شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا

دلايل عدم کاهش وزن

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

1- حذف وعدههاي غذايي وبرنامههای غذایی تك وعدهای و گرسنگي هاي طولاني مدت: اگر شما به خود گرسنگي بدهيد؛ بدن در عمل چربي بيشتري ذخيره مي كند. بدين ترتيب شما در حصول به هدفتان شكست خورده و عملاً سنگين تر مي شويد.دليل اين مطلب واضح است: بدن ما آفرينشي شگفت انگيز دارد و عملاً قادر است با وضعيت هاي مختلفي سازگاري پيدا كند. يكي از اين وضعيت ها بروز قحطي ها و كمبود دريافت مواد مغذي است.
در اين شرايط بدن متابوليسم خود را تا كمترين حد ممكن پايين آورده و مصرف انرژي را كاهش مي دهد. از سوي ديگر مواد غذايي رسيده به بدن را تا حد امكان صرفه جويي و به صورت چربي ذخيره مي كند تا توان عبور از اين بحران را داشته باشد. شما عملاً با كم خوري بدن را در وضعيتي مشابه قحطي قرار مي دهيد و اين باعث مي شود همان مقدار محدود غذايي كه مصرف مي كنيد در بدنتان به شكل چربي ذخيره شود.
ما با هر بار غذا خوردن متابوليسم خود را تحريك و ماهيچه هايتان را تغذيه مي كنيد.توصيه مي شود تا غذاي روزانه ي خود را طي 5 تا 6 وعده (هر دو تا سه ساعت يكبار) در قالب سه وعده ي اصلي و دو تا سه ميان وعده، صرف كنيد. افزايش وعده هاي غذاي به تسريع متابوليسم بدن كمك كرده و با كنترل اشتها مانع از پرخوري شما در طول روز به دليل گرسنگي شديد مي شود. اما بايد دقت داشته باشيد كه مواد غذايي مورد نياز بدن در قالب اين وعده ها مصرف شود و اين تكرر وعدهاي غذايي باعث پرخوري مضاعف نگردد.
2- رژيم هاي غذايي کم کالري و محدود از كالری (كمتر از 1200 كیلو كالری): رژيم هاي غذايي کم کالري در هفته هاي اول خيلي خوب عمل مي کنند اما بعد از مدتي تاثيري در کاهش وزن نخواهند داشت. دليلش اين است که متابوليسم شما پايين آمده و در نتيجه به اين مقدار محدود مصرف کالري عادت مي کند.
اگر با پايين آوردن بيشتر کالري هاي مصرفي به اين مساله واکنش نشان دهيد، احتمالا اين بار فقط عضله هاي تان را از بين مي بريد و دوباره روند کاهش وزن تان به رکود مي رسد. اما راه حل اين موضوع آن است که مقدار کالري مصرفي را کم کم پايين بياوريد و در عين حال از موادغذايي خوب ومقدار کافي پروتئين براي جلوگيري از تحليل عضله هايتان، استفاده کنيد. انجام تمرين هاي بدن سازي نيز به شما کمک خواهد کرد تا متابوليسم تان را بالا ببريد و چربي سوزي تان را تسريع کنيد.
3- رژیمهای غذایی تك غذایی كه یك یا چند ماده غذایی را مصرف میكنند یا یك یا چند گروه غذایی را حذف میكنند با کاهش متابوليسم بدن باعث ميشوند وزنتان کاهش نيابد
4- رژیمهای نادرست و غیر علمی در ابتدا بسیار جالب به نظر میرسند، اما ادامه چنین برنامههای غذایی نامتعادلی میتواند باعث کاهش متابوليسم و در نتيجه شکست شما در کاهش وزن شود.
5- مصرف غذاها و نوشيدنيهايي که کالري آنها چندان به نظرنمي رسد مثل آبنباتها؛ آبميوهها؛ پفک؛ چيپس؛ بيسگوئيتها نوشابه هاي گازدار و مشروبات الکلي
جالب است بدانيد که با اينکه نوشيدني هاي الکلي چربي ندارند اما به خاطر کالري بالاي الکل، به طور چشمگيري، موجب اضافه وزن مي شوند. نوشيدني هاي گازدار الکلي، حتي بدتر از نوشيدني هاي الکلي، هستند و مقدار کالري بيشتري (به دليل قند بيشتر) وارد بدن تان مي کنند. حتي مصرف نوشابه هاي گازدار معمولي را هم بايد به خاطر تاثيري که بر قندخون مي گذارند، در رژيم غذايي تان محدود کنيد. پس اگر قصد پايين آوردن وزن تانر ا داريد، بهتر است براي نوشيدن تا حد امکان از آب معدني استفاده کني وانواع آبنباتها؛ آبميوهها؛ پفک؛ چيپس؛ بيسگوئيتها رامحدودکنيد.
6- ناديده گرفتن وعده هاي غذايي: ساده به نظر مي رسد. با خودتان مي گوييد کمتر مي خورم و حتما وزن کم مي کنم! به همين دليل خيلي ازافراد در بعضي از وعده ها غذا نمي خورند و بدن را به حالت گرسنگي مفرط مي کشانند و عضله ها براي حفظ آمينواسيدهاي لازم براي بدن، شروع به تجزيه شدن مي کنند و نتيجه اين موضوع چيزي نيست جزپايين آمدن متابوليسم. پس سعي کنيد ۵ تا ۶ وعده در روز غذا بخوريد.
7- مصرف زياد قند و نمک: قند و نمک اضافي معمولا در بسياري از غذاهاي فرآوري شده وجود دارد. مصرف مقدار زيادي قند در يکوعده غذايي باعث بالا رفتن قندخون مي شود و بدن بايد به اين وضعيت واکنش نشان داده و آن را دوباره پايين بياورد. نتيجه اين خواهد شد که قسمت اعظم آن قند اضافي به شکل چربي در بدن ذخيره مي شود.
اينجاست که افراد چاق مي شوند و متعجب اند از اينکه نوشيدني هاي مصرفي شان چربي ندارند اما باز هم اضافه وزن پيدا مي کنند. نمک هم باعث سردرگمي مي شود چون کالري ندارد اما مي تواند به افزايش وزن منجر شود. نمک موجب مي شود بدن، آب در خود ذخيره کند، در نتيجه با مصرف مقدار زيادي نمک ممکن است برخي افراد احساس کنند که چاق تر مي شوند.
8- کم نوشيدن آب: توجه داشته باشيد دو سوم بدن و 80 درصدوزن عضلات از آب تشکيل شده،پس در کمبود دريافت مايعات بيشترين بافتي که آسيب ميبيند عضلات است و از آنجا که عضلات سوخت وساز بالايي دارند با کمبود دريافت مايعات عضلات تخزيب ميشوند ودر نتيجه متابوليسم( سوخت وساز)بدن کاهش مي يابد. همچنين عضلات به بالا بردن سطح انرژي بدن کمک مي کند، در نتيجه مي توانيد خيلي بهتر ورزش کنيد تا کالري بسوزانيد و وزن تان را پايين بياوريد.
9- رژیمهای كاهنده آب بدن
10- سهم هاي غذايي نادرست: اگرچه همان طور که در موارد بالا گفتيم هيچ يک از وعده هاي غذايي را نبايد ناديده بگيريد، اما راه حل اين است که کم بخوريد و مداوم بخوريد.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

عوارض جانبی كاهش وزن

دکتر مریم ملکی[ متخصص پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1390-07-04تاریخ بروز رسانی : 1399-07-23

خواص سنجد و تاثیر آن بر وزن

دکتر منصور ریسمانچیان[ پزشک عمومی ]تاریخ انتشار : 1398-10-04تاریخ بروز رسانی : 1398-10-09

آیا تزریق چربی زیر چشم دائمی است؟

دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

علت درد ناحیه مفصل ران

[ 1394-11-08 ]دکتر شاهرخ نوری [ متخصص درد ]

چرا امروزه پزشکان تکنیک اف آی تی را ترجیح می دهند

[ 1396-10-22 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

کربوهیدرات در رژیم غذایی

[ 1396-05-22 ]هدی فدایی [ کارشناس ارشد فیزیولوژی و تغذیه ورزشی ]

خواص مفيد جوانه گندم در طب سنتى

[ 1395-11-19 ]دکتر اکرم صالحی [ طب سنتی ]

ليپوليز چیست؟

[ 1391-02-11 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

مضطرب ها دنیا را جور دیگری می بینند

[ 1395-01-04 ]دکتر مطهره میردامادی [ متخصص اعصاب و روان ]

لیزر موی زاید چه وقت و چگونه انجام شود ؟

[ 1396-10-11 ]دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

برای رهایی از تیرگی دور چشم چه کنم ؟

[ 1387-04-14 ]دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

علل افتادگي بيني بعد از جراحي زيبايي – قسمت اول

[ 1389-04-29 ]دکتر احمد رضائیان [ متخصص گوش، حلق و بینی ]

رژیم مبتلایان به زخم معده - دلایل، علائم و درمان ها (قسمت دوم)

[ 1399-10-27 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

هایفوتراپی بهترین روش غیرجراحی از بین بردن غبغب

[ 1399-10-26 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

معرفی لیزرهای تخریبی و کاربرد آنها

[ 1399-10-26 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

لیزر اربیوم چیست و چه مزایا و کاربردهایی دارد؟

[ 1399-10-26 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چه مواردی موجب کاهش یا فقدان میل جنسی مردان می‌شود؟

[ 1399-10-26 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

رواندرمانگر خوب چه ویژگیهایی دارد

[ 1399-10-26 ]دکتر مطهره میردامادی [ متخصص اعصاب و روان ]

ضایعات رنگی پوست چه هستند و چگونه درمان می‌شوند؟

[ 1399-10-26 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

اقدامات پس از جراحی لیفت پلک یا بلفاروپلاستی

[ 1399-10-26 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

شایعترین آسیبهای ورزشی زانو چیست؟

[ 1399-10-25 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

ناباروری آقایان و علل آن

[ 1399-10-25 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

کیست تارلو یا کیست ستون فقرات چیست؟

[ 1399-10-25 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

انواع جراحی زیبایی واژن

[ 1399-10-25 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

ترک‌های پوستی چگونه درمان میشوند؟

[ 1399-10-25 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آیا رفع ضایعات رنگی پوست امکان پذیر است؟

[ 1399-10-25 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

مزونیدلینگ چیست؟

[ 1399-10-25 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

چگونه منافذ باز پوست را درمان کنیم؟

[ 1399-10-25 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

وزوز گوش ضربانی چیست؟

[ 1399-10-24 ]دکتر سعید ملایری [ شنوایی شناسی ]

آشنایی با بیماری های شایع پوستی

[ 1399-10-23 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

در کلینیک پوست مو و لیزر چه کارهایی انجام میشود؟

[ 1399-10-23 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

مروري بر روش هاي تشخيصي- درماني آزوسپرمي

[ 1399-10-23 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

نکاتی درباره عمل جراحی بلفاروپلاستی

[ 1399-10-23 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

آیا با ورزش کردن می توان انکیلوز ستون فقرات را رفع کرد؟

[ 1399-10-23 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا
شهزاد محمدیان

متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا


www.armitaclinic.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر زهرا سعادتی - متخصص جراحی عمومی
دکتر زهرا سعادتی

متخصص جراحی عمومی


www.Hemorrhoid-laser.com
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت