شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین - پرتال اطلاع رساني

منابع غذایی سرشار از آنتی اکسیدان، آب و ویتامین D

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

آب فاقد کالری بوده، و حاوی مواد مغذی به میزان بسیار کم است. با این حال، در رژیم غذایی حائز اهمیت می باشد. آب از یبوست جلوگیری می کند، فشار خون بالا را به حالت طبیعی بازمی گرداند، به تنظیم دمای بدن کمک می کند، با خود مواد مغذی و اکسیژن را به سمت سلول ها حمل می کند، از فشار مفاصل می کاهد و از اعضا و بافت های بدن محافظت می کند، به تثبیت ضربان قلب کمک می کند، و تعادل الکترولیت (سدیم) را حفظ می کند. آشامیدن 8 لیوان آب در روز توصیه می گردد.

آنچه در این مطلب میخوانید

تاثیر مصرف ویتامین D بر بدن

ویتامین D یکی از ویتامین های بسیار مهم برای بدن می باشد و به جذب کلسیم و فسفات که برای رشد استخوان ضروری هستند، کمک می کند. همچنین باعث کاهش احتمال ابتلا به فشار خون، بیماری های تنفسی، سرطان، بیماری قلبی و افسردگی می گردد. ویتامین دی را می توان با قرار گرفتن در معرض نور خورشید، مصرف قرص ویتامین دی، ماهی چرب از جمله ماهی تن و سالمون، جگر گاو، زرده تخم مرغ و غذاهای غنی شده با ویتامین دی مانند لبنیات، شیر سویا و غلات صبحانه تامین نمود. به یاد داشته باشید مصرف بیش از اندازه قرص ویتامین دی مضر است.

آنتی اکسیدان چیست؟

آنتی اکسیدان ها موادی هستند که می توانند از سلول ها در برابر اثرات رادیکال های آزاد محافظت کنند. رادیکال های آزاد مولکول هایی هستند که به هنگام خوردن غذا تجزیه شده یا با قرارگرفتن در معرض دود دخانیات و تشعشعات تولید می شوند و ممکن است در بیماری های قلبی، سرطان و سایر بیماری ها نقش داشته باشند. برخی از شرایط ناشی از رادیکال های آزاد عبارتند از التهاب مفاصل یا آرتروز، از بین رفتن عدسی های چشم که منجر به کوری می شود، آسیب به سلول های عصبی مغز که به بیماری هایی مانند پارکینسون یا آلزایمر کمک می کند، تسریع روند پیری، افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی(از آنجا که رادیکال های آزاد، کلسترول لیپوپروتئین کم غلظت LDL را تشخیص می دهند تا به دیواره شریانی بچسبند) و سرطان های خاصی که توسط DNA سلول آسیب دیده ایجاد می شود.

آنتی اکسیدان ها در غذاهای ویژه ای یافت می شوند و می توانند از آسیب ناشی از رادیکال های آزاد به وسیله خنثی کردن آنها جلوگیری کنند. شناخته شده ترین آنها ویتامین A،C وE و مواد معدنی نظیر مس، روی و سلنیوم هستند که همگی می توانند به عنوان آنتی اکسیدان عمل کنند.همچنین بدن انسان خود آنتی اکسیدان تولید می کند.

رژیم غذایی حاویِ آنتی اکسیدان

رژیم غذایی حاویِ آنتی اکسیدان ها ممکن است خطر بسیاری از بیماری ها از جمله بیماری های قلبی و سرطان های خاص را کاهش دهد. آنتی اکسیدان ها، رادیکال های آزادِ سلول های بدن را از بین می برند و از آسیب های ناشی از اکسیداسیون جلوگیری کرده و آنها را کاهش می دهند. هیچ آنتی اکسیدانی به تنهایی کاری نمی کند. شما انواع مختلف آنها را لازم دارید. بهترین راه برای به دست آوردن آنها و بسیاری از مواد مغذی دیگر، خوردن انواع غذاهای گیاهی به طور خاص، سبزیجات، میوه، آجیل، دانه ها، روغن زیتون فرابکر، غلات و چای می باشد.

غذاهای گیاهی سرشار از آنتی اکسیدان

غذاهای گیاهی سرشار از آنتی اکسیدان هستند. آنها به وفور در میوه ها و سبزیجات و همچنین سایر غذاها از جمله آجیل، غلات و برخی غذاها چون گوشت، مرغ و ماهی یافت می شوند. شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه آنتی اکسیدان ها زمانی که از غذای کامل به دست می آیند اثرگذاری بیشتری دارند تا اینکه از غذا جدا شوند و به شکل قرص مصرف شوند. در ضمن، برخی مکمل ها می توانند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهند.

منابع خوب آنتی اکسیدان ها

برخی از منابع خوب برای آنتی اکسیدان ها عبارتند از:

سیر و پیاز، بادمجان، هویج، فلفل دلمه ای، ذرت، اسفناج، جعفری، تره فرنگی، مرزه، آویشن، سبزیجات خانواده کلم، انگور، انبه، زردآلو، مرکبات، سیب، کیوی، انواع توت و تمشک، توت فرنگی، آووکادو، غذاهای دریایی، گوشت بدون چربی، جگر، زرده تخم مرغ، آجیل،کنجد، سبوس، سویا، عدس، لوبیا، چای، چای سبز و شیر.

طراحی سایت شخصی بستری را برای شما فراهم می کند تا بتوانید با استفاده از آن کسب و کار، محصولات و خدماتی که ارائه می دهید را در دنیای وب معرفی نمایید. شما می تواند ساخت وب سایت خود را به ما بسپارید و در قبال آن به طور چشمگیری با افزایش رتبه سایت خود مواجه شوید. لطفا جهت هماهنگی و کسب اطلاعات بیشتر با شماره 09128883465 تماس حاصل فرمایید.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

کاشت مو و هر آنچه باید درباره آن بدانید

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

ارزیابی مقدماتی شنوایی اطفال

دکتر سعید ملایری [ شنوایی شناسی ]

نوشیدنی ورزشی مخصوص ورزشکاران حرفه ای

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

درد زانو و انواع آن

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

تغذیه برای افزایش توده عضلانی

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

علل پیری پوست و راههای درمان آن

دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

دستگاه لاغری کویتیشن

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

مراحل رشد روانی-اجتماعی انسان

دکتر محمد والی پور [ متخصص روانپزشکی ]

علل سندرم تونل مچ دست

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

ادامه درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

فتق چیست

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

لیزر درمانی مؤثر برای رفع لک های صورت

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علت درد استخوان ساعد دست

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

شناسایی و تشخیص انزال تاخیر یافته

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

آستین طبی لنف ادم چیست و چه کاربردی دارد؟

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

رادیولوژی مداخله ای یا اینترونشنال چیست و چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

درمان انواع اسکولیوز

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

درباره تغییر و اصلاح سبک زندگی بیشتر بدانید

دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]

درمان پیری و رفع چروک های دست با تزریق چربی

دکتر راضیه ایرجی [ متخصص پوست و مو ]

هماتوم یا شکستگی لاله گوش چیست ؟

دکتر علی رفسنجانی [ جراحی پلاستیک و زیبایی ]

برای خط اخم چند سی سی ژل لازم است؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سندرم خستگی مزمن (CSF) چیست و چگونه رفع میشود؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بوتاکس؛ کاربردها، نحوه تزریق، عوارض، مراقبتها، هزینه

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه زنان مبتلا به واژینیسموس و همسرانشان می توانند از نظر جنسی رشد کنند؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

فول بادی و توتال بادی در لیزر شامل چه قسمت هایی میشوند؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بعد از بیوپسی پستان به چه مراقبتهایی نیاز است؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

کاتتر چیست و کاتتر گذاری چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

آیا کاشت ابرو برای آقایان خوب است؟

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

رادیوگرافی برای تشخیص آبسه دندان

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

روشهای درمان متخصصان طب فیزیکی برای ضعف رفتن دست

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت