شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا

پیشگیری از چاقی پس از ترک سیگار

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

بسیاری از کسانی که به ترک سیگار فکر می کنند، نسبت به افزایش وزن خود بسیار حساس اند. اگر نگران افزایش وزن هستید، این نکات را در ذهن بیاورید:

1- ترک سیگار با این معنی نیست که خود به خود افزایش وزن پیدا می کنید. افزایش وزن به این دلیل است که اغلب به دنبال ترک سیگار، غذای بیشتری خورده می شود.
2- فایده های ترک سیگار بیشتر از زیانهای چند کیلو اضافه وزن است. شما باید افزایش وزن بسیار زیادی پیدا کنید تا بتواند با فواید سلامتی ای که از ترک سیگار به دست می آورید مقابله کند.

3- مطمئن شوید که رژیم غذایی مناسبی دارید؛ رژیمی با مقادیر مناسب پروتئین، قند و چربی.
4- قبل از غذاهایتان یک لیوان آب بنوشید.
5- وقتی هوس غذهای شیرین می کنید، آدامس بدون قند بجوید.
6- فهرست غذای دقیقی طراحی کنید و کالری آن را محاسبه کنید. سعی نکنید که وزن خود را کم کنید؛ تنها بکوشید وزن پیش از ترک خود را حفظ کنید.

7- غذاهای کم کالری برای جویدن دم دست داشته باشید. از غذاهایی که هم مغزی و هم کم کالری باشند استفاده کنید. بعضی از انتخابهای خوب شامل میوه ها و سبزیهای تازه، آب میوه و سبزی ها، پنیر کم چربی و ذرت بو داده هستند.
8- روزانه زمانی را برای ورزش در نظر بگیرید. از برنامه پیشنهادی زیر می توانید استفاده کنید و هر کدام از حرکات را در مدت 2 دقیقه انجام دهید:

- راه رفتن ( در مسیر صاف)
- آرام دویدن ( روی پنجه پا به صورتی که بدن آرام به بالا و پایین انداخته شود)
- سریع دویدن ( رسیدن به حداکثر قدرت لزومی ندارد)
- ایستادن و آرام و عمیق تنفس کردن

- دست را متناوب در جلو و عقب و طرفین سر قرار دادن و فشار آوردن سر به دست
- قلاب کردن انگشتان و کشیدن با فشار دستها به سمت بالا و روی پنجه پا راه رفتن
- قلاب کردن انگشتان و کشیدن با فشار دستها به سمت جلو و روی پنجه پا راه رفتن
- کشیدن دستها به طرفین و امتداد دادن آنها به سمت جلو و برعکس

- کشیدن دستها به طرفین و امتداد دادن آنها به سمت بالا و بر عکس
- قرار دادن دستهای خم شده از آرنج در امتداد شانه و فشار آوردن به سمت عقب و سپس باز کردن دستها
- دستها در امتداد تنه و خم کردن تنه ازآرنج روی بازو با فشار
- دستها به کمر و خم کردن تنه از کمر به سمت طرفین

- جفت کردن پاها و خم شدن از کمر به پایین بدون خم کردن زانو با حداکثر فشار به پشت پا
- باز کردن پا به عرض شانه و خم شدن به چپ و راست و تکرار
- باز کردن پا به عرض شانه و خم شدن به وسط و تکرار
- از حالت ایستاده نشستن روی پنجه پا و برپا شدن و تکرار

- انجام حرکات قدرتی( شنا رفتن و یا دراز نشست)
- راه رفتن ( در مسیر صاف)
- آرام دویدن ( بدون رسیدن به حداکثر توان )
بعد از پایان حرکات، پوشیدن لباس گرم ، استفاده از حمام و استراحت ضروری است. می توان از نوشابه های کم کالری هم استفاده کرد
به مرور می توان حرکات را با قدرت بیشتر انجام داد یا از وزنه های سبک استفاده نمود. همچنین دوچرخه سواری و کوهپیمایی نیز توصیه می شود


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

چاق شدن با خوردن تمبر هندی

دکتر منصور ریسمانچیان[ پزشک عمومی ]تاریخ انتشار : 1398-09-13تاریخ بروز رسانی : 1398-09-13

کمر درد ناشی از چاقی

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1398-01-27تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

تعریف چاقی

دکتر لادن ناظمی[ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]تاریخ انتشار : 1397-12-01تاریخ بروز رسانی : 1399-10-13

چاقی چیست؟

دکتر لادن ناظمی[ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]تاریخ انتشار : 1397-10-26تاریخ بروز رسانی : 1399-10-13

چاقی و خطرات آن

دکتر علیرضا مقتدری[ فلوشیپ اینترونشنال درد ]تاریخ انتشار : 1397-06-24تاریخ بروز رسانی : 1398-01-18

چاقی و خطرات آن

مرتضی شریفی[ فیزیوتراپیست ]تاریخ انتشار : 1397-06-19تاریخ بروز رسانی : 1397-07-01

لایه‌برداری یا پیلینگ پوست برای چه افرادی مناسب است؟

دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

لکه های رنگارنگ دور گردن و سر شانه

[ 1392-11-10 ]دکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ]

تخم مرغ چند عدد در هفته مجاز است ؟

[ 1392-06-27 ]پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

قابل توجه بیماران لک ، تیرگی پشت کمر و استریا

[ 1393-02-10 ]دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

پرسش های متداول لیزر فرکشنال

[ 1396-03-04 ]دکتر کاوه کریمی راد [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

کم خونی فقر آهن و تالاسمی مینور

[ 1392-12-02 ]دکتر ندا مقتدری اصفهانی [ متخصص زنان و زایمان ]

سیانوز ( کبودی ) در کودکان

[ 1394-05-31 ]دکتر فریدون آشنایی [ فوق تخصص بيماريهای قلب اطفال ]

نرمش های مفید در سرگیجه

[ 1395-05-06 ]دکتر سید سلمان فاطمی [ متخصص داخلی مغز و اعصاب ]

نکاتی در مورد مصرف مغزها و سن شروع آن در کودکان

[ 1395-03-16 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

بوی ناخوشایند کشاله ران و راه های مقابله

[ 1390-11-17 ]دکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ]

آپاندیس چگونه تشخیص داده می‌شود؟

[ 1400-02-24 ]دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

تزریق چربی بهتر است یا تزریق ژل؟

[ 1400-02-24 ]کلینیک پوست ارکیده [ پوست ، مو و زیبایی ]

علت افتادگی پوست چیست و چگونه می‌توان آن را درمان کرد؟

[ 1400-02-24 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

داروهای موضعی برای درمان طاسی

[ 1400-02-24 ]دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

سونوگرافی بیوفیزیکال چگونه انجام می‌شود؟

[ 1400-02-24 ]دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

قبل از جراحی زانو چه اقداماتی لازم است؟

[ 1400-02-24 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

کاربردها و مزایای مزوتراپی برای پوست چیست؟

[ 1400-02-24 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

ورزش های مخصوص لنف ادم و ورم دست بعد از سرطان پستان

[ 1400-02-24 ]دکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]

درمان التصاق شرمگاهی با محلول استاندارد پرولوتراپی (پی آر پی)

[ 1400-02-24 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

کاربرد تزریق چربی به چانه در موارد مختلف

[ 1400-02-24 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

لیزر عروق عنکبوتی کنار بینی

[ 1400-02-24 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

هایفو و تزریق ژل

[ 1400-02-24 ]دکتر محمد شیزرپور [ متخصص پوست و مو ]

گرگرفتگی دوران یائسگی

[ 1400-02-23 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

لیفت آندوسکوپی ابرو و پیشانی چگونه انجام میشود؟

[ 1400-02-23 ]دکتر بهرام اشراقی [ فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم ]

مصرف مکملها در بارداری

[ 1400-02-22 ]دکتر عنایت الله ایزدی [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]

اختلالات مربوط به اضطراب غذایی

[ 1400-02-22 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

روش های لاغر شدن با سوپر فودها (قسمت سوم)

[ 1400-02-22 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

عمل زیبایی کاشت مو چیست؟

[ 1400-02-21 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

درمان های رایج انواع کیست

[ 1400-02-21 ]دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

قبل از انجام سونوگرافی چه نکاتی را باید رعایت کرد ؟

[ 1400-02-21 ]دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

نفخ چیست؟

[ 1400-02-21 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

جوانسازی پوست با تزریق ژل پروفایلو

[ 1400-02-21 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر پرستو خسروانی - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر پرستو خسروانی

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drkhosravani.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر سید محمد رضا حکیمیان - بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان
دکتر سید محمد رضا حکیمیان

بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان


www.drhakimian.com
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت