شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا

مکمل ویتامین د

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

چرا ویتامین D مهم است؟

ویتامین D برای جذب کلسیم از روده ضروری است. کمبود ویتامین D بالینی می تواند منجر به پوکی استخوان (نرم استخوان) در بزرگسالان و راشیتیسم در کودکان شود.

و در بزرگسالان مسن نشان داده شده است که سطح پایین ویتامین D خطر ابتلا به پوکی استخوان ، زمین خوردن و شکستگی را افزایش می دهد.

چرا ویتامین D مهم است؟

ویتامین D برای جذب کلسیم از روده ضروری است. کمبود ویتامین D بالینی می تواند منجر به پوکی استخوان (نرم استخوان) در بزرگسالان و راشیتیسم در کودکان شود. در بزرگسالان مسن نشان داده شده است که سطح پایین ویتامین D خطر ابتلا به پوکی استخوان ، زمین خوردن و شکستگی را افزایش می دهد. همچنین تصور می شود که ویتامین D در حفظ سیستم ایمنی سالم ، سلامت پوست و قدرت عضلات نقش دارد.

چگونه ویتامین D را دریافت کنیم؟

منبع اصلی ویتامین D، از طریق تابش نور خورشید بر روی پوست و دریافت رژیم غذایی است. غذاهای بسیار کمی وجود دارند که حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین D هستند و تأمین نیازهای روزانه ویتامین D فقط از طریق رژیم غذایی امکان پذیر نیست. منابع طبیعی ویتامین D در ماهی های روغنی (ماهی قزل آلا ، شاه ماهی )یافت می شود ، البته ماهی قزل آلا پرورشی فقط ¼ مقدار ویتامین D به عنوان ماهی قزل آلا وحشی دارد. مارگارین و برخی از انواع شیر غنی شده حاوی مقادیر کمی ویتامین D هستند هچنین برخی از قارچ هایی که در معرض اشعه ماورا UV بنفش هستند نیز دارای ویتامین د می باشند

چه کسانی در معرض خطر پایین بودن ویتامین D هستند؟

یک مطالعه ملی اخیر گزارش داده است که 60درصد بزرگسالان کمبود ویتامین D متوسطی دارند. به طور کلی ، میزان کمبود برای زنان و مردان بسیار مشابه بود. در زمستان ، میزان کمبود ویتامین D برای کسانی که در کمتر در معرض آفتاب هستند و در مناطق سرد زندگی می کنند ، بالا بود.

افرادی که بیشتر در معرض کمبود ویتامین D قرار دارند شامل افرادی هستند که:

پوست تیره تری داشته باشید

بیشتر اوقات خود را در خانه بگذرانید

چاق هستید

افراد مسن و افرادی که در خانه یا نهادینه شده اید

به دلایل فرهنگی یا مذهبی سرپوش می گذارید

زندگی در مناطق سردسیر، (در طول زمستان)

بیشتر در داخل خانه آموزش می دهید یا رقابت می کنید

رژیم هایی داشته باشید که چربی بسیار کمی داشته باشد

نوزادان و نوزادان مادران کمبود ویتامین D ، به خصوص اگر نوزادان به طور انحصاری یا قسمتی از شیر مادر تغذیه می کنند (مرجع)

بیماران مبتلا به پوکی استخوان

آیا لازم است مکمل ویتامین D مصرف کنیم؟

اگر در معرض کمبود ویتامین D هستید ، بهتر است زیرنظر پزشک عمومی خود آزمایش خون عمومی انجام دهید تا سطح ویتامین D خود را بررسی کنید. اگر سطح شما پایین باشد ، پزشک عمومی مکمل مناسب برای رفع کمبود تجویز می کند. در غیر این صورت ، بهترین روش برای حفظ وضعیت کافی ویتامین D روشی است که در معرض آفتاب قرار گرفتن در معرض متوسط ​​و بی خطر و غذاهای حاوی ویتامین D باشد.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این یا سایر موضوعات تغذیه ورزشی میتوانید آدرس اینستاگرام ما arimitaclinic@ را فالو کنید


کاهش تمایلات جنسی در خانم ها

دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

لکه های رنگارنگ دور گردن و سر شانه

[ 1392-11-10 ]دکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ]

نکاتی در مورد مصرف مغزها و سن شروع آن در کودکان

[ 1395-03-16 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

رمز ازدواج سالم و موفق چيست ؟

[ 1396-08-14 ]دکتر مطهره میردامادی [ متخصص اعصاب و روان ]

بحثی در مورد عملکرد لوب فرونتال مغز

[ 1395-01-29 ]دکتر سید سلمان فاطمی [ متخصص داخلی مغز و اعصاب ]

پرسش های متداول لیزر فرکشنال

[ 1396-03-04 ]دکتر کاوه کریمی راد [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

کم خونی فقر آهن و تالاسمی مینور

[ 1392-12-02 ]دکتر ندا مقتدری اصفهانی [ متخصص زنان و زایمان ]

قرص ال آرژنين چيست ؟

[ 1396-03-23 ]دکتر اکرم صالحی [ طب سنتی ]

در مورد سركه انگبين

[ 1395-12-30 ]دکتر اکرم صالحی [ طب سنتی ]

تخم مرغ چند عدد در هفته مجاز است ؟

[ 1392-06-27 ]پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

پاپول پیزوژنیک پاشنه پا

[ 1400-01-29 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

میکرونیدلینگ و آر اف نیدلینگ چه تاثیر روی پوست دارند؟

[ 1400-01-28 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

3 دلیل مهم برای مصرف آب هنگام کاهش وزن (قسمت اول)

[ 1400-01-28 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

ورزش و ماه مبارک رمضان

[ 1400-01-28 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

تغذیه ماه مبارک رمضان

[ 1400-01-28 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

سیاتیک چه علائمی دارد

[ 1400-01-28 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

انواع عفونت های زنان

[ 1400-01-26 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

دستاورد جدید محققان در درمان وزوز گوش

[ 1400-01-26 ]دکتر سعید ملایری [ شنوایی شناسی ]

روش تزریق فیلر خط خنده

[ 1400-01-25 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

فیلر مو چیست و چه مزایایی دارد؟

[ 1400-01-25 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

عمل جراحی تغییر پستان در افراد ترنس

[ 1400-01-25 ]دکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]

کاشت مو به روش FIT چه معایب و مزایایی دارد؟

[ 1400-01-25 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

سونوگرافی‌های دوران بارداری

[ 1400-01-25 ]دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

کاهش تمایلات جنسی در خانم ها

[ 1400-01-25 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

چه افرادی در معرض درد زانو قرار دارند؟

[ 1400-01-25 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

اقدامات لازم پس از کاشت مو به روش ترکیبی

[ 1400-01-25 ]دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

آشنایی با متد تزریق ژل لب طبیعی

[ 1400-01-25 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

تبخال تناسلی چیست و چگونه درمان میشود؟

[ 1400-01-25 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

تغذیه در ماه رمضان؛ چه خوراکی‌هایی برای سحر و افطار باید خورد؟(قسمت دوم)

[ 1400-01-25 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

مامو گرافی و گرافی دیجیتال از پستان چیست؟

[ 1400-01-25 ]دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

ویتامین ث و بارداری

[ 1400-01-24 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

راه‌های درمان لک بارداری

[ 1400-01-23 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر کاملیا فرمند - دندانپزشک عمومی
دکتر کاملیا فرمند

دندانپزشک عمومی


www.drfarmand.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر سید محمد رضا حکیمیان - بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان
دکتر سید محمد رضا حکیمیان

بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان


www.drhakimian.com
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت