دکتر بنفشه ولیان - فوق تخصص درد

تغذیه سالم برای مقابله با آرتروز زانو

دکتر بنفشه ولیان [ فوق تخصص درد ]آدرس وب سایت : www.drvaliyan.ir
آدرس مطب : تهران ، خیابان مطهری ، خیابان فجر ، کوچه مدائن ، پلاک 20 ، ساختمان پزشکان ماهان ، طبقه 5 تلفن مطب : 22896224 - 021

آرتروز یک بیماری دردناک است که در اثر آسیب مفاصل ایجاد می شود. مفاصل استخوان ها را به هم متصل می کنند و به بدن اجازه حرکت و خم شدن می دهند. هنگامی که غضروف اطراف مفصل آسیب می بیند، حرکات روزمره می تواند دردناک باشد.

زانو بزرگترین و قوی ترین مفصل بدن است. این استخوان از انتهای تحتانی استخوان ران، انتهای بالایی استخوان ساق پا و کشکک (کاسه زانو) تشکیل شده است. انتهای سه استخوانی که مفصل زانو را تشکیل می دهند با ماده ای صاف و لغزنده که هنگام خم شدن و صاف کردن زانو از استخوان ها محافظت می کند (غضروف مفصلی) پوشیده شده است.

در آرتروز، غضروف مفصل زانو به تدریج از بین می رود. با از بین رفتن غضروف، فرسوده و زبر می شود و فضای محافظ بین استخوان ها کاهش می یابد. این می تواند منجر به مالیدن استخوان روی استخوان شود و خارهای استخوانی دردناک ایجاد کند.

برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب و پیشگیری از روند آرتروز مفاصل باید دقت کافی را داشته باشید، اگرچه هیچ رژیم غذایی خاصی وجود ندارد که مشکل شما را درمان کند اما از مواد غذایی مصرف کنید که باعث افزایش قوت غضروف ها، کاهش التهاب و همچنین متعادل شدن وزن شود. برای داشتن مفاصل شاد و کنترل روند آرتروز، می توانید از مراحل زیر استفاده کنید:

برای درمان آرتروز زانو در کلینیک درمان درد دکتر بنفشه ولییان، از روشهایی نظیر پرولوتراپی ، اورتوکین تراپی ، پی آر پی و تزریق ژل به زانو استفاده می شود. شما می توانید جهت هماهنگی با این مرکز و کسب اطلاعات بیشتر از طریق تماس با شماره تلفن های 22896224 | 22896225 | 09029266688 اقدام فرمایید.

1. کاهش کالری اضافی در بدن

زانوها احساس بهتری خواهند داشت اگر خط کمر اصلاح شود. هنگامی که پیوند های اضافی کاهش پیدا می کنند، در نتیجه فشار کمتری به مفاصل وارد می شود. برای کاهش کالری اضافه در بدن بایستی وعده های غذایی کمتری مصرف کنید و همچنین از نوشیدنی های شیرین بپرهیزید و مصرف غذاهای گیاهی را افزایش دهید.

2. افزایش مصرف میوه و سبزیجات

سبزیجات و میوه ها بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم هستند. بسیاری از آنها مملو از آنتی اکسیدان هستند که می توانند از سلول ها در برابر آسیب نگهداری کنند. برخی از آنتی اکسیدان ها که در میوه ها و سبزیجات مانند سیب، پیاز، موسیر و توت فرنگی یافت می شوند نیز ممکن است به کاهش التهاب و درد مفاصل کمک کنند.

3. مصرف اسیدهای چرب امگا 3

امگا 3 به تسکین درد مفاصل و کاهش سفتی صبحگاهی کمک می کند و باعث کاهش التهاب در بدن می شوند. یک راه آسان برای افزودن آنها به رژیم غذایی، خوردن دو وعده 3 اونس ماهی چرب در هفته است. برخی از بهترین منابع امگا 3 عبارتند از: قزل آلا، سالمون، ماهی خال مخالی، شاه ماهی، ماهی تن و ساردین.

تغذیه سالم برای مقابله با آرتروز زانو

4. جایگزین کردن روغن زیتون به جای سایر چربی ها

یک مطالعه نشان می دهد که ترکیبی در روغن زیتون به نام اولئوکانتال دارای اثرات ضد التهابی مشابه ایبوپروفن است. روغن زیتون با قوی ترین طعم، بیشترین مقدار را دارد. برای افزودن روغن زیتون به رژیم غذایی خود بدون کالری اضافی، آن را به جای سایر چربی ها مانند کره استفاده کنید.

5. دریافت کافی ویتامین C

یک عنصر کلیدی برای کمک به سلامت مفاصل، مصرف ویتامین C است. ویتامین C به ساخت کلاژن و بافت همبند کمک می کند. بسیاری از غذاهای خوشمزه می توانند این ماده مغذی را به بدن بدهند. مرکبات، فلفل قرمز، توت فرنگی، کلم بروکلی، کلم و کلم پیچ را امتحان کنید. مقدار 75 میلی گرم در روز برای زنان و 90 میلی گرم در روز برای مردان توصیه می شود.

6. خودداری از پخت و پز در دمای بالا

گوشت پخته شده در دمای بالا ترکیباتی می سازد که می تواند باعث التهاب در بدن شود. آن ها محصولات نهایی گلیکاسیون پیشرفته (AGEs) نامیده می شوند و با بیماری هایی مانند آرتریت، بیماری قلبی و دیابت مرتبط هستند. اگر گوشت های کبابی، سرخ شده، آب پز و مایکروویو را کاهش دهید، می توانید سطح AGE را نیز کاهش دهید. همچنین محدود کردن غذاهای فرآوری شده مفید است، زیرا آنها اغلب در دمای بالا پخته می شوند.

اغلب افراد در طول زندگی خود حداقل یکبار دچار کمر درد می شوند. دردهای ناحیه کمر به هر علتی که باشد؛ میتواند ناتوان کننده و زجر آور باشد در حدی که زندگی روزمره بیمار را تحت تاثیر قرار دهد. امروزه در کلینیک های درد روشهای کم تهاجمی مانند بلوک عصبی و جراحی لیزری دیسک برای درمان کمر درد اعمال می شود که با کمترین عوارض، نتایج درخشانی به همراه دارد. شما با مراجعه به کلینیک فوق تخصصی درد دکتر بنفشه ولییان نیز می توانید با حداقل عوارض، بهبودی رضایت بخشی را در درمان انواع کمر درد تجربه نمایید . لطفا جهت هماهنگی و کسب اطلاعات بیشتر از طریق تماس با شماره تلفن های 22896224 | 22896225 | 09029266688 اقدام فرمایید.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

شایع ترین علائم آرتروز زانو

دکتر بنفشه ولیان[ فوق تخصص درد ]تاریخ انتشار : 1401-01-19تاریخ بروز رسانی : 1401-05-16

آرتروز زانو چیست و چه مراحلی دارد؟

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1400-07-07تاریخ بروز رسانی : 1400-07-23

5 مرحله از پیشرفت استئوآرتریت زانو

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1400-03-23تاریخ بروز رسانی : 1400-05-12

درمان و بهبود آرتروز زانو با ورزش

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1399-08-12تاریخ بروز رسانی : 1399-12-11

درمان آرتروز زانو با تزریق ژل

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1396-11-19تاریخ بروز رسانی : 1400-05-05

۱۲ تمرین برای درمان آرتروز زانو

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1394-10-14تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

درمان آرتروز زانو

دکتر بیژن فروغ[ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]تاریخ انتشار : 1394-04-25تاریخ بروز رسانی : 1401-02-27

اگر به شانه درد مبتلا هستید این مطلب را بخوانید

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

لکه های رنگارنگ دور گردن و سر شانه

دکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ]

علت زود جذب شدن ژل لب چیست؟

دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

مشكلات پوستی همراه با مصرف کورتون

کلینیک پوست ارکیده [ پوست ، مو و زیبایی ]

درمان ریزش مو سکه ای با تزریق کورتون رقیق شده

دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

نکاتی در مورد مصرف مغزها و سن شروع آن در کودکان

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

تخم مرغ چند عدد در هفته مجاز است ؟

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

بوی ناخوشایند کشاله ران و راه های مقابله

دکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ]

سرطان های کشنده دستگاه تناسلی آقایان

دکتر امیر بهنام فر [ فلوشیپ جراحی سرطان های دستگاه ادراری و تناسلی ]

فوایـد تخمه آفتابگردان و لاغری ( قسمـت اول )

دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

آنچه باید درباره واکسن زگیل تناسلی بدانیم

[ 1401-05-09 ]دکتر آناهیتا شاهین گوهر [ متخصص پوست و مو ]

ضد آفتاب؛ بررسی تأثیر و روش صحیح مصرف کرم ضد آفتاب

[ 1401-05-03 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

کورتاژ چیست و دلایل انجام کورتاژ

[ 1401-05-03 ]دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

ویژگیهای سردرد تنشی چیست و ایا سردرد تنشی خطرناک است؟

[ 1401-05-03 ]دکتر بنفشه ولیان [ فوق تخصص درد ]

درباره کانتورینگ صورت با ژل چه میدانید؟

[ 1401-05-03 ]دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

آنوریسم مغزی چیست؟

[ 1401-05-03 ]دکتر احمد شکرچی زاده [ متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات ]

انسداد مثانه چیست و چه دلایلی دارد؟

[ 1401-05-03 ]دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

علت های چرخش مچ پا به داخل و روش های درمان پای چرخیده

[ 1401-05-03 ]دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

دون ژوان به چه مردی گفته می شود؟

[ 1401-05-03 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

مراقبت های بعد از جراحی پلک

[ 1401-05-03 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

شروع و میزان فعالیت های ورزشی بعد از جراحی سینه

[ 1401-05-03 ]دکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]

متوکاربامول دارویی برای کمر درد و گرفتگی عضلات کمر

[ 1401-05-03 ]دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

مبتلایان به کهیر چه بخورند و چه نخورند؟

[ 1401-05-03 ]دکتر هما فاتحی [ پوست و مو ]

هایفوتراپی دور چشم روشی برای رفع چین و چروک دور چشم

[ 1401-05-03 ]دکتر بهرام اشراقی [ فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم ]

منافذ باز پوست به چه وضعیتی گفته میشود؟

[ 1401-05-03 ]دکتر فاطمه عندلیب [ متخصص پوست و مو ]

اگر به شانه درد مبتلا هستید این مطلب را بخوانید

[ 1401-05-03 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

تزریق بوتاکس برای لیفت چشم گربه ای بدون عمل

[ 1401-05-03 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

کلوئید یا گوشت اضافه چیست؟

[ 1401-05-03 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

آمفیزم ریوی چیست؟ علائم انواع و درمان آمفیزم ریوی

[ 1401-05-03 ]دکتر جواد فرخی [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

آیا ضربه به بیضه باعث ناباروری میشود؟

[ 1401-05-03 ]دکتر امیر بهنام فر [ فلوشیپ جراحی سرطان های دستگاه ادراری و تناسلی ]

چرا پوست دچار لک و پیس پوست میشود؟

[ 1401-05-03 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

تغذیه سالم برای مقابله با آرتروز زانو

[ 1401-04-31 ]دکتر بنفشه ولیان [ فوق تخصص درد ]
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا
شهزاد محمدیان

متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا


www.armitaclinic.ir
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر جواد فرخی - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر جواد فرخی

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.doctorfarokhi.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر احمد شکرچی زاده - متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات
دکتر احمد شکرچی زاده

متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات


www.drshekarchizadeh.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر سید محمد رضا حکیمیان - بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان
دکتر سید محمد رضا حکیمیان

بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان


www.drhakimian.com
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت