پیاده رویی و چربی سوزی

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]آدرس وب سایت : www.dietkazemi.ir
آدرس مطب : تهران،سعادت آباد،میدان کاج،ابتدای سرو شرقی،مجتمع سعادت تلفن مطب : 22082039 - 021

با صنعتی شدن زندگی و پیشرفت تکنولوژی، تحرک و فعالیت بدنی همه ما به شدت کاهش یافته و ما زمان زیادی رو صرف نشستن میکنیم. به همین دلیل چاقی و بیماری های مربوط به آن رو به افزایش است و درصد بالایی از افراد جامعه دچار اضافه وزن و چاقی هستند. با بروز چاقی و تجمع چربی، معمولا میزان سوخت و ساز بدن کاهش پیدا خواهد کرد و به اصطلاح بدن کم کار خواهد شد و همین امر میتونه موجب افزایش وزن و تجمع بیشتر چربی بشه. برای افزایش سوخت و ساز بدن باید فعالیت بدنی روزانه رو افزایش بدهیم .

یکی از بهترین و ساده ترین راه ها پیاده روی است. اگر هدف شما از پیاده روی چربی سوزی است باید چند نکته مهم را رعایت کنید.

اولین نکته تایم پیاده روی است. در دقیقه های اولیه پیاده روی بدن از ذخایر قندی و کربوهیدرات بدن استفاده میکند و بعد از بیست الی سی دقیقه است که بدن از ذخایر چربی خود به عنوان سوخت و منبع انرزی استفاده میکند. به همین علت اگر هدف شما چربی سوزی است حتما بیشتر از نیم ساعت پیاده روی داشته باشید.

دومین نکته اینکه سرعت پیاده روی رو افزایش بدید تا چربی سوزی بیشتر بشه. البته لازم نیست به نفس نفس بیوفتید در طی پیاده روی همین که ضربان قلبتان بالا برود کافی است.

مورد بعدی اینکه برای افزایش چربی سوزی از پله ها، شیب ها بالا برید ولی اگه درگیر مشکلات زانو و کمر هستید بهتون توصیه نمیشه.

میتوانید هنگام پیاده روی همراه خود دمبل حمل کنید.

همیشه یادتون باشه که یاده رویتون شامل گرم کردن، افزایش سرعت و در آخر سرد کردن باشه.