شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا

مکمل غذايي و ورزشي

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

مکمل غذايي و ورزشي

تعریف مكمل های غذایی :
مكمل های غذايي به كلیه مواد مغذی شامل ویتامین ها، مواد معدنی، اسیدهای آمینه، یا گیاهی و همچنین مواد دیگر, غذایی , گیاهی كه علاوه بر رژیم غذایی متعادل با هدف افزایش عملكرد بدنی مصرف می شوند گفته مي شود..
مکمل های غذایی را در اشکال مختلف، از جمله قرص، کپسول، پودرآمپول؛نوشيدنبها؛بارهای انرژی و مایعات در فروشگاه ها همچنین در اینترنت در دسترس هستند .انگشت شمارند مكمل هایی كه می توانند فایده ای برای ورزشكار داشته باشند ، كه آنها نیز در شرایطی مفید خواهند بود كه به درستی مصرف شوند .با این همه مصرف مكمل های غذایی در ورزش گسترده بوده و كمتر ورزشكاری را می توان دید كه لااقل در برخی از مراحل دوره فعالیت ورزشی خود یك یا چند مكمل را آزمایش نكرده باشد .

چرا مکمل استفاده مي شود؟

همرنگ شدن با هم تیمی ها و بقيه همسالانشان یا تقلید از الگوها يا سمبل ها برای جبران نقایص تغذیه ای برای تطابق با تمرینات ومسابقات سخت برای بهبود عملکرد ورزشی سازگاری بهتر با تمرینات افزایش منابع انرژی امكان اجرای تمرینات سنگین و شدید تر با تقویت بازیابی بین جلسات تمرین همرنگ شدن با هم ت توصیه های مربی، والدین یا افراد تاثیرگذار دیگر حفظ سلامت و كاهش خستگی یا بیماری یا آسیب ورزشي به دنبال رژیم غذایی، شرایط پزشکی ویاعادات غذاییکهمصرفویتامینهاو مواد مغذی ضروریرامحدودمينماي

ویژگی های عمومی یک مکمل ورزشی مفید چيست؟

با هدف بهبود تغذیه ورزشی طراحی شده باشد. دارای مقادیر کافی از مواد مغذی بوده و با نیازهای غذایی ویژه ورزشکار ( پیش از مسابقه، درحین و پس از آن ) متناسب باشد. منبع خوبی برای تکمیل ذخایر استراتژیک ( مثل آهن ) باشد. تهیه و طرز مصرف آن ساده باشد. قابل حمل و دارای بسته بندی مناسب باشد. عوارض گوارشی آن اندک یا قابل چشمپوشی باشد. باعث بهبود عملکرد ورزشی شود.

چگونه یك مكمّل غذایی انتخاب كنیم ؟
1. در انتخاب مكمل , باید برچسب آن را بخوانید.
2. تبلیغات برای مكمل ها , تضمین ایمن بودن آنها نیست.
3. قیمت بالای مكمل تضمین كارا بودن آن نیست.
4. بهتر است مكمل ها زیر نظر پزشك یا متخصص تغذیه مصرف شوند.
5. بسیاری از مكمل های غذایی صرفاً برای ورزشكاران حرفه ای تهیه می شوند، پس به این مسأله توجه نمایید.

توجّه:

در بسیاری از كشورها تولیدكنندگان مكمل های غذایی تحت نظارت دولت نیستند . اضافه شدن برخی از تركیبات غیرمجاز به مكمل ها كه در برچسب آنها ذكر نمی شود . اضافه شدن كلمات « گیاهی » یا « طبیعی » الزاماً به معنای سالم بودن مكمل نیست .

تقسیم بندی مكمّل های غذایی :
بر طبق نظر انستیتو تحقیقاتی ورزشی استرالیا , مكمل ها به چهار گروه تقسیم بندی می شوند :
گروه A:
توصیه می شود كه ورزشكاران در صورت نیاز از این مكمل ها استفاده نمایند.
گروه B:
این گروه از مكمل ها باید در زیر نظر پزشك یا متخصص تغذیه استفاده شوند.
گروه C :
این مكمل ها فواید كمی به همراه دارند.
گروه D :
این گروه از مكمل ها در صورتی كه زیاد استفاده شوند , می توانند برای ورزشكار مشكل ساز و حتی دوپینگ محسوب شوند.

گروه A
نوشیدنیهای ورزشی-شكلات و آبنبات ورزشی- ژل هاي ورزشي- الكترولیتها-كراتین-بیكربنات-گلیسرول- مولتی ویتامین-مكمل مواد معدنی مثل : آهن ، كلسیم و ...-آنتیاكسیدانها- کافئین- پروبيوتيک ها-پروتين وي

گروه B
كلسترومHMB-گلوتامین-ملاتونین- پروپیونات-آنتیاكسیدانها- كارنیتین- روغن ماهي

گروه C
گلوكوزآمین- ریبوز--آبهاي اکسيژنه-روغنهاي MCT-جینسنگ-كوآنزیم Q10-ویتامین ب12- گاما اوریزانول-فولات-اینوزین-كروم پیكولینات

گروه D
دیهیدروكسی اپی اندروسترون DHEA-افدرين-آندرواستنديون-سيبوترامين-متيل هگزامين-پرو هورمونها-تريبولوس

ٱيا مصرف مکملها عوارض جبرانناپذیرهم دارد؟

بله عوارض کيدي و کليه . اگر این مکملها آلوده به استروئیدها و هورمونها باشندعوارض جبرانناپذیری را به جا میگذارند. از اصلیترین عوارض این مکملها، تاثیراتش روی سیستم جنسی است. افرادی که از این مکملها استفاده میکنند، به تدریج با کم شدن ترشح هورمون مردانه در بدنشان، دچار ناتوانی جنسی و حتی عقیمی وریزش مو، آکنه، اختلالات کبدی، تومور، تغییرات سطح کلسترول، خشم عاطفی، رفتارهای تهاجمی و پرخاشگري میشونداستفاده از مکمل های نادرست به خصوص در ترکیبی با دارو می تواند به مضر، و حتی تهدیدکننده حیات، نتایج منجر شود.همچنين به یاد داشته باشید که برخی از مواد تشکیل دهنده مکمل های غذایی، از جمله مواد مغذی و اجزای گیاهان، می تواند سمی باشد،


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

کاشت مو و هر آنچه باید درباره آن بدانید

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

مواد غذایی مناسب برای اختلالات خواب

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

جدیدترین روش درمان پف زیر چشم

دکتر بهرام اشراقی [ فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم ]

کاربرد فراصوت درمانی در طب فیزیکی

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

جراحی افتادگی پلک بالا به چه دلایلی انجام می شود؟

دکتر بهرام اشراقی [ فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم ]

درمان عفونت های ادراری

دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

کاربرد لیزرکیوسوئیچ (Q-Switch) در پزشکی زیبایی چیست؟

دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

تشخيص سرطان پستان در مراحل اوليه با خودآزمایی پستان

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

ادامه درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

فتق چیست

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

لیزر درمانی مؤثر برای رفع لک های صورت

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علت درد استخوان ساعد دست

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

شناسایی و تشخیص انزال تاخیر یافته

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

آستین طبی لنف ادم چیست و چه کاربردی دارد؟

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

رادیولوژی مداخله ای یا اینترونشنال چیست و چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

درمان انواع اسکولیوز

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

درباره تغییر و اصلاح سبک زندگی بیشتر بدانید

دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]

درمان پیری و رفع چروک های دست با تزریق چربی

دکتر راضیه ایرجی [ متخصص پوست و مو ]

هماتوم یا شکستگی لاله گوش چیست ؟

دکتر علی رفسنجانی [ جراحی پلاستیک و زیبایی ]

برای خط اخم چند سی سی ژل لازم است؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سندرم خستگی مزمن (CSF) چیست و چگونه رفع میشود؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بوتاکس؛ کاربردها، نحوه تزریق، عوارض، مراقبتها، هزینه

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه زنان مبتلا به واژینیسموس و همسرانشان می توانند از نظر جنسی رشد کنند؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

فول بادی و توتال بادی در لیزر شامل چه قسمت هایی میشوند؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بعد از بیوپسی پستان به چه مراقبتهایی نیاز است؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

کاتتر چیست و کاتتر گذاری چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

آیا کاشت ابرو برای آقایان خوب است؟

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

رادیوگرافی برای تشخیص آبسه دندان

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

روشهای درمان متخصصان طب فیزیکی برای ضعف رفتن دست

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت