تغذیه و بارداری

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]آدرس وب سایت : www.dietkazemi.ir
آدرس مطب : تهران،سعادت آباد،میدان کاج،ابتدای سرو شرقی،مجتمع سعادت تلفن مطب : 22082039 - 021

تغذیه در بارداری باید سالم و طبقرژیم غذایی بارداریاستاندارد بوده و به مقدار کافی باشد تا رشد و نمو کودک به خوبی انجام شود. الکل و بارداری با هم نمی سازند. هیچ کس دقیقاً نمی داند حتی کمترین مقدار الکل چه اثرات مضر بالقوه ای را می تواند روی جنین در حال رشد داشته باشد. در بارداری باید تنوع در رژیم غذایی رعایت شود.

وعده های روزانه توصیه شده شامل ۶ تا ۱۱ وعده نان و غلات، ۲ تا ۴ وعده میوه، ۴ وعده یا بیشتر سبزیجات، ۴ وعده لبنیات و ۳ وعده منابع پروتئینی است. انتخاب غذاهای غنی از فیبر مانند نان های سبوس دار، غلات، لوبیا، ماکارونی، برنج و همچنین میوه ها و سبزیجات در رژیم غذایی بارداری ضروری است.

حداقل چهار وعده لبنیات و غذاهای غنی از کلسیم در روز بخورید و بنوشید تا در این دوران ۱۰۰۰-۱۳۰۰ میلی گرم کلسیم در رژیم روزانه خود دریافت کنید. جنین در حال رشد برای رشد به مقدار قابل توجهی کلسیم نیاز دارد. اگر برای تأمین نیازهای کودک خود در تغذیه دوران بارداری خود کلسیم کافی مصرف نکنید، بدن کلسیم را از استخوان های شما می گیرد، باعث کاهش توده استخوانی و افزایش خطر پوکی استخوان می شود.

هر روز حداقل یک منبع خوب فولات مانند سبزیجات برگ سبز تیره ، گوشت گوساله و حبوبات (لوبیای لیما ، لوبیای سیاه ، نخود چشم سیاه و نخود) انتخاب کنید.

در رژیم غذایی بارداری بیش از ۳۰۰ میلی گرم در روز کافئین نخورید.