شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا

نقش منیزیوم و مس در بدن ورزشکاران

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

منیزیوم
حدود 300 آنزیم، تنظیم کننده واکنش های متابولیکی حاوی منیزیوم می باشند. منیزیوم نقشی حیاتی در متابولیسم گلوکز (از طریق تسهیل تشکیل گلیکوژن کبدی و عضلانی) ایفا می کند. حدود 30-20 گرم از منیزیوم بدن در حین متابولیسم انرژی به عنوان کوفاکتور (عامل کمکی) در شکستن گلوکز، اسیدهای چرب و اسیدهای آمینه عمل می کند. به علاوه، منیزیوم روی سنتز پروتئین و چربی اثر می گذارد و به بهبود عملکرد سیستم عصبی عضلانی کمک می کند. همچنین منیزیوم به عنوان یک الکترولیت (مانند سدیم و پتاسیم) در حفظ فشار خون نقش دارد. منیزیوم به میزان کافی در سبزیهای برگدار سبز، بقولات، گردو و فندق، قارچها و تمام حبوبات و دانه ها وجود دارد. مصرف مکملهای منیزیومی را به طور مجزا توصیه نمی کنیم زیرا اغلب با دولومیت مخلوط بوده (عصاره ای از سنگ آهک و مرمر) و ممکن است حاوی موتد سمی جیوه و سرب باشد. در اینجا هم جز در مورد زنان ژیمناست، میزان دریافت منیزیوم از راه رژیم غذایی معمول کافی است.

مس
به دلیل نقش این عنصر معدنی کمیاب در ساختمان سیتوکروم اکسیداز که مرحله نهایی سیستم انتقال الکترون را انجام می دهد، توجه فیزیولوژیست های ورزشی به آن جلب شده است. پروتئین دیگری که حاوی مس است، سرولوپلاسمین نام دارد که برای اکسیده کردن آهن به کار رفته و آنرا به صورت فریتین و ترانسفرین در می آورد.
سوپراکسید دسموتاز هم آنزیمی است که بافتها را از خطرات سوپراکسیداسیون محافظت می کند و مس در ساختمان آن به کار رفته است.RDA برای مس تعریف نشده، اما به نظر می رسد مقدار معادل 3-5/1 میلی گرم در روز کافی و مفید باشد. بهترین منابع غذایی آن شامل صدفهای دریایی، گوشت، بقولات و آجیل می باشند. به نظر می رسد که دلیل کاهش سطح سرمی مس در بعضی مطالعات، از دست دادن آن در عرق باشد. مواجهه با گرمای زیاد و طولانی مدت از سطح مس پلاسما می کاهد، اما بر مقدار سرولوپلاسمین تأثیری نمی گذارد. اگرچه تعرق زیاد در طی ورزش می تواند با از دست دادن مقادیر بالای مس همراه باشد، افزایش دریافت کالری در فردی که فعالیت ورزشی انجام می دهد از ایجاد تعادل منفی مس جلوگیری خواهد نمود.


آیا تزریق چربی زیر چشم دائمی است؟

دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چگونگی کاهش ترکیب چربی بدن ورزشکاران

[ 1393-05-21 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

کراتین در ورزشکاران

[ 1394-04-14 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

ریزش مو و دلایل آن و بعضی راههای درمان

[ 1390-12-23 ]دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

تغذیه دانش آموزان

[ 1393-03-31 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

لیفت با نخ

[ 1398-08-14 ]دکتر ایمان مومنی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

20 غذای مفید و سالم برای چاق کردن کودک (قسمت دوم)

[ 1399-06-29 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

جوانسازی پوست با روشهای تزریقی

[ 1399-02-25 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

اثر قرص ضد بارداری بر روی پوست

[ 1395-05-29 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

در جوانسازی پوست هایفوتراپی بهتر عمل می‌کند یا آر اف فرکشنال؟

[ 1399-09-17 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آنچه درباره چرخه پاسخ جنسی مردان باید بدانید

[ 1399-10-21 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

مقایسه دو روش میکرونیدلینگ و آر اف فرکشنال

[ 1399-10-21 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

مهمترین نکات تزریق ژل لب

[ 1399-10-21 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

معرفی تنگی کانال نخاعی قفسه سینه ای یا توراسیک

[ 1399-10-21 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

علت و درمان غیر جراحی بی ثباتی و خالی کردن زانو چیست؟

[ 1399-10-21 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

درمان کلوئید یا گوشت اضافه چگونه انجام می‌شود؟

[ 1399-10-21 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

رژیم مبتلایان به زخم معده - دلایل، علائم و درمان ها (قسمت اول)

[ 1399-10-21 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

ماندگاری تزریق ژل چقدر است؟

[ 1399-10-21 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

مهمترین علل ریزش مو در مردان و درمان آن

[ 1399-10-21 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

برای گودی زیر چشم ژل بهتر است یا چربی؟

[ 1399-10-20 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

ماندگاری تزریق چربی به چه عواملی بستگی دارد؟

[ 1399-10-18 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

پارگی تاندونهای شانه چیست و چطور آن را تشخیص داده درمان کنیم؟

[ 1399-10-18 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

در مورد بوتاکس بیشتر بدانید

[ 1399-10-18 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

پاسخ به سؤالات آی یو دی(1)

[ 1399-10-18 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

تغذیه و تاثیر آن در پیشگیری از سرطان

[ 1399-10-18 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

تفاوت مزونیدلینگ و میکرونیدلینگ در چیست؟

[ 1399-10-17 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

روشهای درمان اسکار آکنه

[ 1399-10-17 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

آیا تزریق چربی زیر چشم دائمی است؟

[ 1399-10-17 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

رفع افتادگی بینی با تزریق ژل

[ 1399-10-17 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

دارچین برای لاغری، آیا لاغری با دارچین حقیقت دارد؟ (قسمت چهارم)

[ 1399-10-17 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

آیا کرونا باعث کم شنوایی می شود؟

[ 1399-10-17 ]دکتر سعید ملایری [ شنوایی شناسی ]

لیزر فرکشنال درمانی مناسب برای جای جوش صورت

[ 1399-10-16 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر میترا مولائی نژاد - متخصص سلامت جنسی و باروری
دکتر میترا مولائی نژاد

متخصص سلامت جنسی و باروری


www.drmolaei.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر احمد شکرچی زاده - متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات
دکتر احمد شکرچی زاده

متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات


www.drshekarchizadeh.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت