دکتر مینا رضایی - کوچینگ سلامت

چگونه تغذیه سالم داشته باشیم؟

دکتر مینا رضایی [ کوچینگ سلامت ]آدرس وب سایت : www.drminarezaei.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان مردوایج ، نبش چهارراه رسالت جنوبی ، مجتمع مرداویج ، طبقه 4 تلفن مطب : 36681564 - 031

شاید این جمله را بارها شنیده باشید: «شما همان چیزی هستید که می خورید». بی تردید نوع تغذیه بر سلامت و تندرستی انسان تاثیر فراوانی دارد. تغذیه نامناسب می تواند افراد را در معرض مشکلات سلامتی و انواع بیماری ها قرار دهد. بنابراین به تغذیه خود اهمیت داده و حتما میان وعده های سالم را در برنامه غذایی خود جای دهید. برای داشتن تغذیۀ صحیح، بایستی آگاهی خود را از آنچه مصرف می کنید بالا ببرید، تغییرات لازم در رژیم غذایی خود را مورد بررسی قرار دهید و اهدافی را برای خودتان تعیین کنید. همچنین رعایت تعادل در تغذیه و نظم در ساعات وعده های غذایی و میان وعده ها از اهمیت بالایی برخوردار است.

شرکت سوشانس به عنوان یک سازمان در زمينه صنعت سلامت و تندرستي انسان و محیط زیست با 4 زير شاخه گردشگري تندرستي، تندرستی محل كار، آب درمانی و اسپا در حال فعاليت است. کوچینگ سلامت سوشانس، یکی از مراکز مدرن و پیشرفته در اصفهان است که با ارائه خدمات رژیم درمانی، و بکارگیری روشهایی برای لاغری در خدمت مراجعین گرامی می باشد. لطفا جهت کسب اطلاعات بیشتر با شماره تلفن 36681564 - 031 تماس حاصل فرمایید.

نیاز نیست بلافاصله تمام عادات غذایی خود را تصحیح کنید. از تغییرات کوچک شروع کنید و هر هفته یک یا دو تغییر را هدف قرار دهید. این اهداف کوچک چون فشار زیادی را به شما وارد نمی کنند می توانند شما را به سوی موفقیت هدایت کنند. تغذیه کودکان و نوجوانان به دلیل قرارداشتن در سن رشد ،اهمیت دارد. آن ها برای رشد طبیعی باید مقدار کافی مواد مغذی مصرف کنند. تغذیه سالم از دوران کودکی، دوران بزرگسالی سالم تری را به همراه می آورد و قدرت یادگیری و بهباشی فرزندان را افزایش می دهد.همچنین آن ها باید روزانه فعالیت فیزیکی داشته و میزان رشدشان با استفاده از نمودار مرجع رشد، به طور منظم، کنترل و بررسی شود. افراد مسن نیز باید مواد مغذی مصرف کرده و فعالیت فیزیکی داشته باشند تا به حفظ قدرت عضلانی و وزن سالمشان کمک شود.

چگونه تغذیه سالم داشته باشیم؟

آیا تغذیه ی سالمی دارید؟

این آزمون مخصوص بزرگسالان است. با صداقت به سوال ها پاسخ دهید! جلوی هر یک از گزینه ها علامت بزنید و به خود امتیاز بدهید.
روزانه حداقل 5 واحد سبزیجات مصرف می کنم. یک واحد معادل نصف فنجان سبزیجات پخته شده (چیپس به حساب نمی آید) یا 1 فنجان سالاد است.
روزانه حداقل 2 واحد میوه مصرف می کنم. یک واحد یک تکه ی متوسط یا 2 تکه کوچک میوه ی تازه، یا یک فنجان میوه ی خردشده یا کنسرو شده، بدون افزودن شکر.
روزانه حداقل 2 واحد شیر، ماست، پنیر کم چرب یا جایگزین های آنها را مصرف می کنم. برای مثال یک تکه پنیر کم چرب، یک لیوان کوچک ماست کم چرب ترجیحاً بدون افزودن شکر، یک فنجان شیر یا یک فنجان شیر سویا با کلسیم اضافی.

اغلب غلات سبوس دار همچون غلات صبحانه دارای فیبر زیاد و نان سبوس دار مصرف می کنم.
روزانه حداقل یک واحد کوچک مرغ یا گوشت بدون چربی ، ماهی، تخم مرغ، مقداری آجیل یا حبوباتی مانند عدس، نخود و لوبیا مصرف می کنم.
نوشیدنی های قنددار مانند نوشیدنی های انرژی زا و نوشیدنی های ورزشی را محدود می کنم.

مصرف غذاهای آماده مانند پیتزا، همبرگر، چیپس و سایر غذاهای بسیار سرخ شده را به هفته ای یک بار یا کمتر محدود می کنم.
مصرف کیک، کلوچه، شیرینی، پای و بیسکویت خریداری شده از فروشگاه را به هفته ای یکبار یا کمتر محدود می کنم.
مصرف غذاهای شور مانند گوشت های فرآوری شده از جمله کالباس، ژامبون، چیپس و تنقلات شور را به یک بار در هفته یا کمتر محدود می کنم، و از افزودن نمک حین پخت یا سر میز خودداری می کنم.
روزانه مقدار زیادی آب در حدود 8 تا 10 لیوان می نوشم.

مجموع امتیاز شما!

برخی مواقع تغییر دادن عادات ضعیف غذایی، کار دشواری است. این کتابچه به شما کمک می کند با استفاده از اطلاعات عملی برای تغییرات به شیوه واقع بینانه تلاش نمایید.

صفحه اینستاگرام دکتر مینا رضایی

گروه های غذایی

نکته مهم در تغذیه مناسب، استفاده از انواع مواد مغذی موجود در تمامی پنج گروه غذایی است. در هر گروه، انتخاب های سالم آنهایی هستند که دارای چربی اشباع کم و فاقد نمک یا شکر افزوده هستند. متاسفانه برخی از رژیم های غذایی به گونه ای است که باعث می شود مواد غذایی یک یا چند گروه غذایی به میزان کافی به بدن نرسد.گروه های غذایی به شرح زیر می باشند:

دکتر مینا رضایی بنیانگذار کوچینگ سلامت سوشانس، آماده خدمت رسانی به مراجعین محترم در زمینه های پوست، زیبایی و لاغری می باشند. لطفا جهت تعیین نوبت و کسب اطلاعات بیشتر در ارتباط با مرکز پوست، مو، لیزر و لاغری دکتر مینا رضایی با شماره تلفن 36681564 - 031 تماس حاصل فرمایید.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

تغذیه برای گروه‌های سنی مختلف

دکتر مینا رضایی[ کوچینگ سلامت ]تاریخ انتشار : 1400-04-08تاریخ بروز رسانی : 1400-04-09

راز و رمز داشتن تغذیه سالم

دکتر مینا رضایی[ کوچینگ سلامت ]تاریخ انتشار : 1400-03-17تاریخ بروز رسانی : 1400-04-01

کاربرد بلاک عصب های اسپلانکینیک و سلیاک

دکتر حسین عدل خو [ فوق تخصص کنترل و درمان درد ]

تخم مرغ چند عدد در هفته مجاز است ؟

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

لکه های رنگارنگ دور گردن و سر شانه

دکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ]

درد قفسه سینه در کودکان و نوجوانان

دکتر فریدون آشنایی [ فوق تخصص بيماريهای قلب اطفال ]

خال اوتا و ايتو چيست ؟

دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

قرص ال آرژنين چيست ؟

دکتر اکرم صالحی [ طب سنتی ]

جوانسازی ناحیه تناسلی بانوان

دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

نکاتی در مورد مصرف مغزها و سن شروع آن در کودکان

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

رژیم غذایی بعد از جراحی روده بزرگ

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

سیانوز ( کبودی ) در کودکان

دکتر فریدون آشنایی [ فوق تخصص بيماريهای قلب اطفال ]

انواع کربوهیدرات‌ها کدامند؛ کربوهیدرات پیچیده بخوریم یا ساده؟ (قسمت اول)

[ 1400-07-01 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

ارتباط بین کم خونی و کم شنوایی

[ 1400-07-01 ]دکتر سعید ملایری [ شنوایی شناسی ]

بیماری هیدرآدنیت چیست؟

[ 1400-06-31 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

سونوگرافی دستگاه گوارش برای تشخیص چه بیماری‌هایی انجام می‌شود؟

[ 1400-06-31 ]دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

عوامل تشدیدکننده باز شدن منافذ پوست

[ 1400-06-31 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

توصیه‌هایی جهت کاهش عوارض رنگ مو

[ 1400-06-31 ]دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

کاربردها، معایب و مزایای رادیولوژی

[ 1400-06-31 ]دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

آیا آرتروز زانو قابل درمان است؟

[ 1400-06-31 ]دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

پارگی یا سوراخ شدن مثانه

[ 1400-06-31 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

عوارض عدم درمان پارگی رباط صلیبی زانو

[ 1400-06-31 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

درمان افتادگی صورت با هایفوتراپی

[ 1400-06-31 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

راه های جلوگیری از لاغری صورت طی رژیم

[ 1400-06-31 ]پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

کاربرد بلاک عصب های اسپلانکینیک و سلیاک

[ 1400-06-31 ]دکتر حسین عدل خو [ فوق تخصص کنترل و درمان درد ]

مزایای بکارگیری لیزر اندولیفت چیست؟

[ 1400-06-31 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

تشخیص ناتوانی جنسی ناشی از نشت وریدی آلت با سونوگرافی

[ 1400-06-31 ]دکتر جواد فرخی [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

PRP (پی آر پی) مو چیست؟

[ 1400-06-30 ]دکتر هما فاتحی [ پوست و مو ]

تزریق چربی به صورت چقدر ماندگاری دارد؟

[ 1400-06-30 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

چه کسانی می‌توانند از لیزر موهای زائد استفاده کنند؟

[ 1400-06-30 ]دکتر مینا رضایی [ کوچینگ سلامت ]

تزریق آنزیم بینی چه کاربردی دارد و برای چه کسانی مناسب است؟

[ 1400-06-30 ]کلینیک پوست ارکیده [ پوست ، مو و زیبایی ]

لاغری سریع با رژیم های سخت

[ 1400-06-30 ]پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

درمان غیر جراحی درد ناشی از آرتروز زانو در کلینیک درد

[ 1400-06-29 ]دکتر حسین عدل خو [ فوق تخصص کنترل و درمان درد ]

راکوتان چیست؟

[ 1400-06-29 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]
دکتر احمد شکرچی زاده - متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات
دکتر احمد شکرچی زاده

متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات


www.drshekarchizadeh.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر جواد فرخی - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر جواد فرخی

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.doctorfarokhi.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر سید محمد رضا حکیمیان - بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان
دکتر سید محمد رضا حکیمیان

بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان


www.drhakimian.com
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت