شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا

مکمل ویتامین د

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

چرا ویتامین D مهم است؟

ویتامین D برای جذب کلسیم از روده ضروری است. کمبود ویتامین D بالینی می تواند منجر به پوکی استخوان (نرم استخوان) در بزرگسالان و راشیتیسم در کودکان شود.

و در بزرگسالان مسن نشان داده شده است که سطح پایین ویتامین D خطر ابتلا به پوکی استخوان ، زمین خوردن و شکستگی را افزایش می دهد.

چرا ویتامین D مهم است؟

ویتامین D برای جذب کلسیم از روده ضروری است. کمبود ویتامین D بالینی می تواند منجر به پوکی استخوان (نرم استخوان) در بزرگسالان و راشیتیسم در کودکان شود. در بزرگسالان مسن نشان داده شده است که سطح پایین ویتامین D خطر ابتلا به پوکی استخوان ، زمین خوردن و شکستگی را افزایش می دهد. همچنین تصور می شود که ویتامین D در حفظ سیستم ایمنی سالم ، سلامت پوست و قدرت عضلات نقش دارد.

چگونه ویتامین D را دریافت کنیم؟

منبع اصلی ویتامین D، از طریق تابش نور خورشید بر روی پوست و دریافت رژیم غذایی است. غذاهای بسیار کمی وجود دارند که حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین D هستند و تأمین نیازهای روزانه ویتامین D فقط از طریق رژیم غذایی امکان پذیر نیست. منابع طبیعی ویتامین D در ماهی های روغنی (ماهی قزل آلا ، شاه ماهی )یافت می شود ، البته ماهی قزل آلا پرورشی فقط ¼ مقدار ویتامین D به عنوان ماهی قزل آلا وحشی دارد. مارگارین و برخی از انواع شیر غنی شده حاوی مقادیر کمی ویتامین D هستند هچنین برخی از قارچ هایی که در معرض اشعه ماورا UV بنفش هستند نیز دارای ویتامین د می باشند

چه کسانی در معرض خطر پایین بودن ویتامین D هستند؟

یک مطالعه ملی اخیر گزارش داده است که 60درصد بزرگسالان کمبود ویتامین D متوسطی دارند. به طور کلی ، میزان کمبود برای زنان و مردان بسیار مشابه بود. در زمستان ، میزان کمبود ویتامین D برای کسانی که در کمتر در معرض آفتاب هستند و در مناطق سرد زندگی می کنند ، بالا بود.

افرادی که بیشتر در معرض کمبود ویتامین D قرار دارند شامل افرادی هستند که:

پوست تیره تری داشته باشید

بیشتر اوقات خود را در خانه بگذرانید

چاق هستید

افراد مسن و افرادی که در خانه یا نهادینه شده اید

به دلایل فرهنگی یا مذهبی سرپوش می گذارید

زندگی در مناطق سردسیر، (در طول زمستان)

بیشتر در داخل خانه آموزش می دهید یا رقابت می کنید

رژیم هایی داشته باشید که چربی بسیار کمی داشته باشد

نوزادان و نوزادان مادران کمبود ویتامین D ، به خصوص اگر نوزادان به طور انحصاری یا قسمتی از شیر مادر تغذیه می کنند (مرجع)

بیماران مبتلا به پوکی استخوان

آیا لازم است مکمل ویتامین D مصرف کنیم؟

اگر در معرض کمبود ویتامین D هستید ، بهتر است زیرنظر پزشک عمومی خود آزمایش خون عمومی انجام دهید تا سطح ویتامین D خود را بررسی کنید. اگر سطح شما پایین باشد ، پزشک عمومی مکمل مناسب برای رفع کمبود تجویز می کند. در غیر این صورت ، بهترین روش برای حفظ وضعیت کافی ویتامین D روشی است که در معرض آفتاب قرار گرفتن در معرض متوسط ​​و بی خطر و غذاهای حاوی ویتامین D باشد.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این یا سایر موضوعات تغذیه ورزشی میتوانید آدرس اینستاگرام ما arimitaclinic@ را فالو کنید


آیا تزریق چربی زیر چشم دائمی است؟

دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

ژلهای هیالوزونیک اسید و جوان سازی صورت

[ 1389-04-17 ]دکتر فرشید دبیرزاده [ پوست و مو ]

عوامل شغلی ایجاد کننده کم شنوایی

[ 1394-11-18 ]دکتر سعید ملایری [ شنوایی شناسی ]

میکرونیدلینگ معجزه ای برای جوان سازی پوست

[ 1395-09-17 ]دکتر حمید وحیدی [ متخصص پوست و مو ]

درمان انواع جوش و آکنه صورت و بدن

[ 1391-12-06 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

عادات غذایی نادرست در برنامه روزمرگی

[ 1392-08-29 ]پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

سردرد و بیماری های چشمی ـ 2

[ 1389-08-02 ]دکتر حیدر سیاتیری [ فلو شيپ تخصصي قرنيه سگمان قدامي ]

چگونه مژه هایی پرپشت داشته باشیم

[ 1393-09-26 ]دکتر هما فاتحی [ پوست و مو ]

و طب سوزنیWHO

[ 1391-06-26 ]دکتر امیر هوشنگ سپهری [ طب سوزنی ]

مزاياى ماساژ براى صورت

[ 1396-02-19 ]دکتر اکرم صالحی [ طب سنتی ]

رژیم مبتلایان به زخم معده - دلایل، علائم و درمان ها (قسمت دوم)

[ 1399-10-27 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

هایفوتراپی بهترین روش غیرجراحی از بین بردن غبغب

[ 1399-10-26 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

معرفی لیزرهای تخریبی و کاربرد آنها

[ 1399-10-26 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

لیزر اربیوم چیست و چه مزایا و کاربردهایی دارد؟

[ 1399-10-26 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چه مواردی موجب کاهش یا فقدان میل جنسی مردان می‌شود؟

[ 1399-10-26 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

رواندرمانگر خوب چه ویژگیهایی دارد

[ 1399-10-26 ]دکتر مطهره میردامادی [ متخصص اعصاب و روان ]

ضایعات رنگی پوست چه هستند و چگونه درمان می‌شوند؟

[ 1399-10-26 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

اقدامات پس از جراحی لیفت پلک یا بلفاروپلاستی

[ 1399-10-26 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

شایعترین آسیبهای ورزشی زانو چیست؟

[ 1399-10-25 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

ناباروری آقایان و علل آن

[ 1399-10-25 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

کیست تارلو یا کیست ستون فقرات چیست؟

[ 1399-10-25 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

انواع جراحی زیبایی واژن

[ 1399-10-25 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

ترک‌های پوستی چگونه درمان میشوند؟

[ 1399-10-25 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آیا رفع ضایعات رنگی پوست امکان پذیر است؟

[ 1399-10-25 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

مزونیدلینگ چیست؟

[ 1399-10-25 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

چگونه منافذ باز پوست را درمان کنیم؟

[ 1399-10-25 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

وزوز گوش ضربانی چیست؟

[ 1399-10-24 ]دکتر سعید ملایری [ شنوایی شناسی ]

آشنایی با بیماری های شایع پوستی

[ 1399-10-23 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

در کلینیک پوست مو و لیزر چه کارهایی انجام میشود؟

[ 1399-10-23 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

مروري بر روش هاي تشخيصي- درماني آزوسپرمي

[ 1399-10-23 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

نکاتی درباره عمل جراحی بلفاروپلاستی

[ 1399-10-23 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

آیا با ورزش کردن می توان انکیلوز ستون فقرات را رفع کرد؟

[ 1399-10-23 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا
شهزاد محمدیان

متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا


www.armitaclinic.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر زهرا سعادتی - متخصص جراحی عمومی
دکتر زهرا سعادتی

متخصص جراحی عمومی


www.Hemorrhoid-laser.com
دکتر احمد شکرچی زاده - متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات
دکتر احمد شکرچی زاده

متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات


www.drshekarchizadeh.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت