شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

پیشگیری از چاقی پس از ترک سیگار

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

بسیاری از کسانی که به ترک سیگار فکر می کنند، نسبت به افزایش وزن خود بسیار حساس اند. اگر نگران افزایش وزن هستید، این نکات را در ذهن بیاورید:

1- ترک سیگار با این معنی نیست که خود به خود افزایش وزن پیدا می کنید. افزایش وزن به این دلیل است که اغلب به دنبال ترک سیگار، غذای بیشتری خورده می شود.
2- فایده های ترک سیگار بیشتر از زیانهای چند کیلو اضافه وزن است. شما باید افزایش وزن بسیار زیادی پیدا کنید تا بتواند با فواید سلامتی ای که از ترک سیگار به دست می آورید مقابله کند.

3- مطمئن شوید که رژیم غذایی مناسبی دارید؛ رژیمی با مقادیر مناسب پروتئین، قند و چربی.
4- قبل از غذاهایتان یک لیوان آب بنوشید.
5- وقتی هوس غذهای شیرین می کنید، آدامس بدون قند بجوید.
6- فهرست غذای دقیقی طراحی کنید و کالری آن را محاسبه کنید. سعی نکنید که وزن خود را کم کنید؛ تنها بکوشید وزن پیش از ترک خود را حفظ کنید.

7- غذاهای کم کالری برای جویدن دم دست داشته باشید. از غذاهایی که هم مغزی و هم کم کالری باشند استفاده کنید. بعضی از انتخابهای خوب شامل میوه ها و سبزیهای تازه، آب میوه و سبزی ها، پنیر کم چربی و ذرت بو داده هستند.
8- روزانه زمانی را برای ورزش در نظر بگیرید. از برنامه پیشنهادی زیر می توانید استفاده کنید و هر کدام از حرکات را در مدت 2 دقیقه انجام دهید:

- راه رفتن ( در مسیر صاف)
- آرام دویدن ( روی پنجه پا به صورتی که بدن آرام به بالا و پایین انداخته شود)
- سریع دویدن ( رسیدن به حداکثر قدرت لزومی ندارد)
- ایستادن و آرام و عمیق تنفس کردن

- دست را متناوب در جلو و عقب و طرفین سر قرار دادن و فشار آوردن سر به دست
- قلاب کردن انگشتان و کشیدن با فشار دستها به سمت بالا و روی پنجه پا راه رفتن
- قلاب کردن انگشتان و کشیدن با فشار دستها به سمت جلو و روی پنجه پا راه رفتن
- کشیدن دستها به طرفین و امتداد دادن آنها به سمت جلو و برعکس

- کشیدن دستها به طرفین و امتداد دادن آنها به سمت بالا و بر عکس
- قرار دادن دستهای خم شده از آرنج در امتداد شانه و فشار آوردن به سمت عقب و سپس باز کردن دستها
- دستها در امتداد تنه و خم کردن تنه ازآرنج روی بازو با فشار
- دستها به کمر و خم کردن تنه از کمر به سمت طرفین

- جفت کردن پاها و خم شدن از کمر به پایین بدون خم کردن زانو با حداکثر فشار به پشت پا
- باز کردن پا به عرض شانه و خم شدن به چپ و راست و تکرار
- باز کردن پا به عرض شانه و خم شدن به وسط و تکرار
- از حالت ایستاده نشستن روی پنجه پا و برپا شدن و تکرار

- انجام حرکات قدرتی( شنا رفتن و یا دراز نشست)
- راه رفتن ( در مسیر صاف)
- آرام دویدن ( بدون رسیدن به حداکثر توان )
بعد از پایان حرکات، پوشیدن لباس گرم ، استفاده از حمام و استراحت ضروری است. می توان از نوشابه های کم کالری هم استفاده کرد
به مرور می توان حرکات را با قدرت بیشتر انجام داد یا از وزنه های سبک استفاده نمود. همچنین دوچرخه سواری و کوهپیمایی نیز توصیه می شود


رژیم آب درمانی چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟ (قسمت سوم)

دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

این رفتارها قوه شنوایی را تهدید می کند

[ 1394-10-29 ]دکتر سعید ملایری [ شنوایی شناسی ]

بارداری به روش آی یو آی

[ 1399-04-02 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

واکسن آنفولانزا

[ 1398-06-22 ]دکتر نرگس علیان [ متخصص زنان و زایمان ]

مراقبت بعد عمل همورئید

[ 1395-09-24 ]دکتر زهرا سعادتی [ متخصص جراحی عمومی ]

نقش آهن در بدن ورزشکاران

[ 1394-08-03 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آرامش با آرام بخش های گیاهی

[ 1393-12-18 ]دکتر حمید کوچه باغی [ پزشک عمومی ]

مکانیسم اثر بوتاکس

[ 1396-07-12 ]دکتر عفت محمدی [ پوست و مو ]

ديابت احتمال بروز آرتروز را افزايش ميدهد

[ 1393-09-23 ]دکتر علیرضا مقتدری [ فلوشیپ اینترونشنال درد ]

لابیاپلاستی و جراحی زیبایی دستگاه تناسلی

[ 1395-10-23 ]دکتر نرگس علیان [ متخصص زنان و زایمان ]

چه چیزهایی موجب اضطراب جنسی می‌شود؟

[ 1399-09-09 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

میکرونیدلینگ چه اثری بر پوست شما دارد؟

[ 1399-09-09 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

هیدروفیشیال پوست چیست؟

[ 1399-09-08 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

رژیم آب درمانی چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟ (قسمت پنجم)

[ 1399-09-08 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

مهمترین روشهای درمان استریا کدامند؟

[ 1399-09-07 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

آیا تزریق ژل های دائمی خطرناک است؟

[ 1399-09-07 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

چه ورزشهایی به درمان درد های تحتانی کمر کمک می کنند؟

[ 1399-09-07 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

لیزر کیوسوییچ چیست و چه کاربردی دارد؟

[ 1399-09-07 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

بیماریهای بیضه شامل چه مواردی می‌شود؟

[ 1399-09-07 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

درمان جراحی در رفتگی کشکک زانو یا تروکلئوپلاستی

[ 1399-09-07 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

درمان واژینیسموس

[ 1399-09-07 ]دکتر عنایت الله ایزدی [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]

رحم دو شاخ

[ 1399-09-06 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

پیاده روی و لاغری

[ 1399-09-06 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

لیفت صورت و کشیدن پوست بدون عمل جراحی

[ 1399-09-05 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

کیست اپیدیدیم چیست و چگونه درمان می شود؟

[ 1399-09-05 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

نکات مراقبت از پوست در هوای سرد

[ 1399-09-05 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

لایه برداری پوست و هر آنچه باید درباره آن بدانید

[ 1399-09-05 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

پیشگیری از درد پا با پوشیدن کفش مناسب

[ 1399-09-05 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

تزریق چربی برای چه افرادی و در کدام نواحی مناسب است؟

[ 1399-09-05 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

رژیم آب درمانی چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟ (قسمت چهارم)

[ 1399-09-05 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

10 ماسک طبیعی صورت

[ 1399-09-04 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

تاندونیت یا التهاب تاندون زانو چیست؟

[ 1399-09-03 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
لیلا رستم شیرازی - آسیب شناسی گفتار و زبان
لیلا رستم شیرازی

آسیب شناسی گفتار و زبان


www.goftardarmani.ir
دکتر احمد شکرچی زاده - متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات
دکتر احمد شکرچی زاده

متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات


www.drshekarchizadeh.ir
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه
شهزاد محمدیان

کارشناس ارشد تغذیه


www.armitaclinic.ir
دکتر پرستو خسروانی - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر پرستو خسروانی

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drkhosravani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت