راهکارهای توقف میل به شیرینی

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

میزان قند خون را ثابت نگه دارید

زمانی که قند خون افت می کند، مغز سیگنال هایی را می فرستد که قند خون بیشتری می خواهد تا سطح قند خود را بالا ببردبنابراین نگه داشتن سطح قند خون به جلوگیری از هوس شکر در وهله اول کمک می کند برای کمک به حفظ سطح قند خون خود باید:

از نخوردن وعده های غذایی اجتناب کنید : غذاهایی با شاخص گلایسمیک پایین را انتخاب کنید مثل عدس، شیر، نان جو ، جو و چربی هایسالم مثل روغن زیتون و زیتون مصرف کنید

علت هوس تان را پیدا کنید ،زمانی که هوس شیرینی دارید، یک دقیقه وقت بگذارید و به این فکر کنید که چرا به آن نیاز دارید:آیا زمانی که استرس دارید و یا خسته اید هوس شیرینی دارید؟ آیا می خواهید چیزی شیرین بخورید چون ناراحت یا کسل هستید؟

غذاهای غنی از فیبر بخورید و آب بنوشید :فیبر قابل حل با آب در شکم باد می کند و کمک می کند احساس سیری داشته باشید هم چنین به تثبیت سطح قند خون و مدیریت قند کمک می کند فیبر محلول را می توان در میوه ها، سبزیجات و غلات یافت.

تخم مرغ: تخم مرغ یکی دیگر از غذاهای حاوی پروتئین است که ممکن است به حفظ اشتها کمک کند در حقیقت تحقیقات نشان داده اند خوردن یک صبحانه با پروتئین بالا مانند تخم مرغ باعث کاهش گرسنگی و کمک به کم اشتهایی افراد در طول روز می شود.

مواد غذایی سبوس دار: غلات سبوس دارفیبر بالایی دارند و حاوی مواد غذایی ویتامین ب،منیزیم، آهن، فسفر، منگنز و سلنیوم هستند . خوردن دانه های کامل به یک زندگی طولانی تر و سالم تر مرتبط بوده و محتوای فیبر بالا

آدامس بدون قند یا نعنایی : جویدنآدامسمی تواند راه خوبی برای کنترل هوس قند باشد آدامسی که با قند مصنوعی درست می شود شیرین هستند اما حاوی حداقل تعداد کالری و شکر هستند اگرچه نتایج متفاوت هستند، برخی مطالعات نشان داده اند کهجویدن آدامسمی تواند به کنترل گرسنگی، هوس و مصرف غذاهای سنگین کربوهیدرات در اواخر روز کمک کند.

P