دکتر بیژن فروغ - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی

چگونه جوان بمانيم ؟

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]آدرس وب سایت : www.drforogh.ir
آدرس مطب : 1 تلفن مطب : 1 - 1

براي پاسخ دادن به اين سوال لازم است در مورد روند پير شدن اطلاعاتي داشته باشيم تا بتوانيم از اين روند جلوگيري كنيم.پيري روندي است كه ما انسانها بزودي با آن مواجه خواهيم شد. بايد بپذيريم كه ما انسانها براي اين دنيا طراحي شده ايم و اين دنيا محل گذر است لذا بدن ما در اين دنيا بتدريج به تحليل رفته و فرسوده مي شود

.آيا اين روند كهولت به معناي ناتواني انسانها در دوران كهولت است ؟
پاسخ اين است كه با وجود اينكه توان انسان رو به كمتر شدن مي رود ولي انسان محكوم به يك زندگي وابسته در دوران كهولت نيست.بسياري از افراد مسن زندگي خوبي در دوران كهولت دارند و ناتوان نيستند .جالب اينكه بعضي از افراد مسن با برنامه مناسب در دوران كهولت از دوران جواني خود بهتر زندگي مي كنند.البته علت اين مسئله فقدان برنامه در جواني و داشتن برنامه در سنين كهولت است.

چه اتفاقاتي در روند پيري بوجود مي آيد ؟
يكي از مسائلي كه در روند پيري مشاهده مي شود تغييرات مفصلي و ايجاد آرتروز است بطوريكه تمامي افراد مسن داراي تغييرات ميكرسكوپيك آرتروز خواهند شد ولي 60 در صد آنان دچار علائم ميشوند كه نيمي از آنان بنحوي دچار ناتواني خواهند شد.

پس اولين دستور در جوان ماندن پيشگيري از بروز آرتروز و تقليل علائم آرتروز است
آرتروز قابل پيشگيري است و مي توان با روشهاي طب فيزيكي و توانبخشي از بروز آن جلوگيري نمود.مهترين توصيه ها در پيشگيري از آرتروز چيست؟
1- كاهش وزن
2 -بهبود تغذيه
3- ورزش درماني
4- تغييرات محيط كار و منزل
تغيير دوم كاهش حجم عضله و افزايش حجم چربي است:كاهش حجم عضله عمدتا در فيبر هاي عضلاني سريع اتفاق مي افتد.

بنابر اين دستور دوم برنامه ريزي براي حفظ عضلات و كاهش چربي است
اين تغييرات عضلاني تعادل بيمار را كاهش داده و شانس خوردن زمين را افزايش مي دهد لذا بايد برنامه اي براي بهبود حركات تعادلي داشته باشيم

چگونه جوان بمانيم ؟
براي پاسخ دادن به اين سوال لازم است در مورد روند پير شدن اطلاعاتي داشته باشيم تا بتوانيم از اين روند جلوگيري كنيم.پيري روندي است كه ما انسانها بزودي با آن مواجه خواهيم شد. بايد بپذيريم كه ما انسانها براي اين دنيا طراحي شده ايم و اين دنيا محل گذر است لذا بدن ما در اين دنيا بتدريج به تحليل رفته و فرسوده مي شود.آيا اين روند كهولت به معناي ناتواني انسانها در دوران كهولت است ؟پاسخ اين است كه با وجود اينكه توان انسان رو به كمتر شدن مي رود ولي انسان محكوم به يك زندگي وابسته در دوران كهولت نيست. بسياري از افراد مسن زندگي خوبي در دوران كهولت دارند و ناتوان نيستند .جالب اينكه بعضي از افراد مسن با برنامه مناسب در دوران كهولت از دوران جواني خود بهتر زندگي مي كنند.البته علت اين مسئله فقدان برنامه در جواني و داشتن برنامه در سنين كهولت است.

چه اتفاقاتي در روند پيري بوجود مي آيد ؟
يكي از مسائلي كه در روند پيري مشاهده مي شود تغييرات مفصلي و ايجاد آرتروز است بطوريكه تمامي افراد مسن داراي تغييرات ميكرسكوپيك آرتروز خواهند شد ولي 60 در صد آنان دچار علائم ميشوند كه نيمي از آنان بنحوي دچار ناتواني خواهند شد.

پس اولين دستور در جوان ماندن پيشگيري از بروز آرتروز و تقليل علائم آرتروز است
آرتروز قابل پيشگيري است و مي توان با روشهاي طب فيزيكي و توانبخشي از بروز آن جلوگيري نمود.مهترين توصيه ها در پيشگيري از آرتروز چيست.
1- كاهش وزن
2- بهبود تغذيه
3- ورزش درماني
4- تغييرات محيط كار و منزل
تغيير دوم كاهش حجم عضله و افزايش حجم چربي است:كاهش حجم عضله عمدتا در فيبر هاي عضلاني سريع اتفاق مي افتد.
بنابر اين دستور دوم برنامه ريزي براي حفظ عضلات و كاهش چربي است
اين تغييرات عضلاني تعادل بيمار را كاهش داده و شانس خوردن زمين را افزايش مي دهد لذا بايد برنامه اي براي بهبود حركات تعادلي داشته باشيم لذا باید از ورزشهایی که باعث افزایش تعادل می شود بهره جست:ورزشهای کششی -تای چی-یوگا -حتی نرمشهای صبحگاهی به حفظ تعادل کمک می کنند -تیراندازی-اسب سواری-دوچرخه سواری از انتخابهای دیگر خواهند بود.در صورت انجام دوچرخه سواری اگر در سنین بالاتر قرار داریدتوصیه می شود زی دوچرخه را بالاتر تنظیم نمایید تا فشار روی زانو وارد نشود.

تغییرات پوست :
با پیر شدن پوست قوام خود را از دست می دهد.چروكهاي پوست افزايش مي يابد.با استفاده از تغذيه خوب آنتي اكسيدانها و مراقبتهاي خاص مي توان پوست را شادابتر نگه داشت.چگونه پوست را شادابتر نگه داريم:كليك كنيد:

تغييرات قوام استخوان :
با گذشت سن تراكم استخوان كاهش يافته و پوكي استخوان ايجاد مي شود. تراكم استخوان در صورت نداشتن برنامه صحيح از سن ۳۰سالگي كاهش يافته و بتدريج پوكي استخوان بروز مي كند.پوكي استخوان قابل پيشگيري است و با برنامه خوب و جامع هيچگاه دچار پوكي استخوان نخواهيم شد.چگونه از پوكي استخوان جلوگيري كنيم؟كليك كنيد:

تغييرات عروقي :
با افزايش سن تغييرات آترواسكلروز در عروق بوجود مي آيد و خونرساني به بافتها كاهش مي يابد.با عدم مصرف غذاهاي پر چرب فست فودها غذاهاي پر نمك و انجام ورزشهاي منظم مي توان از تغييرات عروقي تا حدو د زيادي جلوگيري كرد.

تغييرات مغز و اعصاب محيطي :
به مرور زمان عملكرد مغز در قسمت حافظه و ادراك و تنظيم كنترل حركت كاهش مي يابد.براي پيشگيري بايد از فعاليتهاي تقويت حافظه مانند نوشتن خاطرات حل جدول،خواندن كتاب و نوشتن خلاصه آن تمرينات رياضي و....استفاده نمود.


رژیم آب درمانی چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟ (قسمت سوم)

دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

روابط جنسی پر خطر

[ 1393-03-11 ]دکتر ندا مقتدری اصفهانی [ متخصص زنان و زایمان ]

با تبخالی که عود میکند چه باید کرد ؟

[ 1396-07-01 ]دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

مواد مغذی برای بلند شدن قد ( قسمت چهارم )

[ 1396-04-28 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

هیستروسالپنگوگرافی ( عکس رنگی رحم )

[ 1390-04-20 ]دکتر صدیقه آذری [ متخصص زنان و زایمان ]

از لیزر فرکشنال بیشتر بدانید

[ 1395-02-04 ]دکتر سهیلا طاهری [ متخصص پوست و مو ]

اشتباهات رایج هنگام دوش گرفتن که باعث می شود پوست شما خراب شود

[ 1395-04-02 ]دکتر سهیلا طاهری [ متخصص پوست و مو ]

همه چیز در مورد ماینوکسیدیل و فیناستراید در درمان ریزش مو

[ 1395-04-31 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

خونریزی دوران بارداری

[ 1398-06-22 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

رژیم غذایی برای چاقی موضعی

[ 1392-08-29 ]پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

پیاده روی و لاغری

[ 1399-09-06 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

نکات مراقبت از پوست در هوای سرد

[ 1399-09-05 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

لایه برداری پوست و هر آنچه باید درباره آن بدانید

[ 1399-09-05 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

پیشگیری از درد پا با پوشیدن کفش مناسب

[ 1399-09-05 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

تزریق چربی برای چه افرادی و در کدام نواحی مناسب است؟

[ 1399-09-05 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

رژیم آب درمانی چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟ (قسمت چهارم)

[ 1399-09-05 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

10 ماسک طبیعی صورت

[ 1399-09-04 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

تاندونیت یا التهاب تاندون زانو چیست؟

[ 1399-09-03 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

سلامت دستگاه تناسلی آقایان

[ 1399-09-03 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

ماندگاری تزریق ژل به چه عواملی بستگی دارد؟

[ 1399-09-03 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

نکات مربوط به لیزر موهای زائد

[ 1399-09-03 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

لیکن پلان مویی یا لیکن پلانوپیلاریس

[ 1399-09-03 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

کربوکسی تراپی دور چشم چیست؟

[ 1399-09-03 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

روشهای نوین جوانسازی پوست کدامند؟

[ 1399-09-03 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

درد و بی حسی پاها در بیماران دیابتی

[ 1399-09-03 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بیماری نقرس

[ 1399-09-01 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

رژیم آب درمانی چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟ (قسمت سوم)

[ 1399-09-01 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

هایپوپیگمانتاسیون چیست و چگونه درمان می شود؟

[ 1399-08-30 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آناتومی دستگاه ادراری

[ 1399-08-30 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

علائم آب آوردن زانو چیست؟

[ 1399-08-30 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

درد مفاصل فاست کمر و درمان آن

[ 1399-08-30 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

مزایا و معایب لیزر موهای زائد

[ 1399-08-30 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
لیلا رستم شیرازی - آسیب شناسی گفتار و زبان
لیلا رستم شیرازی

آسیب شناسی گفتار و زبان


www.goftardarmani.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر احمد شکرچی زاده - متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات
دکتر احمد شکرچی زاده

متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات


www.drshekarchizadeh.ir
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه
شهزاد محمدیان

کارشناس ارشد تغذیه


www.armitaclinic.ir
دکتر پرستو خسروانی - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر پرستو خسروانی

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drkhosravani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت