شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا

نقش تغذیه در ورزش

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

در این ورزش ها، عدم دریافت انرژی کافی سبب کاهش وزن خواهد شد و اثرات سوئی به دنبال خواهد داشت .

نیاز به مایع
دهیدراتاسیون حد و مرزی نمی شناسد و وابسته به ورزش یا فعالیت خاصی نیست و در هر صورت اثر منفی و بارزی روی عملکرد خواهد داشت. بسیاری از تحقیقات در زمینه اختلال عملکرد ناشی از دهیدراتاسیون روی دوچرخه سواران یا دوندگان استقامتی انجام شده اند. ورزشکارانی که در مسابقاتی با طول مدت بیش از نیم ساعت شرکت می جویند (دوچرخه سواری جاده، سه گانه و غیره)، اغلب حین مسابقه به طور منظم آب دریافت می دارند، این موضوع به خصوص در مورد دوچرخه سواران صدق می کند که معمولا بیش از دوندگان آب مصرف می کنند. برای دوندگان، نوشیدن آب در حین دویدن کار سختی است. دوندگان و سایر ورزشکاران، از ترس ایجاد ناراحتی های گوارشی (مثل پرشدن معده، نفخ، تهوع مختصر و...) مصرف آب خود را محدود می کنند. البته باید به این موضوع توجه داشت که مشکلات فوق بیشتر ناشی از کم آبی بدن هستند تا نوشیدن آب. به هر حال تمرین و عادت پیدا کردن به مصرف آب در رفع این مشکل مؤثر خواهد بود.

نیاز به کربوهیدرات
شکی نیست که مصرف کربوهیدرات در طی ورزش های دراز مدت(بالای یک ساعت) روی عملکرد بدنی اثر می گذارد. دریافت کربوهیدرات سبب حفظ غلظت گلوکز و انسولین خون، تحریک برداشت گلوکز توسط عضلات فعال و افزایش اکسیداسیون کربوهیدرات خواهد شد. برای پیشبرد عملکرد ورزشی، مصرف کربوهیدرات به میزان 75-45 گرم در ساعت توصیه می شود (معادل نوشیدن یک لیتر نوشابه ورزشی در عرض یک ساعت).

نیاز به چربی
نقش نسبی چربی در متابولیسم انرژی، با کاهش شدت ورزش افزایش می یابد. اما حتی بسیاری از دوندگان ماراتن توانایی انجام فعالیت با شدت معادل 85 درصد vo2max را دارند، به نحوی که قسمت اعظم انرژی توسط گلیکوژن عضله و گلوکز خون تأمین شود. در جریان ورزشهای فوق استقامتی، متابولیسم چربی اهمیت بسیار بیشتری پیدا می کند.

نیاز به پروتئین
برعکس ورزشکاران سرعتی و قدرتی، توجه کمی به پروتئین رژیم غذایی ورزشکاران استقامتی شده است. این به علت تأکید بیشتر روی دریافت کربوهیدرات کافی به عنوان منبع اصلی انرژی در این دسته از ورزشکاران است. تحقیقات ده ساله اخیر نشان داده اند که برای حفظ تعادل نیتروژن، ورزشکاران استقامتی هم نیازمند پروتئین کافی هستند.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

کاشت مو و هر آنچه باید درباره آن بدانید

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

هایفوتراپی صورت

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

لیزر فراکشنال Co2

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

ورزش درمانی در درمان پوکی استخوان

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

مقایسه هایفوتراپی با روشهای جراحی جوانسازی پوست

دکتر بهرام اشراقی [ فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم ]

علت و علائم کبد چرب

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

زندگی یعنی تعامل با موضوعات ـ قسمت اول

دکتر محمد آذربایجانی [ اعصاب ، روان و مشاوره ]

ساک حاملگی کلابه و سایز آمبریو کوچک یعنی چه؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

تزریق فیلر

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

ضخامت جدار مثانه در سونوگرافی

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

ادامه درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

فتق چیست

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

لیزر درمانی مؤثر برای رفع لک های صورت

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علت درد استخوان ساعد دست

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

شناسایی و تشخیص انزال تاخیر یافته

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

آستین طبی لنف ادم چیست و چه کاربردی دارد؟

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

رادیولوژی مداخله ای یا اینترونشنال چیست و چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

درمان انواع اسکولیوز

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

درباره تغییر و اصلاح سبک زندگی بیشتر بدانید

دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]

درمان پیری و رفع چروک های دست با تزریق چربی

دکتر راضیه ایرجی [ متخصص پوست و مو ]

هماتوم یا شکستگی لاله گوش چیست ؟

دکتر علی رفسنجانی [ جراحی پلاستیک و زیبایی ]

برای خط اخم چند سی سی ژل لازم است؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سندرم خستگی مزمن (CSF) چیست و چگونه رفع میشود؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بوتاکس؛ کاربردها، نحوه تزریق، عوارض، مراقبتها، هزینه

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه زنان مبتلا به واژینیسموس و همسرانشان می توانند از نظر جنسی رشد کنند؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

فول بادی و توتال بادی در لیزر شامل چه قسمت هایی میشوند؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بعد از بیوپسی پستان به چه مراقبتهایی نیاز است؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

کاتتر چیست و کاتتر گذاری چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

آیا کاشت ابرو برای آقایان خوب است؟

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

رادیوگرافی برای تشخیص آبسه دندان

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

روشهای درمان متخصصان طب فیزیکی برای ضعف رفتن دست

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت