نکات مهم روزه داری

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

اولین و مهمترین نکته در این ماه این است که هیچ یک از وعده ها ی افطار و شام و سحر را حذف نکنید. زیرا حذف وعده ها باعث سنگین تر و حجیم تر شدن وعده های دیگر میشود. و این حجیم خواری باعث اضافه وزن و چاقی میشود.

حتما در زمان افطار با یک وعده سبک مانند یک لیوان آب ولرم و یا یک لیوان چای کمرنگ و خرما روزه ی خود را افطار نمایید. خوردن غذای سنگین و حجیم در وعده افطار باعث اختلال در عملکرد دستگاه گوارش میشود. پس حتما با یک وعده سبک افطار کنید.

بین وعده افطارتا شام دو ساعت فاصله قرار دهید تا سیستم گوارش شما آمادگی لازم را پیدا کند.

حتما از سبزیجات کافی استفاده نمایید تا هم آب بیشتری به بدن برسد و هم از بروز یبوست جلوگیری نماید.

دقت داشته باشید که از زمان افطار تا سحر آب کافی و مورد نیاز بدنتان را تامین نمایید تا بدن دچار کم آبی و عوارض ناشی از آن نشود.

نکته بعدی اینکه برای جلوگیری از گرسنگی بیشتر میتوانید حجم پروتئین وعده سحر خود را افزایش دهید. پروتئین خاصیت سیرکنندگی بیشتری دارد.

از خوردن غذاهای شور و کنسروی در وعده سحر خودداری نمایید زیرا باعث تشنگی بیشتر شما میشود.