دکتر مینا رضایی - کوچینگ سلامت

اهمیت وعده های اصلی غذایی در داشتن تغذیه سالم

دکتر مینا رضایی [ کوچینگ سلامت ]آدرس وب سایت : www.drminarezaei.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان مردوایج ، نبش چهارراه رسالت جنوبی ، مجتمع مرداویج ، طبقه 4 تلفن مطب : 36681564 - 031

برای داشتن اندامی مناسب و شرایط بدنی سالم، مهمترین مسئله در کنار ورزش کردن، رعایت اصول نکات تغذیه ای است. در این بحث برای نزدیک شدن به داشتن تغذیه سالم، به وعده های غذایی و اهمیت آنها می پردازیم.

شرکت سوشانس به عنوان یک سازمان در زمينه صنعت سلامت و تندرستي انسان و محیط زیست با 4 زير شاخه گردشگري تندرستي، تندرستی محل كار، آب درمانی و اسپا در حال فعاليت است. کوچینگ سلامت سوشانس، یکی از مراکز مدرن و پیشرفته در اصفهان است که با ارائه خدمات رژیم درمانی، و بکارگیری روشهایی برای لاغری در خدمت مراجعین گرامی می باشد. لطفا جهت کسب اطلاعات بیشتر با شماره تلفن 36681564 - 031 تماس حاصل فرمایید.

وعده صبحانه

صبحانه ی سالم میل کنید. خوردن صبحانه منظم می تواند خطر ابتلا به کلسترول بالا، دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی را کاهش دهد و عملکرد شما در وظایف وابسته به حافظه را بهبود بخشد، همچنین پرخوری بدون انگیزه در دیگر وعده های غذایی را به حداقل رسانده، مصرف مواد مغذی ضروری را بالا برده و به تحت کنترل نگه داشتن وزن شما کمک کند.

توصیه می شود حجم صبحانه خود را در حد متعادل و میزان کالری آن را پایین (در حدود 300 تا 400 کالری) نگه دارید. میزان محصولات لبنی پرچرب و گوشت را به حداقل برسانید. سه گروه ماده غذایی را در صبحانه خود بگنجانید تا صبحانه ای سالم و متعادل داشته باشید: یک سوم صبحانه شامل پروتئین( مانند تخم مرغ آب پز سفت، پنیر کم چرب، یا آجیل) ، یک سوم غذاهای حاوی نشاسته( مانند نان یا بلغور جو تهیه شده از دانۀ کامل) و یک سوم میوه.

به علاوه شیر بدون چربی یا شیر سویا، کره بادام زمینی طبیعی، نان تهیه شده از گندم یا جو به صورت غلات کامل سبوس دار، بیسکوییت های ترد و وافل های تهیه شده از دانۀ کامل از جمله موارد مناسب برای صبحانه می باشند. برای تنوع می توانید برای صبحانه خود، پیتزایی با نان غلات کامل و مواد سالم تهیه نمایید. به خاطر داشته باشید که گوشت های اصلاح یا فرآوری شده مانند سوسیس در این صبحانه نمی گنجند، چرا که سدیم و چربی اشباع این گونه گوشت ها بالاست.

اهمیت وعده های غذایی

وعده نهار و شام

برای تدارک ناهار یا شام متعادل و سالم، تقریباً نیمی از بشقاب شما بایستی سبزیجات باشد، یک چهارم آن پروتئین کم چرب از قبیل ماهی، مرغ، بوقلمون یا حبوبات و یک چهارم دیگر غلات کامل همچون یک تکه نان تهیه شده از دانه ی کامل، یا نصف فنجان برنج قهوه ای، یا پاستای تهیه شده از گندم کامل.می توانید مقدار کمی چربی سالم مانند یک قاشق غذاخوری روغن سالم و سرکه برای روی سالاد استفاده کنید. از وعده شام به عنوان فرصتی برای جبران هرگونه کمبود مواد مغذی استفاده کنید که ممکن است طی روز متحمل آن شده باشید. چنانچه در وعده ناهار به میزان کافی و یا هیچ میوه یا سبزیجاتی مصرف نکرده اید، اکنون این فرصت را دارید.

میان وعده

میان وعده هایی که از مواد غذایی سالم تهیه شده باشند، از اهمیت بالایی برخوردارند و می توانند با تثبیت قند خون شما که سوخت مورد نیاز سلول های بدن می باشد، به حفظ سطوح انرژی شما کمک کنند. با افت قند خون که ممکن است در اثر عدم مصرف غذا به مدت چهار ساعت رخ دهد، احساس خستگی به شما دست می دهد. به علاوه، چنانچه یک ساعت پیش از فعالیت بدنی، غذایی سالم مرکب از کربوهیدرات، پروتئین و مقداری چربی میل کنید، طی ورزش انرژی و استقامت بیشتری خواهید داشت و برای کسب انرژی فوری، ذخایر گلیکوژن شما دست نخورده باقی خواهند ماند.

بنابراین، تجربۀ ورزشی بهتر و در طول روز نیز انرژی بیشتری برای فعالیت های بعدی خواهید داشت. بهتر است ظرف مدت 30 دقیقه پس از 60 دقیقه ورزش سنگین هوازی، میان وعده ای حاوی کربوهیدرات و پروتئین میل کنید. سوخت گیری می تواند به بازسازی ماهیچه ها کمک کند و جایگزین ذخایر گلیکوژن ماهیچه ها شود تا روز بعد احساس خستگی نکنید.

آدرس اینستاگرام دکتر مینا رضایی

متاسفانه، میان وعده های پرطرفدار اغلب غذاهایی را شامل می شوند که شما را در معرض خطر بیماری های قلبی، فشارخون بالا، کلسترول بالا، دیابت، سکته مغزی و دیگر موقعیت های تهدید کنندۀ زندگی قرار می دهند. به علاوه، اگر مراقب نباشید، خوردن میان وعده ممکن است منجر به افزایش وزن شود.

سالم ترین میان وعده ها میوه، سبزیجات، آجیل و لبنیات می باشند. سه میان وعده در روز توصیه می شود و هر وعده حاوی 150 کالری یا کمتر باشد و نمک یا شکر افزوده زیادی نداشته باشد. پیش از صرف میان وعده، از خود بپرسید «آیا واقعاً گرسنه هستم؟ » بسیاری از ما اضطراب، خستگی و حتی تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیریم.

دکتر مینا رضایی بنیانگذار کوچینگ سلامت سوشانس، آماده خدمت رسانی به مراجعین محترم در زمینه های پوست، زیبایی و لاغری می باشند. لطفا جهت تعیین نوبت و کسب اطلاعات بیشتر در ارتباط با مرکز پوست، مو، لیزر و لاغری دکتر مینا رضایی با شماره تلفن 36681564 - 031 تماس حاصل فرمایید.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

تغذیه برای گروه‌های سنی مختلف

دکتر مینا رضایی[ کوچینگ سلامت ]تاریخ انتشار : 1400-04-08تاریخ بروز رسانی : 1400-04-09

راز و رمز داشتن تغذیه سالم

دکتر مینا رضایی[ کوچینگ سلامت ]تاریخ انتشار : 1400-03-17تاریخ بروز رسانی : 1400-04-01

چگونه تغذیه سالم داشته باشیم؟

دکتر مینا رضایی[ کوچینگ سلامت ]تاریخ انتشار : 1400-03-05تاریخ بروز رسانی : 1400-05-28

کاربرد بلاک عصب های اسپلانکینیک و سلیاک

دکتر حسین عدل خو [ فوق تخصص کنترل و درمان درد ]

تخم مرغ چند عدد در هفته مجاز است ؟

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

لکه های رنگارنگ دور گردن و سر شانه

دکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ]

درد قفسه سینه در کودکان و نوجوانان

دکتر فریدون آشنایی [ فوق تخصص بيماريهای قلب اطفال ]

خال اوتا و ايتو چيست ؟

دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

قرص ال آرژنين چيست ؟

دکتر اکرم صالحی [ طب سنتی ]

جوانسازی ناحیه تناسلی بانوان

دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

نکاتی در مورد مصرف مغزها و سن شروع آن در کودکان

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

رژیم غذایی بعد از جراحی روده بزرگ

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

بوی ناخوشایند کشاله ران و راه های مقابله

دکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ]

انواع کربوهیدرات‌ها کدامند؛ کربوهیدرات پیچیده بخوریم یا ساده؟ (قسمت اول)

[ 1400-07-01 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

ارتباط بین کم خونی و کم شنوایی

[ 1400-07-01 ]دکتر سعید ملایری [ شنوایی شناسی ]

بیماری هیدرآدنیت چیست؟

[ 1400-06-31 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

سونوگرافی دستگاه گوارش برای تشخیص چه بیماری‌هایی انجام می‌شود؟

[ 1400-06-31 ]دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

عوامل تشدیدکننده باز شدن منافذ پوست

[ 1400-06-31 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

توصیه‌هایی جهت کاهش عوارض رنگ مو

[ 1400-06-31 ]دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

کاربردها، معایب و مزایای رادیولوژی

[ 1400-06-31 ]دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

آیا آرتروز زانو قابل درمان است؟

[ 1400-06-31 ]دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

پارگی یا سوراخ شدن مثانه

[ 1400-06-31 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

عوارض عدم درمان پارگی رباط صلیبی زانو

[ 1400-06-31 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

درمان افتادگی صورت با هایفوتراپی

[ 1400-06-31 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

راه های جلوگیری از لاغری صورت طی رژیم

[ 1400-06-31 ]پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

کاربرد بلاک عصب های اسپلانکینیک و سلیاک

[ 1400-06-31 ]دکتر حسین عدل خو [ فوق تخصص کنترل و درمان درد ]

مزایای بکارگیری لیزر اندولیفت چیست؟

[ 1400-06-31 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

تشخیص ناتوانی جنسی ناشی از نشت وریدی آلت با سونوگرافی

[ 1400-06-31 ]دکتر جواد فرخی [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

PRP (پی آر پی) مو چیست؟

[ 1400-06-30 ]دکتر هما فاتحی [ پوست و مو ]

تزریق چربی به صورت چقدر ماندگاری دارد؟

[ 1400-06-30 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

چه کسانی می‌توانند از لیزر موهای زائد استفاده کنند؟

[ 1400-06-30 ]دکتر مینا رضایی [ کوچینگ سلامت ]

تزریق آنزیم بینی چه کاربردی دارد و برای چه کسانی مناسب است؟

[ 1400-06-30 ]کلینیک پوست ارکیده [ پوست ، مو و زیبایی ]

لاغری سریع با رژیم های سخت

[ 1400-06-30 ]پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

درمان غیر جراحی درد ناشی از آرتروز زانو در کلینیک درد

[ 1400-06-29 ]دکتر حسین عدل خو [ فوق تخصص کنترل و درمان درد ]

راکوتان چیست؟

[ 1400-06-29 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]
دکتر احمد شکرچی زاده - متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات
دکتر احمد شکرچی زاده

متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات


www.drshekarchizadeh.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر جواد فرخی - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر جواد فرخی

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.doctorfarokhi.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر سید محمد رضا حکیمیان - بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان
دکتر سید محمد رضا حکیمیان

بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان


www.drhakimian.com
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت