شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین - پرتال اطلاع رساني

اضافه وزن و BMI

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

اضافه وزن و چربي زياد بدن باعث بوجود آمدن مشكلاتي از قبيل پرفشاري خون، چربي خون بالا و ديابت نوع 2 و در نتيجه افزايش خطر بروز بيماريهاي قلبي عروقي و سكته مي شود. حفظ وزن در محدوده نرمال از خطر بروز اين بيماريها ميكاهد.

-يافتن وزن نرمال:

براي هيچ فردي يك وزن نرمال مشخص وجود ندارد، بلكه در هر فرد يك محدوده وزني،سالم و نرمال محسوب ميشود. وزن، بسته به ميزان آب، ماهيچه و چربي بدن متغير است. براي مثال ماهيچه سنگينتر از چربي است و بعلاوه باعث مي شود فرد كالري بيشتري بسوزاند.

BMI يا شاخص توده بدن به ما كمك مي كند تا محدوده وزن نرمال خود را بدانيم و خطر بروز بيماريهاي خاص را در خود ارزيابي كنيم.

BMI چيست؟

BMI نسبت وزن (به Kg)و مجذور قد (به متر) است. اين شاخص نشان دهنده مقدار توده چربي بدن است .

BMI وضعيت وزني
زير 5/18 كمبود وزن
9/24 5/18 وزن نرمال
9/29-25 اضافه وزن
9/34-30 چاقي درجه 1
9/39-35 چاقي درجه 2
بيشتر از 40 چاقي مفرط و مرگبار

افزايش BMI (بيشتر از 25) با افزايش خطر بيماريهايي مثل ديابت، بيماريهاي قلبي عروقي، پرفشاري خون، استئوآرتريت، بيماريهاي كيسه صفرا و بعضي انواع سرطان همراه است.

10% كاهش وزن در افرادي كه BMI بالا دارند، بطورچشمگيري خطر اين بيماريها را ميكاهد .

BMI پائين هم خطراتي چون پوكي استخوان، سوء تغذيه، افسردگي، آنمي، اسهال و مشكلات قلبي را به همراه دارد.

فرمول BMI هم براي مردان و هم براي زنان بالغ كاربرد مناسبي دارد. زيرا در افراد بالغ نرمال، نسبت وزن به مجذور قد هميشه ثابت است ولي در 4 گروه BMI به اين صورت نمي تواند بكار برده شود:

1 - كودكان و نوجوانان (زير 18 سال):

به دلايل زير، محدوده نرمال BMI بالغين را براي كودكان و نوجوانان نميتوان بكار برد:

-مقدار چربي بدن با افزايش سن تغيير مي كند.

-مقدار چربي بدن دخترها و پسرها متفاوت است.

-وزن نرمال با افزايش قد كودك، تغيير مي كند.

-وزن نرمال براساس سن و جنس متغير است.

به همين دليل براي كودكان و نوجوانان بعد از محاسبه وزن به مجذور قد، آنرا براساس جداول BMI كه براساس سن و جنس طراحي شده تفسير ميكنيم.
با اين وجود، از اين جداول براي تشخيص اضافه وزن دركودكان نميتوان استفاده كرد بلكه فقط مي توان آنها را براي غربالگري چاقي درآنها بكار برد.

وضعيت وزني كودكان زير 18 سال براساس جداول صدك BMI براي سن به روش زير تفسير ميشود:

صدك BMI وضعيت وزني
كمتر از صدك 5 كمبود وزن
صدك 5 تا 85 وزن نرمال
صدك 85 تا 95 در معرض خطر
بالاي صدك 95 اضافه وزن

2- افراد بالاي 65 سال:

در اين افراد چون ميزان چربي بدن بطور طبيعي نسبت به افراد جوانتر بيشتر و توده ماهيچهاي كمتر است محدوده نرمال شاخص توده بدن فرق ميكند.

3 -افراد ورزشكار (با بدن بسيار ماهيچه اي):

اين افراد به علت انجام تمرينات ورزشي توده چربي كم و توده ماهيچه اي زيادي دارند. نسبت وزن به مجذور قد، BMI را در اين افراد بالا نشان مي دهد، در صورتي كه با ريسك بيماريهاي ذكر شده همراه نيست.

4- زنان باردار و شيرده:

زنان باردار بايد براساس BMI قبل از بارداري، افزايش وزن حاملگي داشته باشند.

شاخص توده بدن

شكل چاقي:

چاقي سيبي شكل كه درآن چربي اضافي در اطراف شكم انباشته شده نسبت به چاقي گلابي شكل كه چربي اضافي در باسن و ران ها جمع شده است، خطرناكتر است و افراد مبتلا به چاقي سيبي بيشتر از سايرين دچار پرفشاري خون، ديابت نوع 2 و بيماري قلبي ميشوند. چاقي سيبي هنگامي است كه دور كمر در آقايان بيشتر از 102 سانتيمتر و در خانمهابيشتر از 88 سانتيمتر شود.
البته اين اعداد براي زنان باردار شيرده و افراد زير 18 سال كاربرد ندارد.

* داشتن عادت غذايي مناسب و فعاليت فيزيكي كافي ،دو عاملي است كه به حفظ وزن نرمال كمك مي كند.

عادت غذايي مناسب:

- بيشتر بشقاب خود را از غذاهاي پرفيبر پر كنيد، مثل غلات كامل، حبوبات، سبزيجات وسالاد

-از رژيمهاي لاغري غير اصولي پرهيز كنيد. رژيمهايي مثل رژيم پروتئين، بعضي از گروههاي غذايي را حذف يا به شدت محدود ميكنند. اگرچه كاهش وزن با اين رژيم ها سريع صورت ميگيرد اما بيشتر وزن دست رفته آب بدن است، نه چربي . كاهش وزن اصولي، آهسته و يكنواخت است و از 1-5/0 كيلوگرم در هفته نبايد فراتر برود.

-از حذف وعده غذايي صبحانه بپرهيزيد. افرادي كه صبحانه نميخورند معمولا" از آنهايي كه ميخورند چاقترند.

-از ميان وعدههاي سالمي همچون ميوهها، سبزيها، ذرت بوداده، بيسكوئيت سبوسدار، مغزها و ... استفاده كنيد
-از غذا براي غلبه بر استرس يا خستگي استفاده نكنيد. بجاي آن از قدم زدن، دوش گرفتن يا صحبت با يك دوست استفاده كنيد.

فعاليت فيزيكي مناسب:

-فعاليت فيزيكي را بطور منظم در برنامه روزانه خود قرار دهيد. مثل پياده روي صبحگاهي در هر روز يا رفتن به باشگاه ورزشي و انجام يك ورزش خاص در بيشتر روزهاي هفته

-بجاي آسانسور، از پله ها براي بالارفتن استفاده كنيد.

-پياده به سر كار برويد.

-در صورتي كه محل كار شما دور است، يك ايستگاه زودتر از اتوبوس پياده شويد يا اتومبيل خود را يك خيابان آنطرف تر پارك كنيد.

-انجام ورزشهاي هوازي كه شدت متوسط و مدت طولانيتر دارند، نسبت به ورزشهاي بيهوازي كه شدت بالا و مدت كوتاهي دارند، بيشتر چربي سوز هستند و به حفظ تناسب اندام بيشتر كمك ميكنند.

بهترين ورزشهاي هوازي پيادهروي، دوچرخهسواري، شنا وكوهنوردي هستند .

* انجام روزي 45-30 دقيقه فعاليت فيزيكي با شدت متوسط،حداقل 5 روز در هفته توصيه ميشود.
اين فعاليت بايد اضافه بر فعاليت هاي عادي روزانه باشد.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

چرا دچار چاقی شکمی هستم؟

پروانه کاظمی[ کارشناس ارشد تغذیه ]تاریخ انتشار : 1400-10-20تاریخ بروز رسانی : 1400-10-20

مقدار مجاز کاهش وزن طی یک ماه

پروانه کاظمی[ کارشناس ارشد تغذیه ]تاریخ انتشار : 1400-08-24تاریخ بروز رسانی : 1400-08-24

رابطه ی کم خوابی و اضافه وزن

پروانه کاظمی[ کارشناس ارشد تغذیه ]تاریخ انتشار : 1400-07-11تاریخ بروز رسانی : 1400-07-11

افزایش وزن سریع

پروانه کاظمی[ کارشناس ارشد تغذیه ]تاریخ انتشار : 1400-07-10تاریخ بروز رسانی : 1400-07-10

رابطه سرعت غذا خوردن و چاقی

پروانه کاظمی[ کارشناس ارشد تغذیه ]تاریخ انتشار : 1400-06-29تاریخ بروز رسانی : 1400-06-29

مزونیدلینگ بهتر است یا میکرونیدلینگ؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

درمان تنگی کانال نخاعی بدون جراحی

دکتر بنفشه ولیان [ فوق تخصص درد ]

تنگی کانال نخاعی چه علائمی دارد؟

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

لکه های رنگارنگ دور گردن و سر شانه

دکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ]

تخم مرغ چند عدد در هفته مجاز است ؟

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

سونوگرافی بقایای بعد از سقط جنین

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]

نقش اسپری در درمان حساسیت ریوی یا آسم کودکان

دکتر محمد رضا مدرسی [ فوق تخصص ریه و دستگاه تنفسی کودکان ]

کرایو موثرترین روش درمان زگیل تناسلی

دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

اهمیت بررسی ضخامت رحم با سونوگرافی

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]

درمان ریزش مو سکه ای با تزریق کورتون رقیق شده

دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

مقالات مربوط به تشخیص و درمان واژینیسموس و دخول دردناک

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

ارتباط علائم استرس پس از سانحه با رفتار بیش فعالی جنسی

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

مزوتراپی لاغری

دکتر مهین عباسپور [ پوست ، مو و زیبایی ]

از بین بردن غبغب بدون جراحی

دکتر مهین عباسپور [ پوست ، مو و زیبایی ]

مزونیدلینگ بهتر است یا میکرونیدلینگ؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

رادیوگرافی و سونوگرافی از روشهای تشخیص سرطان کولورکتال

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

عكس راديولوژی برای تشخیص شکستگی بینی در منزل

امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

ترمیم و بازسازی مفاصل شانه با سلولهای بنیادی

دکتر بنفشه ولیان [ فوق تخصص درد ]

برای مبارزه با عفونت های قارچی چه باید کرد؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علت ایجاد کک و مک روی دست

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

در چه مواقعی باید رادیولوژی فیستولوگرافی انجام شود؟

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

سنگ حالب چیست و چگونه بوجود می آید؟

دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

دلایل احتمالی ابتلا به درماتیت و انواع درماتیت

دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

شباهتها و تفاوت های سرطان پستان تهاجمی و غیرتهاجمی

دکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]

روشهای متخصصان طب فیزیکی برای درمان روماتیسم ستون فقرات

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

کیست داخل سفیدی چشم چیست

دکتر بهرام اشراقی [ فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم ]

پوست چرب زودتر چروک میشود یا پوست خشک؟

دکتر فاطمه عندلیب [ متخصص پوست و مو ]

آناتومی ناحیه گلوتئال و ران

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

آیا وازکتومی می تواند باعث اختلال نعوظ شود؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

کمبود دریافت ویتامین دی و مشکلات پوست و مو

دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

علت، علائم و درمان آرتروز گردن و درد دست ناشی از آن

دکتر احمد شکرچی زاده [ متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات ]

منوال تراپی چیست و چه کاربردهایی دارد؟

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر سید محمد رضا حکیمیان - بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان
دکتر سید محمد رضا حکیمیان

بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان


www.drhakimian.com
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر زهرا سعادتی - متخصص جراحی عمومی
دکتر زهرا سعادتی

متخصص جراحی عمومی


www.Hemorrhoid-laser.com
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر میترا مولائی نژاد - متخصص سلامت جنسی و باروری
دکتر میترا مولائی نژاد

متخصص سلامت جنسی و باروری


www.drmolaei.ir
شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا
شهزاد محمدیان

متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا


www.armitaclinic.ir
دکتر احمد شکرچی زاده - متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات
دکتر احمد شکرچی زاده

متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات


www.drshekarchizadeh.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت