رابطه ی کم خوابی و اضافه وزن

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]آدرس وب سایت : www.dietkazemi.ir
آدرس مطب : تهران،سعادت آباد،میدان کاج،ابتدای سرو شرقی،مجتمع سعادت تلفن مطب : 22082039 - 021

همگی می دانیم بدن نیاز به استراحت و خواب کافی و غذای سالم دارد تا بتواند کاهش وزن داشته باشد. اما فاکتوری که این روزها کمتر به آن توجه می شود، خواب است. ما به دنبال قرص و دارو و هر راهی برای کاهش وزن می رویم اما به خواب که طبیعی ترین نیاز بدن است توجه نداریم.

بنابراین معمولا افرادی که خواب درست و کافی ندارند، در رژیم های کاهش وزن و حتی رژیم های افزایش وزن شکست می خورند. بطور طبیعی بدن نیاز به 7-9 ساعت خواب دارد اما صرفا ساعت خواب مد نظر نیست بلکه کیفیت و زمان عمیق شدن خواب هم مهم است. به چند دلیل بی خوابی باعث افزایش وزن می شود که در این مطلب به آن اشاره می کنیم :

کم خوابی بدن را در شرایط استرس قرار می دهد بنابراین باعث افزایش هورمونی به نام کورتیزول می شود که این هورمون هم در شرایط استرس افزایش می یابد. کورتیزول از خوابیدن جلوگیری می کند. همچنین در شرایط استرس زا ، کورتیزول گلوکز بیشتری در اختیار بدن قرار می دهد. در همین حین کارهای غیر ضروری مثل هضم غذا و رشد و ... متوقف می شود. از طرف دیگر، افزایش میزان کورتیزول باعث افزایش انسولین در بدن می شود. انسولین باعث افزایش ذخیره ی گلیکوژن و چربی در بدن می شود.

همچنین کم خوابی منجر به برهم خوردن سیستم گوارشی می شود. چرا که باعث افزایش هورمون گرلین ( هورمون گرسنگی ) و کاهش هورمون لپتین ( هورمون سیری ) در بدن می شود. بنابراین از هر جنبه ی مکانیستیکی بنگریم، کم خوابی عامل شکست افراد در کاهش وزن می باشد. پس بهتر است خواب کافی و به موقع را در زندگی خود به عنوان سبکی از زندگی قرار دهیم.