نکاتی برای بهبود سلامت کلی دستگاه ادرار

دکتر امیر بهنام فر [ فلوشیپ جراحی سرطان های دستگاه ادراری و تناسلی ]آدرس وب سایت : www.doctorbehnamfar.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شیخ مفید ، بین چهارراه دهش و رکن الملک تلفن مطب : 36631677 - 031

دستگاه ادراری به عنوان یک فیلتر عمل می کند و سموم و مواد زائد را از طریق ادرار از بدن شما خارج می کند. برای عبور دادن این زباله ها از یک سری لوله و مجاری استفاده می کند. این لوله ها به رگ های خونی و دستگاه گوارش شما متصل هستند . سیستم ادراری شما به بقیه بدن شما کمک می کند تا به درستی کار کنند.

قسمت های مختلف دستگاه ادراری:

کلیه ها، حالب ها، مثانه و مجرای ادرار دستگاه ادراری را تشکیل می دهند. همه آن ها برای فیلتر کردن، ذخیره و حذف مواد زائد مایع از بدن شما با هم کار می کنند. در زیر وظایف هر یک از این اندام ها شرح داده شده است:

• کلیه ها: این اندام ها دائما کار می کنند. آن ها خون شما را فیلتر کرده و ادرار می سازند تا بدن شما آن را دفع کند. شما دو کلیه دارید که در دو طرف پشت شکم، درست زیر قفسه سینه قرار دارند. اندازه هر کلیه به اندازه مشت شماست.
• حالب ها: این دو لوله نازک در داخل لگن، ادرار را از کلی ها به مثانه می برند.
• مثانه: مثانه شما ادرار را نگه می دارد تا زمانی که برای تخلیه آن آماده شوید. مثانه توخالی است، از ماهیچه ساخته شده و به شکل یک بادکنک است. مثانه شما با پر شدن منبسط می شود. اکثر مثانه ها می توانند تا 2 فنجان ادرار را در خود نگه دارند.
• مجرای ادرار: این لوله ادرار را از مثانه به خارج از بدن شما می برد. به منفذی به خارج از بدن شما در آلت تناسلی (در مردان) یا جلوی واژن (در زنان) ختم می شود.

چگونگی فیلتر کردن خون توسط دستگاه ادراری:

کلیه های شما بخش مهمی در فیلتر کردن خون شما هستند. نحوه عملکرد دستگاه ادراری به شرح زیر است:

1. خون شما از طریق بسیاری از شریان های کوچک وارد هر کلیه می شود.
2. کلیه های شما خون شما را فیلتر کرده و سموم را از مواد مغذی جدا می کنند.
3. ویتامین ها، مواد معدنی، مواد مغذی و پروتئین ها به جریان خون شما باز می گردند.
4. مواد زائد و ادرار از طریق حالب شما به مثانه شما حرکت می کند.
5. مثانه ادرار را تا زمانی که از توالت استفاده نکنید، ذخیره می کند.
6. ادرار از طریق مجرای ادرار از بدن شما خارج می شود.

مشکلات دستگاه ادراری:

وقتی صحبت از بیماری های دستگاه ادراری می شود، بیشتر مردم به مشکلات کلیوی و عفونت های دستگاه ادراری فکر می کنند. اما مشکلات می تواند در هر نقطه از دستگاه ادراری ایجاد شود. سنگ های دستگاه ادراری می توانند کلیه ها، حالب ها، مثانه یا مجرای ادرار را تحت تاثیر قرار دهند. بی اختیاری ادرار به دلایل مختلف ممکن است برای مردان و زنان اتفاق بیفتد و سرطان ها نیز می توانند سیستم ادراری را نیز تحت تاثیر قرار دهند.

نکاتی برای سالم نگه داشتن دستگاه ادراری:

کاهش مصرف کافئین:

کافئین بیش از حد می تواند منجر به کم آبی بدن شود که در نهایت می تواند خطر ابتلا به سنگ کلیه، عفونت مثانه و سایر مشکلات را افزایش دهد.

پاک کردن از جلو به عقب مقعد (در زنان):

مقعد و رکتوم دارای تعداد زیادی باکتری هستند. پاک کردن از جلو به عقب تضمین می کند که باکتری ها با واژن تماس پیدا نمی کنند.

استفاده از دستشویی در اغلب اوقات و احساس نیاز:

سعی کنید حداقل هر 3 تا 4 ساعت یکبار ادرار کنید. نگه داشتن ادرار برای مدت طولانی در مثانه می تواند ماهیچه های مثانه را ضعیف کند

نوشیدن آب زیاد:

وقتی آب کافی نمی نوشید، ادرار در مثانه می تواند غلیظ شود. ادرار غلیظ می تواند باعث سوزش هنگام ادرار شده و خطر ابتلا به عفونت مثانه یا سنگ کلیه را افزایش دهد. نوشیدن آب اضافی نیز باعث رقیق شدن مواد موجود در ادرار می شود که از ایجاد سنگ جلوگیری می کند.

انجام تمرینات کف لگن:

تمرینات کف لگن که به عنوان تمرینات کگل نیز شناخته می شود، به نگه داشتن ادرار در مثانه کمک می کند.ورزش های روزانه می توانند این ماهیچه ها را تقویت کنند که می تواند به جلوگیری از نشت ادرار هنگام عطسه، سرفه، بلند کردن وسایل، خندیدن یا میل ناگهانی به ادرار کردن کمک کند.

پیشگیری از بروز یبوست:

یبوست باعث تجمع بیش از حد مدفوع در روده بزرگ می شود و به مثانه فشار وارد می کند و مانع از بزرگ شدن آن می شود.

داشتن فعالیت بدنی:

فعالیت بدنی می تواند به پیشگیری از مشکلات مثانه و همچنین یبوست کمک کند. همچنین می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند.

ادرار کردن بعد از رابطه جنسی:

هم زنان و هم مردان باید مدت کوتاهی پس از رابطه جنسی ادرار کنند تا باکتری هایی که ممکن است در حین رابطه جنسی وارد مجرای ادرار شده باشند، دفع شوند.

کاهش مصرف نمک:

نمک زیاد در رژیم غذایی، تعادل نمک/مواد معدنی/آب را در کلیه ها کاهش می دهد. رژیم غذایی پر سدیم با افزایش فشار خون مرتبط است. فشار خون بالا و کنترل نشده طولانی مدت می تواند منجر به آسیب کلیه شود. رژیم غذایی پر نمک نیز ممکن است به ایجاد سنگ کلیه کمک کند.

انتخاب رژیم غذایی سالم:

انواع مختلفی از میوه ها و سبزیجات را در رژیم غذایی خود انتخاب کنید. به عنوان مثال می توان به زغال اخته، هویج، فلفل زرد، مارچوبه، توت فرنگی و گل کلم اشاره کرد. غذاهای مفید برای مثانه عبارتند از: موز، آجیل، تخم مرغ، لوبیا سبز و غلات. همچنین مراقب میزان قند، سدیم و کالری غذاهای مورد علاقه خود باشید.