شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا

نقش تغذيه مناسب در ورزشكاران

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021


امروزه نقش تغذیه مناسب نه تنها برای افزایش عملكرد و بهبود كیفیت كار ورزشكار ، بلكه برای سلامت ، ایجاد وضعیت جسمی مناسب و جلوگیری از صدمات و بیماری ها كاملا" روشن شده است. تغذیه و رژیم های غذایی یكی از مسائل اساسی زندگی در دنیای امروز است كه در زمینه های مختلفی چون برخورداری از تناسب اندام ، تامین سوخت و ساز بدن ، افزایش استقامت و قدرت و تعویق زمان خستگی مورد توجه قرار گرفته است.

در بیشتر رشته های ورزشی آغاز خستگی ، مقارن با كاهش قابل توجه در عملكرد ورزشی است ، كه این امر می تواند با تغذیه صحیح و رژیم های غذایی مناسب به تعویق افتاده و كاهش یابد. اغلب ورزشكاران تصور می نمایند كه فقط در فصل تمرین و مسابقه نیاز به تغذیه خوب دارند ، در حالی كه تغذیه خوب در تمام ایام ضروری می باشدونقش مهمی درآمادگی جسمانی و تناسب اندام،,ورشكاران دارد.

برنامه غذایی ورزشكاران باید به گونه ای باشد که با تأمین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن شامل كربوهیدرات ، پروتئین ، چربی ، ویتامینها ، مواد معدنی و آب ؛ انجام فعالیتهای ورزشی را به نحومطلوب میسر سازد؛علاوه بر این تغذیه مناسب در كنترل وزن ، كمك به افزایش توده عضلانی بدن ، افزایش استقامت و حتی در پیشگیری از آسیبهای ورزشی و بهبود سریعتر آنها نقش داردهمچنینعدم دریافت انرژی كافی منجر به كاهش وزن وكاهش عملكرد جسمانی می گردد.

نیازهای انرژی در تمرینات بر حسب نوع ، مدت و تكرار جلسات تمرینی متغیر است. هرچند ویژگیهای ژنتیك افراد در ساختار بدنی آنها بسیار مهم و مؤثر است اما تغذیه و رژیم غذایی مناسب نیز در تشكیل توده عضلانی و چربی بدن یكی از عوامل بسیار تأثیرگذار است. در رژیمهای محدود از انرژی و كاهش وزن میبایست دقت كرد كه غذاهای با محتوای مواد مغذی با ارزش انتخاب شوند تا این مواد ضروری در دسترس بدن قرار گیرد. در غیراینصورت این رژیمها میتوانند به عملكرد ورزشی و قدرت سازگاری با تمرین و نیز سیستم ایمنی و سلامت استخوانها صدمه بزنند.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

کاشت مو و هر آنچه باید درباره آن بدانید

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

علت و درمان حساسیت به بدلیجات

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

اصلاح فرم بینی با تزریق فیلر

کلینیک پوست ارکیده [ پوست ، مو و زیبایی ]

اثرات شیشه و کراک

دکتر محمد آذربایجانی [ اعصاب ، روان و مشاوره ]

مخمر آبجو

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

هایفوتراپی روشی مؤثر برای جوانسازی و لیفت صورت

دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]

علت و درمان سرطان سینه در مردان

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

پاک کردن تاتو با لیزر

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بوتاکس گردن چیست و برای چه افرادی مناسب است؟

دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

ادامه درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

فتق چیست

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

لیزر درمانی مؤثر برای رفع لک های صورت

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علت درد استخوان ساعد دست

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

شناسایی و تشخیص انزال تاخیر یافته

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

آستین طبی لنف ادم چیست و چه کاربردی دارد؟

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

رادیولوژی مداخله ای یا اینترونشنال چیست و چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

درمان انواع اسکولیوز

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

درباره تغییر و اصلاح سبک زندگی بیشتر بدانید

دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]

درمان پیری و رفع چروک های دست با تزریق چربی

دکتر راضیه ایرجی [ متخصص پوست و مو ]

هماتوم یا شکستگی لاله گوش چیست ؟

دکتر علی رفسنجانی [ جراحی پلاستیک و زیبایی ]

برای خط اخم چند سی سی ژل لازم است؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سندرم خستگی مزمن (CSF) چیست و چگونه رفع میشود؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بوتاکس؛ کاربردها، نحوه تزریق، عوارض، مراقبتها، هزینه

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه زنان مبتلا به واژینیسموس و همسرانشان می توانند از نظر جنسی رشد کنند؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

فول بادی و توتال بادی در لیزر شامل چه قسمت هایی میشوند؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بعد از بیوپسی پستان به چه مراقبتهایی نیاز است؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

کاتتر چیست و کاتتر گذاری چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

آیا کاشت ابرو برای آقایان خوب است؟

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

رادیوگرافی برای تشخیص آبسه دندان

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

روشهای درمان متخصصان طب فیزیکی برای ضعف رفتن دست

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت