اگردرست رژیم بگیرید هیچ مشکلی برایتان پیش نمی آید .وميتوانيد این وزن رو کم کنيد بهتر است به چند نکته توجه کنید: يك رژيم غذايي صحيح بايد حاوي 5 گروه اصلي غذايي شامل :
1- نـــان و غلات
2- ميوهها
3- سبزيها
4- گوشت و حبوبات و تخم مرغ
5- لبنيات و تأمين كننده انرژي و تمام ريزمغذيها (ويتامينها و املاح) باشد.
2- برنامه غذايي بايد متنوع باشد و انواع مواد غذايي در آن گنجانده شود. در يك رژيم غذايي مناسب هيچكدام از وعدههاي اصلي غذايي (صبحانه، ناهار و شام) حذف نميشود و گرسنگيهاي طولاني به فرد نميدهد، همچنين در يك رژيم غذايي صحيح كاهش وزن، حداقل 2 ميان وعده در نظر گرفته ميشود. در يك برنامه غذايي مناسب بايد اعتدال در مصرف مواد غذايي رعايت شده و از مصرف زياد يك نوع ماده غذايي و حذف مواد غذايي ديگر پرهيز شود. در رژيمهاي صحيح از انجام كليه روشهايي كه باعث تخريب عضلات و كاهش سوخت و ساز بدن ميشود (مانند كاهش آب بدن، حذف وعدهها، كاهش شديد كالري دريافتي و رژيمهاي غلط) اجتناب ميشود، چرا كه در اين روشها بعد از مدتي، با كاهش سوخت و ساز بدن وزن فرد ثابت ميماند و كاهش وزن متوقف ميشود و فرد با شكست روبرو ميشود. برنامه غذايي هر فرد و مقدار كاهش انرژي بايد با توجه به نيازهاي فردي، شرايط فيزيولوژيك خاص وي، فرهنگ غذايي، سليقه فردي و امكان تهيه وي طراحي شود. امكان جايگزيني مواد با ارزش يكسان وجود داشته باشد.
در يك رژيم غذايي اصولي كاهش وزن تدريجي است (حداكثر هفتهاي 5/0 تا 1 كيلوگرم) تا سلامتي فرد به خطر نيفتد. به خاطر داشته باشيد اصليترين هدف كم كردن وزن، حفظ سلامتي ميباشد دوست عزیز در پایان به شما توصیه می کنم مهم نیست شما چقدر با سرعت وزن کم کنید مهم این است بعد از چند ماه چقدر از این کاهش وزن بر گردد و گرنه با رژیمهای غلط هم شما وزن کم می کنیداما بعد از مدتی حتی بیش از قبل وزن اضافه میکنید در ضمن ممکن است سلامتی خود را هم به مخاطره بیاندازید حتما برنامه غذایی خود را با یک متخصص تغذیه چک کنید تا از اصولی بودن آن اطمینان حاصل فرمایید. مقالات وب سایت اینجانب راکه درارتباط با عوارض رژیم های غلط و مشخصات رژيم غذايي صحيح , مشخصات رژيم غذايي صحيح مطالعه فرمایید. ورزش در کنار رژيم به کاهش وزن وتثبيت آن کمک مي کند. در ضمن دوست عزیز در درجه اول نیاز به آزمایش کامل می باشد ، .بعد باید مقدار متابولیسمتان(سوخت و سازتان)مشخص شود لذا توصیه می شود حتما به متخصص تغذیه مرا جعه فرمایند به جز وزن و قد فاکتورهای ديگر هم مهم است و باید درصد توده های مختلف شما درصد چربی عضله و آب اندازه گیری شود و با تخمین متابولیسم و شرایط فیزیولوژیک رژيم مناسب ويرنامه ورزشي را طراحي کرد.موفق باشید