شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین - پرتال اطلاع رساني

راه های کاهش خستگی

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

احساس خستگی بعد از یک روز سخت کاری یا درس خواندن زیاد یا ورزش سنگین یا شب بیداری و حتی بیماری طبیعی است و معمولا با استراحت یا مسافرت برطرف می شود اما اگر همیشه خسته اید و خستگی شما با علایم دیگری مثل کاهش وزن کاهش اشتها درد و تب همراه است بهتر است با پزشکتان مشورت کنید.برای رفع خستگی روش های زیادی وجود دارد و اصلاح سبک زندگی ورزش کردن و تغذیه سالم از بعترین روش ها برای مقابله با خستگی هستند.این مطلب نگاهی می اندازد به بخور نخورهای خستگی.

شیرینی و شکلات :
بدن ما به قند نیاز دارد پس نمی توانیم قند ها را از برنامه غذایی مان حذف کنیم اما اینکه چه نوع قندی مصرف میکنیم مهم است.افرادی که به جای مصرف قندهای پیچیده نان های سبوس دار به مصرف قندهای ساده شیرینی شکلات و غلات تصفیه شده و نان های سفید روی می اورند معمولا بیش از سایر افراد احساس خستگی پایدار و مداوم دارند.در واقع با مصرف قندهای ساده میزان قند خون به سرعت افزایش می یابد و انسولین از لوزالمعده ترشح و مصرف می شود.این قندها خیلی سریع توسط بدنمصرف می شوند و قند خون افت می کند پس فرد احساس گرسنگی می کند و دوباره میل به خوردن دارد.تولید و مصرف مرتب انسولین لوزالمعده را خسته می کند و این خستگی به شکل احساس پایدار در بدن خود را بروز می دهد.

صبحانه ناهار و شام :
هیچ یک از سه وعده اصلی غذا را از برنامه روزانه تان حذف نکنیدواگر عادت ندارید صبحانه بخورید سعی کنید حتما ساعت 10 یک میان وعده میل کنید در غیر این صورت ساعت 11 پرخوری می کنید.صبحانه یا میان وعده شما باید شامل منابع غذایی قندهای پیچیده پروتئین یوه و سبزی ها باشد تا برای چند ساعت شما را سیر و پر انرژی نگه دارد.ناهارتان را در محیطی ارام میل کنید و لقمه هایتان را کامل بجوید.تا جای ممکن چربی کمتری مصرف کنید زیرا هضم چربی دشوار است.برای شام هم غذاهای سبک انتخاب کنید تا سریع تر هضم شوند.

چاقی و لاغری :
رژیم لاغری دارید یا رژیم چاقی؟فرقی نمی کند در هر دو شرایط بدن شما احساس خستگی می کند.بناباین نه کم بخورید نه زیاد!عادت های غذایی صحیح را انتخاب کنید و سعی کنید در تمام طول سال وزنتان را ثابت نگه دارید.برای این منظور حتما با کارشناس تغذیه مشورت کنید.

میوه و سبزی :
میوه و سبزی پایه های رژیم ضد خستگی هستند.اگر زیاد خسته می شوید بهتر است میوه و سبزی های فصل را انتخاب کنید و انها را خام بخورید اما اگر نیاز به پختن بود بخارپز کردن بهترین شیوه طبخ است و ریز مغذی ها و ویتامین های این گروه از مواد غذایی را حفظ می کند.توصیه می شود 5 واحد میوه و سبزی در طول روز مصرف کنید.

قهوه و نوشابه :
مصرف قهوه و نوشابه های گازدار را کاهش دهید زیرا روی خواب خوب تاثیر منفی می گذارند.نوشیدنی های شیرین را نیز از برنامه غذایی خود حذف کنید زیرا باعث کاهش و افزایش انسولین در بدن می شود که خود عامل بروز خستگی است.بنابراین به جای انواع نوشیدنی های پر قند و گازدار دمنوش های سنتی را امتحان کنید.

ویتامین های بی و سی :
کمبود بعضی ویتامین ها و املاح خستگی می اورد.مصرف مواد غذایی حاوی اهن ویتامین سی و ویتامین های گروه بی برای بدن ضروری است و البته منیزیم فسفر کلسیم زینک و منگنز نیز برای بدن ما ضروری اند.اهن نیز در این میان جایگاه ویژه ای دارد.اهن به تشکیل هموگلوبین در گلبول های قرمز کمک می کند ودر رسیدن اکسیژن به ارگان ها نقش دارد.کم خونی فقر اهن که در میان خانم ها شایع است خود عامل احساس خستگی است.بنابراین مصرف به اندازه گوشت قرمز و در صورت نیاز مکمل اهن می تواند تا حد زیادی خستگی ناشی از فقر اهن را برطرف کند.

ویتامین سی در برخی واکنش های شیمیایی بدن نقش دارد و یکی از عوامل هوشیاری ما محسوب می شود. متاسفانه کمبود ویتامین سی مساله ای رایج است.فلفل کیوی لیمو پرتقال و نارنگی منابع غنی ویتامین سی هستند. تحقیقات نشان داده مصرف به اندازه ویتامین سی در درمان خستگی نقشی دارد.ویتامین های گروه بی نیز در کارکرد بهتر سیستم عصبی نقش دارند.گوشت لبنیات و تخم مرغ منابع خوب ویتامین بی هستند و جگر و سبزی های برگ سبز مثل جعفری اسفناج و کلم بروکلی نیز از منابع غنی اسیدفولیک به شمار می روند.


اثرات تزریق بوتاکس در لیفت شقیقه، ابرو و رفع افتادگی پلک

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]
كاربرد باليني ورزش در ديابتدکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
درد عضلانی پس از ورزش خوب است یا بد؟دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
اختلالات جنسی در آقایاندکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]
فرم دهی لب با تزریق ژل لبدکتر فاطمه عندلیب [ متخصص پوست و مو ]
علت ایجاد منگوله پوستی یا زائده گوشتیکلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]
فیناستراید (پروپشیا) درمانی دارویی برای مشکل ریزش مودکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]
افزایش سایز آلت تناسلی با تزریق چربی و ژلدکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]
ضرورت انجام سونوگرافی داپلر در بارداریدکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]
کاشت ابرو به روش FIT چیست و چگونه انجام می شود؟دکتر سهیلا طاهری [ متخصص پوست و مو ]
روش FIT برای کاشت مو؛ همه اطلاعات کاربردی و پاسخ به سوالات متداولدکتر سهیلا طاهری [ متخصص پوست و مو ]
مزایای تشخیص پوکی استخوان با عکس رادیولوژی در منزلآقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]
رابطه بین بیماریهای مقاربتی و تاثیر آنها بر سلامت باروری مرداندکتر عنایت الله ایزدی [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]
تزریق بوتاکس برای از بین بردن خطوط خرگوشی روی بینیدکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]
همه چیز در مورد عفونت قارچی ناخندکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]
درمان سرطان سینه به روش ایمونوتراپیدکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]
عمل برگشت وازکتومی چیست و چگونه انجام می شود؟دکتر مجید حقیقت [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]
روشهای از بین بردن و تخلیه چربی اضافه پلکدکتر فاطمه عندلیب [ متخصص پوست و مو ]
مزایای استفاده از انواع ژل روان کننده واژن در رابطه جنسیدکتر زهرا صابری [ متخصص زنان و زایمان ]
لیزر Co2 فرکشنال برای درمان منافذ باز پوستدکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ]
آیا استفاده از دهانشویه برای کودکان مناسب است؟دکتر نیلوفر فلاح [ متخصص دندانپزشکی کودکان ]
معجزه میکرونیدلینگ برای صورتدکتر مینا دادگر [ پوست ، مو و زیبایی ]
همه چیز درباره مزوتراپی؛ مزایا ، عوارض و قیمتدکتر اکبر مزروعی [ پوست ، مو و زیبایی ]
همه چیز در مورد عمل جراحی پروتز گونهدکتر شهریار لقمانی [ فوق تخصص جراحی پلاستیک ]
اهمیت فیزیوتراپی برای بیماران سکته مغزی در منزلآقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]
چگونه ماندگاری تزریق بوتاکس را افزایش دهیم؟دکتر اکبر مزروعی [ پوست ، مو و زیبایی ]
آسیب نخاعی و تاثیرات آن بر باروری مرداندکتر عنایت الله ایزدی [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]
عمل واژینوپلاستی با لیزر؛ مزایا، مراحل انجام و کاندیدای مناسبدکتر زهرا صابری [ متخصص زنان و زایمان ]
اوزون تراپی شانه یخ زده یا منجمد؛ مزایا، معایب و کاندیدای مناسبدکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
مزایا و معایب تزریق نانوفت برای جای جوشدکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]
همه چیز درباره ارتودنسی شفاف (اینویزیلاین) برای نوجواناندکتر نیلوفر فلاح [ متخصص دندانپزشکی کودکان ]
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر سید محمد رضا حکیمیان - بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان
دکتر سید محمد رضا حکیمیان

بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان


www.drhakimian.com
دکتر میترا مولائی نژاد - متخصص سلامت جنسی و باروری
دکتر میترا مولائی نژاد

متخصص سلامت جنسی و باروری


www.drmolaei.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر علی فرخانی - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر علی فرخانی

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drfarkhani.com
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت