پروانه کاظمی - کارشناس ارشد تغذیه

راه های کاهش خستگی

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]آدرس وب سایت : www.dietkazemi.ir
آدرس مطب : تهران بلوار همیلا خیابان پارک میدان پارک ساختمان پزشکان پاسارگاد طبقه سوم واحد 5 تلفن مطب : 44495410 - 021

احساس خستگی بعد از یک روز سخت کاری یا درس خواندن زیاد یا ورزش سنگین یا شب بیداری و حتی بیماری طبیعی است و معمولا با استراحت یا مسافرت برطرف می شود اما اگر همیشه خسته اید و خستگی شما با علایم دیگری مثل کاهش وزن کاهش اشتها درد و تب همراه است بهتر است با پزشکتان مشورت کنید.برای رفع خستگی روش های زیادی وجود دارد و اصلاح سبک زندگی ورزش کردن و تغذیه سالم از بعترین روش ها برای مقابله با خستگی هستند.این مطلب نگاهی می اندازد به بخور نخورهای خستگی.

شیرینی و شکلات :
بدن ما به قند نیاز دارد پس نمی توانیم قند ها را از برنامه غذایی مان حذف کنیم اما اینکه چه نوع قندی مصرف میکنیم مهم است.افرادی که به جای مصرف قندهای پیچیده نان های سبوس دار به مصرف قندهای ساده شیرینی شکلات و غلات تصفیه شده و نان های سفید روی می اورند معمولا بیش از سایر افراد احساس خستگی پایدار و مداوم دارند.در واقع با مصرف قندهای ساده میزان قند خون به سرعت افزایش می یابد و انسولین از لوزالمعده ترشح و مصرف می شود.این قندها خیلی سریع توسط بدنمصرف می شوند و قند خون افت می کند پس فرد احساس گرسنگی می کند و دوباره میل به خوردن دارد.تولید و مصرف مرتب انسولین لوزالمعده را خسته می کند و این خستگی به شکل احساس پایدار در بدن خود را بروز می دهد.

صبحانه ناهار و شام :
هیچ یک از سه وعده اصلی غذا را از برنامه روزانه تان حذف نکنیدواگر عادت ندارید صبحانه بخورید سعی کنید حتما ساعت 10 یک میان وعده میل کنید در غیر این صورت ساعت 11 پرخوری می کنید.صبحانه یا میان وعده شما باید شامل منابع غذایی قندهای پیچیده پروتئین یوه و سبزی ها باشد تا برای چند ساعت شما را سیر و پر انرژی نگه دارد.ناهارتان را در محیطی ارام میل کنید و لقمه هایتان را کامل بجوید.تا جای ممکن چربی کمتری مصرف کنید زیرا هضم چربی دشوار است.برای شام هم غذاهای سبک انتخاب کنید تا سریع تر هضم شوند.

چاقی و لاغری :
رژیم لاغری دارید یا رژیم چاقی؟فرقی نمی کند در هر دو شرایط بدن شما احساس خستگی می کند.بناباین نه کم بخورید نه زیاد!عادت های غذایی صحیح را انتخاب کنید و سعی کنید در تمام طول سال وزنتان را ثابت نگه دارید.برای این منظور حتما با کارشناس تغذیه مشورت کنید.

میوه و سبزی :
میوه و سبزی پایه های رژیم ضد خستگی هستند.اگر زیاد خسته می شوید بهتر است میوه و سبزی های فصل را انتخاب کنید و انها را خام بخورید اما اگر نیاز به پختن بود بخارپز کردن بهترین شیوه طبخ است و ریز مغذی ها و ویتامین های این گروه از مواد غذایی را حفظ می کند.توصیه می شود 5 واحد میوه و سبزی در طول روز مصرف کنید.

قهوه و نوشابه :
مصرف قهوه و نوشابه های گازدار را کاهش دهید زیرا روی خواب خوب تاثیر منفی می گذارند.نوشیدنی های شیرین را نیز از برنامه غذایی خود حذف کنید زیرا باعث کاهش و افزایش انسولین در بدن می شود که خود عامل بروز خستگی است.بنابراین به جای انواع نوشیدنی های پر قند و گازدار دمنوش های سنتی را امتحان کنید.

ویتامین های بی و سی :
کمبود بعضی ویتامین ها و املاح خستگی می اورد.مصرف مواد غذایی حاوی اهن ویتامین سی و ویتامین های گروه بی برای بدن ضروری است و البته منیزیم فسفر کلسیم زینک و منگنز نیز برای بدن ما ضروری اند.اهن نیز در این میان جایگاه ویژه ای دارد.اهن به تشکیل هموگلوبین در گلبول های قرمز کمک می کند ودر رسیدن اکسیژن به ارگان ها نقش دارد.کم خونی فقر اهن که در میان خانم ها شایع است خود عامل احساس خستگی است.بنابراین مصرف به اندازه گوشت قرمز و در صورت نیاز مکمل اهن می تواند تا حد زیادی خستگی ناشی از فقر اهن را برطرف کند.

ویتامین سی در برخی واکنش های شیمیایی بدن نقش دارد و یکی از عوامل هوشیاری ما محسوب می شود. متاسفانه کمبود ویتامین سی مساله ای رایج است.فلفل کیوی لیمو پرتقال و نارنگی منابع غنی ویتامین سی هستند. تحقیقات نشان داده مصرف به اندازه ویتامین سی در درمان خستگی نقشی دارد.ویتامین های گروه بی نیز در کارکرد بهتر سیستم عصبی نقش دارند.گوشت لبنیات و تخم مرغ منابع خوب ویتامین بی هستند و جگر و سبزی های برگ سبز مثل جعفری اسفناج و کلم بروکلی نیز از منابع غنی اسیدفولیک به شمار می روند.


اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا و مرگ و میر کرونا (قسمت دوم)

دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

روماتيسم مفصلي يا آرتريت روماتوئيد

[ 1398-04-04 ]مرتضی شریفی [ فیزیوتراپیست ]

خواص هیالورونیک اسید برای پوست

[ 1399-05-18 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

حاملگی غیر طبیعی خارج رحم

[ 1393-10-09 ]دکتر نرگس علیان [ متخصص زنان و زایمان ]

نشانه های کیست تخمدان

[ 1396-04-09 ]دکتر ندا مقتدری اصفهانی [ متخصص زنان و زایمان ]

حجم دهی صورت با تزریق چربی

[ 1395-11-07 ]دکتر معصومه امامی سیگارودی [ پوست ، مو و زیبایی ]

روش درمان لک های قهوه ای و تیره ملاسما بخش دوم

[ 1397-03-15 ]دکتر معصومه امامی سیگارودی [ پوست ، مو و زیبایی ]

درگیری اعصاب به علت میتوکندریها

[ 1395-11-17 ]دکتر سید سلمان فاطمی [ متخصص داخلی مغز و اعصاب ]

عدم تحمل خوردن شیر و راههای در مان آن

[ 1393-06-27 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

ورزش در بارداری

[ 1399-07-17 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

نخ چربی سوز

[ 1399-08-03 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

مس در بدن

[ 1399-08-03 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا و مرگ و میر کرونا (قسمت دوم)

[ 1399-08-03 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

سابسیژن چیست و چگونه انجام می‌شود؟

[ 1399-08-03 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

آیا پلکسر بینی روش مؤثری است؟

[ 1399-08-02 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

ورزشهای مفید برای مشکل شانه یخ زده یا منجمد

[ 1399-08-02 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

تزریق ژل اطراف چشم چگونه است؟

[ 1399-08-01 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

مراقبت های سه ماهه اول بارداری

[ 1399-08-01 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

آنچه باید درمورد لکنت بدانیم

[ 1399-08-01 ]لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

درمان ترکیبی منافذ باز پوست

[ 1399-07-30 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

کولین چیست؟

[ 1399-07-29 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

مزوتراپی غبغب

[ 1399-07-29 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

انگشت ماشه ای و درمان آن با ورزش

[ 1399-07-29 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

تزریق ژل در لب

[ 1399-07-28 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

راه های رفع و از بین بردن غبغب

[ 1399-07-27 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

اختلال تکاملی زبان از کودکی تا بزرگسالی

[ 1399-07-27 ]لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

ملاتونین قسمت دوم

[ 1399-07-27 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا و مرگ و میر کرونا (قسمت اول)

[ 1399-07-26 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

از اختلال تکاملی زبان چه می دانید؟

[ 1399-07-26 ]لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

سوالات متداول لیزر موهای زائد

[ 1399-07-25 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

روشهای لابیاپلاستی

[ 1399-07-24 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

تزریق ژل برای فرم دهی بینی بدون جراحی

[ 1399-07-24 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
لیلا رستم شیرازی - آسیب شناسی گفتار و زبان
لیلا رستم شیرازی

آسیب شناسی گفتار و زبان


www.goftardarmani.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر پرستو خسروانی - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر پرستو خسروانی

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drkhosravani.ir
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه
شهزاد محمدیان

کارشناس ارشد تغذیه


www.armitaclinic.ir
دکتر نرگس علیان - متخصص زنان و زایمان
دکتر نرگس علیان

متخصص زنان و زایمان


www.dralian.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت