شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا

اثر ورزش در کم کردن وزن

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

اثر ورزش در کم کردن وزن
تقریباً همه افراد این عقیده را دارند که تمرینات ورزشی یک جزء اساسی در هر برنامه کاهش وزن می باشد.تحقیقاتی که اخیراً انجام شده نشان می دهد که در حقیقت چنین چیزی صحیح نمی باشد.اگرچه هرگونه افزایشی در فعالیت افراد باعث می شود که کالری بیشتری سوزانده شود،اما اثر آن در برنامه کوتاه مدت(معمولاً 12 تا24 هفته)مرحله اول رژیم GL نسبتاً اندک می باشد.اثر رژیم غذایی در کم کرن وزن بسیار بیشتر از اثر تمرینات ورزشی می باشد.

کم کردن وزن و حفظ آن
چیزی که لازم است همه ما بدانیم آن است که انجام تمرینات ورزشی جایگزینی برای رژیم غذایی نمی باشد.اثری که رژیم غذایی بر کم کردن وزن دارد بسیار بیشتر از اثر تمرینات ورزشی در کم کردن وزن می باشد.اما تمرینات ورزشی یک مکمل ضروری برای رژیم غذایی هستند.هردوی آننها با هم باعث می شوند که شما به وزن دلخواه خود برسید و مهمتر از آن این است که موجب می شوند این وزن جدید خود را همچنان حفظ نمایید. تمرینات ورزشی دقیقاً به همان صورتی که رژیم غذایی باعث کاهش یا کنترل وزن می شوند عمل می کنند . هرچه انرژی ( کالری ) بیشتری نسبت به آن چیزی که بدست می آورید بسوزانید بدن شما بیشتر مجبور می شود که از انرژی ذخیره خودش یعنی چربی بدن استفاده نموده و آنها را بسوزاند.تمرینات ورزشی باعث سوزانه شدن کالری می شوند.

در واقع هر عملی که شما انجام می دهید کالری های بدن را می سوزاند.بنابراین بالارفتن از پله ها به جای استفاده از آسانسور و پیاده شدن از انبوس یک یا دو ایستگاه جلوتر از مقصدتان و بقیه مسیر را پیاده رفتن،همگی باعث سوزانده شدن بیشتر کالری بدنتان می شوند. اگر شما روزی نیم ساعت پیاده روی جدی داشته باشید و رژیم غذایی تان نیز خوب باشد در هر سال حدود 9 کیلوگرم از وزن شما کم خواهد شد.چطور چنین چیزی ممکن است؟همانطور که می دانید یک پیاده روی جدی به مددت نیم ساعت باعث می شود که تقریباً 200 کالری سوزانده می شود.اگر این 200 کالری را ضربدر 365 روز سال نمایید عدد 73000 کالری بدست می آید که برابر تقریباً 9کیلوگرم یا20 پوند می باشد(هرپوند برابر با3600 کالری می باشد). توجه داشته باشید که سوزانده شدن 200کالری به ازای هر نیم ساعت پیاده روی جدی،در افرادی است که دارای وزن 68کیلوگرم می باشند.افرادی که دارای وزن بیشتری هستند در طی نیم ساعت پیاده روی جدی،کالری بیشتری می سوزانند و افراد کم وزن تر،کالری کمتری در این مدت می وزانند.یک فرد 91 کیلویی 220کالری و یک فرد59کیلویی به میزان 175 کالری در طی نیم ساعت پیاده روی جدی خواهد سوزاند.

همچنین هرچه جدی تر و شدیدتر پیاده روی نمایید کالری بیشتری خواهید سوزاند. انجام تمرینات ورزشی دارای دو مزیت دیگر در کاهش و کنترل وزن هستند.اول اینکه تمرینات ورزشی باعث افزایش متابولیسم یا سوخت و ساز بدن می شوند و این اثر آنها حتی بعد از انجام تمرینات ورزشی نیز تمام نمی شود.به عبارت دیگر،این مزیت در تمام روز با شما باقی خواهد ماند.انجام تمرینات ورزشی در صبح به ویژه مفیدتر می باشد زیرا میزان متابولیسم آن روز بدنتان را مشخص می کند. مزیت دیگری که تمینات ورزشی دارند آن است که باعث ساخته شدن عضلات در بدنتان می شوند.در همه افراد از سن 25 سالگی به بعد و با افزایش سن،هر سال به میزان یک و نیم درصد از مقدار عضلات بدن کم می شود.رژیم های غذایی پر پروتئین و کم کربوهیدرات باعث تسریع در این از دست دادن عضلات می شوند.با انجام تمرینات منظم ورزشی می توان این مقدار از دست دادن عضلات را به حداقل رساند و یا اینکه حتی به مقدار عضلات نیز اضافه نمود.

چرا این موضوع اینقدر اهمیت دارد ؟
زیرا هرچه عضلات شما بیشتر باشد،انرژی بیشتری توسط آنها سوزانده خواهد شد.وقتی که شما در حال استراحت و یا حتی در خواب هستید عضلات شما همچنان در حال استفاده از انرژی و سوزاندن کالری هستند.بنابراین حفظ عضلات و یا بیشتر کردن حجم عضلات باعث می شوند که به سوزانده شدن کالری بدن کمک شود و وزنتان کاهش یابد.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

کاشت مو و هر آنچه باید درباره آن بدانید

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

وجود خون در ادرار چه دلایلی دارد؟

دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

بررسی علل کمر درد در میانسالی در انسان

دکتر سید سلمان فاطمی [ متخصص داخلی مغز و اعصاب ]

اکستنشن زیبا ولی جبران ناپذیز

دکتر مهین عباسپور [ پوست ، مو و زیبایی ]

درمان فلج بلز با فیزیوتراپی و حرکات اصلاحی

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

نکته های طلایی برای شفافیت پوست

دکتر هما فاتحی [ پوست و مو ]

کاربرد مزوتراپی پوست صورت چیست؟

دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]

دلایل ایجاد حساسیت به رنگ مو

دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

نیدلینگ صورت چیست؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

ادامه درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

فتق چیست

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

لیزر درمانی مؤثر برای رفع لک های صورت

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علت درد استخوان ساعد دست

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

شناسایی و تشخیص انزال تاخیر یافته

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

آستین طبی لنف ادم چیست و چه کاربردی دارد؟

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

رادیولوژی مداخله ای یا اینترونشنال چیست و چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

درمان انواع اسکولیوز

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

درباره تغییر و اصلاح سبک زندگی بیشتر بدانید

دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]

درمان پیری و رفع چروک های دست با تزریق چربی

دکتر راضیه ایرجی [ متخصص پوست و مو ]

هماتوم یا شکستگی لاله گوش چیست ؟

دکتر علی رفسنجانی [ جراحی پلاستیک و زیبایی ]

برای خط اخم چند سی سی ژل لازم است؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سندرم خستگی مزمن (CSF) چیست و چگونه رفع میشود؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بوتاکس؛ کاربردها، نحوه تزریق، عوارض، مراقبتها، هزینه

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه زنان مبتلا به واژینیسموس و همسرانشان می توانند از نظر جنسی رشد کنند؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

فول بادی و توتال بادی در لیزر شامل چه قسمت هایی میشوند؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بعد از بیوپسی پستان به چه مراقبتهایی نیاز است؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

کاتتر چیست و کاتتر گذاری چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

آیا کاشت ابرو برای آقایان خوب است؟

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

رادیوگرافی برای تشخیص آبسه دندان

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

روشهای درمان متخصصان طب فیزیکی برای ضعف رفتن دست

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت