شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

رژیم غذایی ورزشکاران در دوره مسابقات

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

رژیم غذایی ورزشکاران در دوره مسابقات :
در روز مسابقه ، ورزشکار متحمل فشار و استرس زیادی می شود که تمام اعضای بدن را تحت تأثیر قرار می دهد. مصرف ذخایر بدنی و فشار روحی که ورزشکار متحمل می شود موجب خستگی شده که بدن برای آن باید کم و بیش آماده باشد.یک رژیم غذایی مناسب در چنین شرایطی ضروری است، زیرا حتی اگر رژیم غذایی موجب بهبود بازده فعالیت ورزشکار نشود، حداقل باید قدرت او را کم نکرده و احساس خستگی در هنگام مسابقه و بعد از آن را به حداقل برساند. بدیهی است که نوع ورزش هر چه که باشد، سلامت ورزشکار باید قبل از آن در حد مطلوب باشد تا بتواند از مزایای یک رژیم غذایی نرمال استفاده کند. هر ورزش نیاز تغذیه ای خاصی دارد ورزشکار باید بر حصب نوع ورزشی که انجام می دهد قواعد مربوط به رژیم را رعایت کند.

اصول عملی :
1 - شب قبل از مسابقه : رژیم غذایی باید مشابه روزهای دیگر باشد ، در نهایت می توان توصیه کرد که کربوهیدراتها ، املاح معدنی و ویتامین های بیشتری به صورت غلات ، سبزی ها و میوه ها استفاده شود. اما باید در نظر گرفت که اصل اساسی در تغذیه رعایت تعادل است ، بنابراین دریافت پروتئین و چربی نیز باید افزایش یابد. بدین ترتیب بهتر است که شب قبل از مسابقه هیچ تغییری در رژیم غذایی دوران تمرینات ندهیم.

2 - آخرین غذا قبل از مسابقه : این غذا باید زیاد اما زود هضم باشد ، غذای قبل از مسابقه 3 یا 4 ساعت قبل از شروع مسابقه خورده می شود.
این غذا باید شامل :
- یک کاسه از غلات مخلوط با شیر شیرین شده یا یک غذا با ماکارونی یا برنج یا سیب زمینی آب پز باشد.
- یک یا دو کلوچه یا نان با عسل و یا مربا
- کلوچه یا نان با کره یا مارگارین
- یک سهم گوشت گاو ( قبل از پختن چرخ شده و به صورت استیک درآمده باشد ، همچنین کم نمک باشد و به آن یک زرده تخم مرغ نیز اضافه شود ) این گوشت باید در ماهی تابه و با حداقل چربی سرخ شود.
- یک سهم ماهی
- یک سالاد با آبلیمو و روغن
- یک یا دو میوه تازه و خیلی نرم
- یک فنجان قهوه یا دم کرده گیاهی در صورتی که فرد عادت داشته باشد، اما نباید فراموش کرد که قهوه محرک سیستم عصبی است، اگر با فاصله خیلی کم قبل از مسابقه مصرف شود این خطر وجود دارد که ایجاد اضطراب و اختلال در تعادل سیستم عصبی ( تپش قلب ، لرز ، بی قراری ، دل واپسی ، افت قند خون ) کند.
نکته دیگر اینکه رژیم غذایی وعده قبل از شروع مسابقه باید حاوی آب و کربوهیدرات کافی باشد. در فاصله بین آخرین غذای قبل از مسابقه و زمان شروع مسابقه توصیه می شود که هر نیم ساعت یا یک ساعت ، یک چهارم لیتر یعنی یک لیوان مخلوط حاوی آب میوه تازه رقیق شده یا آبی که به آن 10 تا 20 گرم فروکتوز ، یا 20 تا 30 گرم عسل اضافه شده باشد و با درجه معمولی مصرف شود به نحوی که بین یک چهارم تا سه چهارم لیتر ازاین شربت قبل از شروع مسابقه مصرف شده باشد ( در هر حال مصرف مایعات باید حداقل نیم ساعت قبل از شروع مسابقه متوقف شود ) مقدار این شربت بر حسب میزان نگرانی و اضطراب فرد و درجه حرارت محیط تنظیم می شود.


اختلال تکاملی زبان از کودکی تا بزرگسالی

لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

خونریزی غیر طبیعی رحم- بخش دوم

[ 1394-11-22 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

گرفتگی بینی

[ 1395-08-27 ]دکتر جهانگیر قربانی [ متخصص گوش، حلق و بینی ]

شب ادرارى كودكان

[ 1396-07-29 ]دکتر اکرم صالحی [ طب سنتی ]

بهداشت ، استخر ، تابستان

[ 1397-03-08 ]دکتر هما فاتحی [ پوست و مو ]

روزه داری آسان با رژیم غذایی مناسب ( قسمت دوم )

[ 1395-03-13 ]پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

پمیفیگوس

[ 1396-06-20 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

جراحی های پیرچشمی

[ 1396-11-30 ]دکتر سیروس بخت آور [ متخصص چشم پزشکی ]

ده علت شایع درد باسن

[ 1393-03-12 ]دکتر غلامرضا رئیسی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

چربیها

[ 1388-10-30 ]دکتر حسین حاجیان فر [ دکتری تخصصی پژوهشی تغذیه ]

تزریق ژل در لب

[ 1399-07-28 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

راه های رفع و از بین بردن غبغب

[ 1399-07-27 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

اختلال تکاملی زبان از کودکی تا بزرگسالی

[ 1399-07-27 ]لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

ملاتونین قسمت دوم

[ 1399-07-27 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا و مرگ و میر کرونا (قسمت اول)

[ 1399-07-26 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

از اختلال تکاملی زبان چه می دانید؟

[ 1399-07-26 ]لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

روشهای لابیاپلاستی

[ 1399-07-24 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

تزریق ژل برای فرم دهی بینی بدون جراحی

[ 1399-07-24 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

رژیم غذایی و آلزایمر (قسمت چهارم)

[ 1399-07-23 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

جوانسازی با الکترونیدلینگ

[ 1399-07-22 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

مراقبت ها بعد از تزریق بوتاکس جهت افزایش ماندگاری

[ 1399-07-21 ]دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

کنترل چربی خون با تغذیه

[ 1399-07-21 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

هماتوم چیست؟

[ 1399-07-20 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علائم پوستی سرطان سینه

[ 1399-07-18 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

6 حرکت برای کاهش درد و التهاب زانو

[ 1399-07-18 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

لیزر اربیوم چیست و در چه مواردی کاربرد دارد؟

[ 1399-07-18 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

ورزش در بارداری

[ 1399-07-17 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

کندروتین در ورزشکاران

[ 1399-07-16 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

رژیم غذایی و آلزایمر (قسمت دوم)

[ 1399-07-16 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

اندولیفت

[ 1399-07-15 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

درمان خطوط پیشانی با تزریق بوتاکس

[ 1399-07-13 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

رژیم غذایی و آلزایمر (قسمت اول)

[ 1399-07-12 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]
لیلا رستم شیرازی - آسیب شناسی گفتار و زبان
لیلا رستم شیرازی

آسیب شناسی گفتار و زبان


www.goftardarmani.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر پرستو خسروانی - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر پرستو خسروانی

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drkhosravani.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه
شهزاد محمدیان

کارشناس ارشد تغذیه


www.armitaclinic.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر زهرا سعادتی - متخصص جراحی عمومی
دکتر زهرا سعادتی

متخصص جراحی عمومی


www.Hemorrhoid-laser.com
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت