چربی سوزی موضعی

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

در این قسمت، هدف توضیح این مطلب است که آیا چربی سوزی موضعی وجود دارد...!؟ آیا میتوان با انجام تمرینات موضعی فقط چربیهای قسمتهای خاصی از بدن را از بین برد...!؟تجمع چربیهای اضافه در یک قسمت از بدن امری کاملا طبیعی و اجتناب ناپذیر میباشد و قسمتهایی از بدن هم از نظر ژنتیکی و هم از نظر جنسیتی بیشتر مستعد انباشت چربی میباشند.

این سوال بسیاری از افراد، چه لاغر و چه چاق است که آیا می توان چربی قسمت خاصی از بدن را کاهش داد؟ و آیا انجام تمرینات شکم و پهلو به کوچک شدن آن کمک میکند...!؟پاسخ خیر است. شما نمی توانید با رژیم لاغری، تصمیم بگیرید که قسمت خاصی از بدنتان را لاغر کنید. هر رژیمی را که رعایت کنید یا هر نوع ورزشی را که انجام دهید، این بدن شما است که تصمیم می گیرد چربی کدام قسمت از بدن را بسوزاند. حتی با ورزشهای موضعی هم ، فقط عضلات اندام خاصی از بدن پرورش می یابد ولی چربی آن منطقه نمی سوزد.

چگونه چربیهای موضعی را از بین ببریم ؟
هر یک از ما دارای ساختار بدنی خاصی هستیم مدل سیب ( یعنی افزایش وزن اول از نواحی میانی بدن شروع می شود و چشمگیرتر است ) یا گلابی ( افزایش وزن در بخش پایین تنه و نواحی باسن و ران راحتر است ) یا توت فرنگی ( افزایش وزن بالا تنه " سینه، بازو و پشت " چشمگیرتر است ). شکل بندی بدن شما معمولاً در درجه اول بواسطه ژنتیک و سپس تا حدودی با توجه به جنسیت شما ( زنان بیشتردر پایین تنه و مردان بیشتر در بالا تنه دچار چاقی می شوند) تعیین می گردد.

در اثر اضافه شدن وزن ، چربی در مناطق خاصی از بدن ما انباشته می شود و تنها راه تغییر حجم چربی در یک منطقه خاص، تغییر عادات غذایی است. با رعایت یک « رژیم لاغری اصولی و علمی» چربی بدن می سوزد . این رژیم لاغری، یک رژیم کلی برای تمام بدن است نه فقط برای یک قسمت از آن. اگر چربی در منطقه ران جمع شده باشد با اجرای رژیم لاغری به مرور ران ها متناسب می شوند ولی انجام این امر در یک شب امکان پذیر نیست. پس فردی که رژیم لاغری می گیرد، باید صبر و حوصله فراوانی داشته باشد. یک رژیم متعادل ومناسب رژیمی است که مقادیر بالایی میوه و سبزی و کربوهیدرات های پیچیده داشته باشد ومقدار چربی آن کم باشد و نیاز پروتئین بدن را تامین کند.

انجام ورزشهای هوازی ، بصورت عمومی برروی چربیهای کل بدن تاثیر میگذارند، و گفتن این حرف که یک دستگاه هوازی برای لاغر شدن اندام خاصی طراحی شده، حرفی کاملا غیر علمی میباشد و انجام تمرینات موضعی، فقط برروی عضلات ان قسمت اثر گذاشته و انها را تقویت کرده و فرم میدهد. کاهش چربیهای قسمتهایی از بدن که مورد علاقه نمیباشند، مانند چربیهای صورت و سینه هم از این امر مستثنی نمیباشند.

در زنان ، چربی در اندام های تحتانی بدن بیشتر ذخیره می شود تا اندام های تناسلی را در برابر ضربات محافظت کند. پس از یائسگی، تراکم چربی در قسمت های بالای بدن و کمر بیشتر شده و بدن حالت مردانه می گیرد.خصوصیات ژنیتیکی افراد بر محل ذخیره چربی اضافی بدن موثر است. برای مثال اگر خانم های خانواده ما در قسمت ران چاق می شوند، ما نیز در معرض چاقی ران هستیم، درست همانطور که خصوصیات اسکلتی را از خانواده به ارث می بریم.

آیا انجام تمرینات شکم و پهلو به کوچک شدن آن کمک میکند...!؟
یکی از بزرگ ترین اشتباهات بسیاری از بانوانی که به باشگاه مراجعه می کنند ، انجام بیش از حد تمرینات شکم و پهلو به منظور لاغری است .در تمرینهای شکم و پهلو نکات زیر قابل ذکر است :

- انجام تمرینهای شکم و پهلو به منظور از بین بردن چربی های انها باید متناسب با رژیم غذایی باشند ، تنها با ورزش به سختی می توان به نتیجه مطلوب رسید .
- تمرین بیش از حد شکم می تواند موجب ناراحتی در ناحیه ی کمر شود . بیش از میزان توصیه شده به تمرین این ناحیه نپردازید .

- اگر مایل به رسیدن سریع تر به هدف هستید بهتر است برنامه ی غذایی خود را بیشتر تحت نظر داشته باشید یا مدت تمرینات اروبیک یا هوازی خود مانند دوچرخه سواری ، پیاده روی ، دو و شنا را زیادتر کنید . نکته قابل ذکر این است که کاهش چربیهای اضافه بدن با انجام تمرینهای هوازی، صرفا مربوط به چربیهای شکمی نیستند، و چربیها از تمامی نقاط بدن کم میشوند. پس کوچک شدن صورت، کاهش حجم بافت چربی سینه و باسن هم اجتناب ناپذیر میباشند.
- حرکات شکم را به آرامی انجام دهید ، انجام سریع آنها نه تنها اثر کمتری خواهد داشت ، بلکه ناحیه ی کمر شما را نیز تحت فشار قرار می دهد .

چند پیشنهاد...
- تمشک بخورید :
فیبر موجود در تمشک از یبوست که باعث بزرگ شدن شکمتان مانند یک بالون می شود جلوگیری میکند .

- مقدار زیادی آب بنوشید :
آب فقط حجم معده را پر کرده و عاری از کالری است همچنین باعث می شود سوخت و ساز بدنتان در حرکت باشد.
- نوشابه را از قلم بیندازید :
مطمئنا نوشابه چاق کننده نیست اما مملو از کالری است.نوشابه همچنین سطح کورتیزول( هورمون استرس که به ذخیره شدن چربی در شکمتان کمک می کند) را بالا می برد.

- صاف بنشینید :
قوز کردن به سمت جلو باعث بزرگ به نظر رسیدن شکمتان می شود.برای اینکه شکمتان کوچکتر شود همواره در هر موقعیتی که هستید ماهیچه های شکمتان را سفت و محکم نگه دارید.

- از خوردن غذاهایی که دیر هضم هستند پرهیز کنید :
زیرا غذاهایی که دیر هضم هستند باعث شکم آوردن شما می شوند.وقتی که شما غذاهای دیر هضم می خورید باعث می شود که معده شما برای هضم این غذاها با مشکل مواجه شود و در نتیجه شکم شما نفخ می کند و به مرور این نفخ ها دائمی می شود.

- از خوردن غذاهایی که برای روده مضر هستند بپرهیزید.
- مصرف سبزیجات خامی که سفت و دیر هضم هستند را از سبد غذاییتان حذف کنید.یا اینکه برای خوردن این سبزیحات سفت حتما آنها را آب پز کنید و بعد میل نمائید.

- معده خود را با خوردن میوه ها و سبزیجاتی که دارای فیبر بالایی هستند تقویت نمایید، مانند نخود سبز، سالاد، هلو،...
- در برنامه ی روزانه خود استفاده از غلات و نان های کامل را قرار دهید.

- از خوردن غذاهای سنگین بپرهیزید. غذاهایی مانند: غذاهای سرخ کرده، فست فودها، و غذاهایی که دارای سس بسیاری هستند.
- از خوردن مواد شیرینی که زود هضم میشوند بپرهیزید، زیرا این مواد تبدیل به چربی اضافی می شوند. مانند: انواع آب نباتها، مربا،دسر،بستنی،نان های سفید