دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو

راههای جلوگیری از درد زانو با افزایش قدرت و انعطاف عضلات پا

دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]آدرس وب سایت : www.drmoayedfar.com
آدرس مطب : اصفهان ، چهارراه پلیس ، خیابان توحید میانی ، نبش کوچه بهار ، ساختمان آریانا ، طبقه دوم ، واحد هشت تلفن مطب : 31315870 - 031

با بهبود قدرت عضلات پا و افزایش انعطاف پذیری آنها می توانیم از درد زانو پیشگیری کنیم. زانو به عنوان بزرگترین مفصل در بدن، با آسیبها و صدمات فراوانی مواجه است. جای تعجب نیست که درد زانو شکایتی شایع در میان افراد در هر سنی باشد که متداول ترین علل آن شامل التهاب ناشی از عدم انعطاف پذیری بالا، کفش نامناسب ، ضعف عضلانی ، چاقی و عدم تناسب اندام و مشکلات ساختاری زانو ، مانند آرتروز ، پارگی غضروف یا آسیب رباط است.

افرادی که دارای مشکلات التهابی هستند تقریباً همیشه به درمان فیزیکی ، دارو یا توان بخشی پاسخ می دهند و تقریباً هرگز به جراحی زانو احتیاج ندارند. اما کسانی که از نظر ساختاری مشکل دارند ، به احتمال زیاد به یکی از انواع جراحی زانو برای ترمیم آسیبها احتیاج پیدا می کنند.

چگونه می توان تفاوت بین التهاب و مشکلات ساختاری زانو را تشخیص داد؟ دکتر مهدی مؤیدفر، فوق تخصص جراحی زانو در شناخت علت و درمان مشکلات زانو، به ویژه در مواردی که نیاز به جراحی وجود دارد؛ می توانند یاری رسان شما باشند. لطفا جهت کسب اطلاعات بیشتر، با شماره های 31315870 - 031 و 31315871 - 031 و 09137402810 تماس حاصل فرمایید.

افرادی که می توانند بدون درد زانوی خود را صاف کنند؛ به طور معمول کمتر دچار التهاب شده اند. در حالی که اگر زانوها به طور مزمن دچار درد و تورم باشند و نتوان زانوها را در زاویه 90 درجه خم کرد، احتمالا آسیب ساختاری دیده اند.

درد زانو می تواند در هر سنی برای هر کسی اتفاق بیفتد. معمولاً اگر زانوی بیمار متورم باشد و درد داشته باشد؛ کمپرس یخ کمک کننده است، مصرف برخی از داروهای ضد التهابی نیز می تواند به بهبو درد در این افراد کمک نماید. ولی اگر درد پس از 10 روز بهبود نیافت و زانو همچنان متورم بود، ارزیابی بیشتر، از جمله آزمایشات تصویربرداری مانند اشعه ایکس یا MRI ممکن است به تشخیص علت اصلی درد کمک کند.

این 5 نکته را برای جلوگیری از درد زانو به یاد داشته باشید

1- انجام حرکات ورزشی مناسب و تجویز شده توسط پزشک

حتی اگر با مشکل ساختاری در زانوی خود روبرو هستید از انجام این تمرینات صرف نظر نکنید. نکته اصلی این است که محدودیت های خود را بشناسید. تمرینات قدرتی که تمرکز زیادی بر روی عضلات چهار سر ران و عضله همسترینگ دارد، می تواند درد را کاهش دهد و به افراد کمک کند تا آرتروز و سایر مشکلات ساختاری زانو را بهتر تحمل کنند. ورزش کردن و فعال ماندن به کنترل وزن و عضله سازی نیز کمک می کند؛ که هر دو این موارد می تواند به محافظت از زانوها در برابر آسیب بیشتر کمک کند.

بهترین تمرینات برای افراد مبتلا به مشکلات ساختاری زانو شامل تمرینات هوازی، مانند راه رفتن روی سطح صاف زمین، استفاده از دوچرخه ثابت ، شنا و ایروبیک در آب است. همچنین عاقلانه است که از انجام فعالیتهایی که باعث ایجاد فشار اضافی بر روی زانوها می شوند مانند زانو زدن، خمیدگی های عمیق زانو و دویدن در سراشیبی، جلوگیری کنید.

2- ورزش بکنید یا نکنید، کشش برای زانو مفید است.

حرکات کششی که روی ماهیچه های ساق پا، همسترینگ و عضلات چهار سر ران متمرکز هستند، زانوها را تحت فشار قرار می دهند. بسیاری از افراد معتقدند حرکات کششی به اندازه ورزشهای هوازی مفید نمی باشند بنابراین حرکات کششی را اتلاف وقت می دانند. اما بدن انعطاف پذیر كمتر دچار مشکل استفاده بیش از حد در زانوها می شود.
حتما قبل از شروع ورزش بدن خود را گرم کنید. گرم شدن عضلات به جلوگیری از آسیب دیدگی کمک می کند.اگر دوست دارید بدوید اما وقت گرم کردن و کشش ندارید، باید قبل از رسیدن به حداکثر سرعت، دویدن خود را با 10 تا 15 دقیقه پیاده روی یا آهسته آهسته دویدن شروع کنید.

جلوگیری از درد زانو ، دکتر موید فر

برخی از حرکات کششی مناسب زانو عبارتند از:

3- کاهش وزن می تواند درد زانو را بهبود بخشد

وزن شما نقش عمده ای در درد زانو دارد. اگر تمام روز را با کوله پشتی که وزنی معادل 5 کیلوگرم دارد راه بروید، احساس می کنید که در آخر روز چقدر کمر ، باسن و زانوهای شما درد ناک میباشند. این آزمایش به شما نشان می دهد تاثیری که وزن اضافی بر روی بدن شما می گذارد چقدر مفاصل را تحت فشار قرار می دهد.

با هر قدم برداشتن دو تا چهار برابر وزن بدن به مفصل زانو فشار وارد می شود. بنابراین هرچه وزن شما بیشتر شود، فشار به مفصل زانو هم بیشتر خواهد شد. با این حال، افرادی که دارای اضافه وزن هستند و دچار درد آرتروز در زانو می باشند، می توانند با کاهش وزن درد زانو را تسکین دهند. در واقع می توان گفت: افرادی که دارای آرتروز زانو هستند با هر 5 کیلو گرم کاهش وزن حدود 20 درصد از درد خود را از دست می دهند.

اگر به آرتروز زانو مبتلا هستید و دردهای ناشی از آن را تحمل می کنید؛ با از دست دادن 10 کیلوگرم اضافه وزن، تقریباً نیمی از درد شما از بین می رود. البته از دست دادن 10 کیلو وزن کار آسانی نیست. اما اگر بتوانید 5 کیلو وزن کم کنید و برخی از تمرینات کششی و انعطاف پذیری را هم انجام دهید، درد زانو به میزان قابل توجهی کمتر خواهد شد.

اینستاگرام دکتر مویدفر

4- پوشیدن کفش مناسب برای سلامت زانو مهم است.

کفش های حمایتی و راحت با ایجاد چینش مناسب و تعادل پا، از فشار بر مفصل زانو می کاهند. بنابراین جای تعجب نیست که پوشیدن کفش پاشنه بلند دلیل شایع درد زانو است. هنگامی که کفش های پاشنه بلند و نامناسب به پا داریم، خط تحمل وزن به سمت جلو است بنابراین عضلات چهار سر باید بیشتر کار کنند تا زانو خم نشود و صاف بماند، که قرار گرفتن در این حالت موجب درد زانو می شود. در حالی که اگر کفش مناسب و بدون پاشنه پا کرده باشید، عضلات ران برای حفظ ثبات و راست نگه داشتن زانو، تحت فشار قرار نمی گیرند. کفش های مناسب به ویژه در طول ورزش از اهمیت ویژه ای برخوردار هستند. اگر به عنوان فردی تازه کار میخواهید دویدن را آغاز کنید یا فرم جدیدی از ورزشهای هوازی را شروع کنید؛ تهیه کفشی مناسب و حرفه ای می تواند به کاهش مشکلات زانو کمک کند و مطمئناً بروز مشکلات ناشی از کفش را نیز کاهش می دهد.

5- صاف بایستید تا احساس بهتری داشته باشید.

پوزیشن مناسب و صحیح، از فشار به مفاصل بدن می کاهد. زمانی که خم هستید و به سمت جلو تمایل دارید؛ فعالیت عضلانی بیشتری برای جبران این وضعیت نیاز دارید. داشتن عضلات قوی در شکم و کمر به تقویت وضعیت بدن کمک می کند و در نهایت فشار روی زانوها را کاهش می دهد. ورزش هایی مانند یوگا و پیلاتس می توانند به تقویت این عضلات کمک کنند.

اگر دچار پارگی مینیسک زانو شده اید، با مراجعه به کلینیک دکتر مهدی مؤیدفر، فوق تخصص جراحی زانو می توانید از به روزترین تکنیک های پزشکی در این زمینه، بهره مند گردید. برای مشاوره و دریافت نوبت با شماره های درج شده در همین صفحه تماس حاصل فرمایید و برای رزور نوبت اینترنتی کلیک کنید.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

پای پرانتزی چیست؟

دکتر مهدی مؤیدفر[ فوق تخصص جراحی زانو ]تاریخ انتشار : 1399-12-18تاریخ بروز رسانی : 1400-01-17

علائم آسیب مفصل زانو

دکتر مهدی مؤیدفر[ فوق تخصص جراحی زانو ]تاریخ انتشار : 1399-12-08تاریخ بروز رسانی : 1399-12-09

بهبود درد زانو با ورزش در آب

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1399-08-04تاریخ بروز رسانی : 1399-12-11

تشخیص تخمدان پلی کیستیک با سونوگرافی

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

لکه های رنگارنگ دور گردن و سر شانه

[ 1392-11-10 ]دکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ]

رمز ازدواج سالم و موفق چيست ؟

[ 1396-08-14 ]دکتر مطهره میردامادی [ متخصص اعصاب و روان ]

بحثی در مورد عملکرد لوب فرونتال مغز

[ 1395-01-29 ]دکتر سید سلمان فاطمی [ متخصص داخلی مغز و اعصاب ]

نکاتی در مورد مصرف مغزها و سن شروع آن در کودکان

[ 1395-03-16 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

کم خونی فقر آهن و تالاسمی مینور

[ 1392-12-02 ]دکتر ندا مقتدری اصفهانی [ متخصص زنان و زایمان ]

پرسش های متداول لیزر فرکشنال

[ 1396-03-04 ]دکتر کاوه کریمی راد [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سیانوز ( کبودی ) در کودکان

[ 1394-05-31 ]دکتر فریدون آشنایی [ فوق تخصص بيماريهای قلب اطفال ]

در مورد سركه انگبين

[ 1395-12-30 ]دکتر اکرم صالحی [ طب سنتی ]

ریزش سکه ای ریش در آقایان

[ 1396-08-29 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

نیاسینامید niacinamide چیست؟

[ 1400-01-18 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

مراحل کاشت سبیل و ریش

[ 1400-01-17 ]دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

تشخیص تخمدان پلی کیستیک با سونوگرافی

[ 1400-01-17 ]دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

سرطان پستان با چه روشهایی درمان میشود؟

[ 1400-01-17 ]دکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]

پوکی استخوان اصلی ترین عامل شکستگی های ستون فقرات

[ 1400-01-17 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

پلاسما تراپی چیست و کاربردهای آن کدام است؟

[ 1400-01-17 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

کاربرد و عوارض پلاسما جت

[ 1400-01-17 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

لب هایی جذاب با لیفت لب

[ 1400-01-17 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

علائم زگیل تناسلی چیست و نحوه تشخیص آن چگونه است؟

[ 1400-01-17 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

پلکسر یا پلاسماجت چقدر در فرم دهی بینی موثر است؟

[ 1400-01-17 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

روزاسه (آکنه دوران بزرگسالی) چیست و چگونه درمان میشود؟

[ 1400-01-17 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

فیستولوگرافی چیست و چه مزایایی دارد؟

[ 1400-01-15 ]دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

همه چیز در مورد پمفیگوس

[ 1400-01-15 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

پس از کاشت مو به روش FUT چه مراقبتهایی لازم است؟

[ 1400-01-15 ]دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

اقدامات قبل از سونوگرافی کلیه و مجاری ادراری

[ 1400-01-15 ]دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

درمان سنگ‌های مجاری ادراری

[ 1400-01-15 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

علائم روماتیسم مفصلی زانو چیست؟

[ 1400-01-15 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

6 نوع رژیم فستینگ و تاثیر آن بر کاهش وزن

[ 1400-01-15 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

علل ترشح از نوک پستان چیست ؟

[ 1400-01-15 ]دکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]

اعصاب گانگلیون ستاره ای چه هستند و کجا قرار دارند؟

[ 1400-01-14 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

مهمترین کاربردهای لیزر کیوسوئیچ

[ 1400-01-14 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

تفاوت روش کاشت مو FIT و FUT

[ 1400-01-14 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر سید محمد رضا حکیمیان - بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان
دکتر سید محمد رضا حکیمیان

بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان


www.drhakimian.com
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت