شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا

نیاز الکترولیت هادر بدن ورزشکاران

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

الکترولیت ها
سدیم،پتاسیم و کلر جزو مواد معدنی بوده و الکترولیت نامیده می شوند.این عناصر در بدن به صورت ذرات حاوی بار الکتریکی یا یون قرار دارند.قسمت اعظم سدیم و کلر در مایع خارج سلولی و پلاسمای خون وجود دارند.با توجه به نقش اساسی آنها در ایجاد اختلاف الکتریکی بین دو سوی غشای سلولی،این یونها در تبادل مواد غذایی و دفع مواد زائد از سلول بسیار حیاتی هستند.پتاسیم یون اصلی فضای داخل سلول است.به علاوه،بار الکتریکی مزبور سبب تهسیل انتقال پیام های عصبی،تحریک عمل فیبر های عضلانی و فعالیت طبیعی سیستم غددی می شود.همچنین حفظ نفوذپذیزی غشاء پلاسمایی و نیز تنظیم خواص اسیدی بازی مایعات داخل بدن و خصوصآ خون با کمک این یونها صورت می پذیرد.

سدیم
حداقل میزان مجاز برای بالغین(فارغ از جنس)در حال استراحت و یا انجام فعالیت بدنی سبک،بیش از 300میلی گرم کلرید سدیم نخواهد بود(معادل 115میلی گرم سدیم در روز).باید ذکر شود که شدت فعالیت بدنی،خصوصیات محیطی،استفاده از پوشاک سنگین،نوشیدن اشربۀ گرم و یا استفاده از بعضی داروها سبب تحریک تعریق و افزایش نیاز به سدیم می شود.میزان سدیم پلاسما،محرک اصلی تشنگی و ترشح هورمون آنتی دیورتیک است.افزایش سدیم پلاسما همراه با بالا رفتن غلظت مایع بینابینی و اثر آن روی گیرنده های اسموتیک،عامل اصلی ایجاد تشنگی است.در کل برای ایجاد تعادل سدیم در بدن،کلیه ها میزان دریافت تنظیم می کنند.در بسیاری اوقات،حدود99%سدیم فیلتره شده در گلومرولهای کلیوی،باز جذب می شوند. د اینجا،هورمون آلدوسترون(استروئیدی که از غشای غدد فوق کلیوی ترشح می شود)،دخالت دارد.میزان این هورمون در ارتباط با سیستم رنین-آنژیوتانسین است.در جریان فعالیتهای متوسط تا سنگین(بیش از 50در صدVO2 max)،میزان سدیم فیلتره شده کاهش می یابد و بازجذب آن بیشتر می شود.علت این موضوع،افزایش فعالیت سمپاتیک کلیوی،بالا رفتن غلظت آنژیوتانسینII،آلدوسترون هورمون آنتی دیورتیک می باشد.در جریان فعالیت های هوازی سبک،دفع سدیم بدون تغییر مانده یا اندکی افزایش می یابد.

هیپو ناترمی(سطح سدیم سرم کمتر ازmeg130در لیتر)هیپوناترمی بیشتر به دلیل مصرف مقادیر زیاد مایع رقیق شده توسط ورزشکار ایجاد می شود،که این موضوع غلظت مایع خارج سلولی را کاهش می دهد.علائم این عارضه عبارتند از:احساس ضعف،سر درگمی و گیجی،اضطراب،تهوع و استفراغ،ادم ریوی،افزایش فشار مایع درون مغزی،صرع بزرگ،قطع تنفس،کما و در نهایت مرگ.از جمله علل دیگر ایجاد هیپوناترمی در جریان ورزش،می توان از دفع بیش از حد سدیم به علت تعریق زیلد،عدم وجود تطابق گرمایی،بازجذب مختل شدۀ سدیم در اثر اختلال کار کلیوی،بالا رفتن سطح سرمی هورمون آنتی دیورتیک و انجام فعالیت ورزشی طولانی مدت در هوای گرم(بدون مصرف مقادیر کافی سدیم)نام برد.اثرات ورزش و تمرین جسمانی روی سطح سدیم خون مورد بررسی قرار گرفته است.شواهد نشان می دهند که حجم خون در حال استراحت با انجام تمرینات منظم به مدت سه روز افزایش می یابد.40در صد این افزایش مربوط به فعالیت هورمون آلدوسترون بوده و بقیۀ آن وابسته به افزایش پروتئین سلولی است.دفع پیشروندۀ عرق هیپوتونیک توسط دوندگان آماده از لحاظ جسمی،سبب کاهش سدیم بدن می شود.بنابراین در ورزشهایی مثل مارتون که در هوای گرم یا سرد انجام شوند،جایگزینی الکترولیتها جای بحث دارد.شاید یک ورزشکار حرفه ای با افزایش حجم پلاسما و حفظ سدیم موجود در عرق. با این شرایط تطابق حاصل کرده و بتواند هموستاز سدیم را حفظ کند. درک صحیح از میزان جایگزینی مایع به تقویت این روند کمک خواهد کرد،که در فصل بعد به این موضوع اشاره خواهد شد.به هر حال برای کاستن از احتمال ابتلا به این عارضه در جریان ورزش،بیش از یک لیتر آب خالص در ساعت مصرف نکنید.


درمان اسکارفرو رفته با تزریق ژل

دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

رمز ازدواج سالم و موفق چيست ؟

[ 1396-08-14 ]دکتر مطهره میردامادی [ متخصص اعصاب و روان ]

بحثی در مورد عملکرد لوب فرونتال مغز

[ 1395-01-29 ]دکتر سید سلمان فاطمی [ متخصص داخلی مغز و اعصاب ]

لکه های رنگارنگ دور گردن و سر شانه

[ 1392-11-10 ]دکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ]

ریزش سکه ای ریش در آقایان

[ 1396-08-29 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

پرسش های متداول لیزر فرکشنال

[ 1396-03-04 ]دکتر کاوه کریمی راد [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سیانوز ( کبودی ) در کودکان

[ 1394-05-31 ]دکتر فریدون آشنایی [ فوق تخصص بيماريهای قلب اطفال ]

اثرات کم خونی فقر آهن روی پوست و مو

[ 1395-04-03 ]دکتر ظهیر عباس [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

قرص ال آرژنين چيست ؟

[ 1396-03-23 ]دکتر اکرم صالحی [ طب سنتی ]

نکاتی در مورد مصرف مغزها و سن شروع آن در کودکان

[ 1395-03-16 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

بهترین و موثرترین روش های جوانسازی پوست

[ 1399-12-04 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

درمان لکه‌های تیره زیر چشم

[ 1399-12-04 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

قبل و بعد از تزریق ژل چه کارهایی باید انجام دهیم؟

[ 1399-12-04 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

آیا پرولاپس دریچه میترال خطرناک است؟

[ 1399-12-04 ]دکتر امید هاشمی فرد [ متخصص قلب و عروق ]

درمان اسکارفرو رفته با تزریق ژل

[ 1399-12-04 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

اس وی اف ژل (SVF Gel) چیست ؟

[ 1399-12-04 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

بیماریهای مرتبط به رشته تخصصی ارولوژی

[ 1399-12-04 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

چه عواملی احتمال کمردرد را افزایش میدهند؟

[ 1399-12-04 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

آیا کفش مناسب می‌تواند درد زانو را تسکین دهد؟

[ 1399-12-04 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

مکمل های پروتئینی و انواع آن

[ 1399-12-04 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

کاشت مو طبیعی به روش FIT چگونه انجام می شود؟

[ 1399-12-04 ]دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

عوامل خطرساز برای سرطان پستان

[ 1399-12-04 ]دکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]

دلایل اضافه وزن بعد از یائسگی و روش های جلوگیری از آن (قسمت دوم)

[ 1399-12-03 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

کاشت مو چیست و چگونه انجام می‌شود؟

[ 1399-12-02 ]دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

علت پرمویی زنان چیست؟

[ 1399-11-30 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

جوانسازی پوست با چه روشهای انجام میشود؟

[ 1399-11-30 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

علت درد گردن و بهترین راه درمان گردن درد

[ 1399-11-30 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

اکوکاردیوگرافی قلب به چه منظور انجام میشود؟

[ 1399-11-30 ]دکتر امید هاشمی فرد [ متخصص قلب و عروق ]

تورم بیش از حد لب پس از تزریق ژل

[ 1399-11-30 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

ترمیم تزریق ژل لب چیست و به چه منظور انجام میشود؟

[ 1399-11-30 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

روش‌های درمانی پف و تیرگی زیر چشم

[ 1399-11-30 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

کم کاری تیروئید و نازایی

[ 1399-11-30 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر سید محمد رضا حکیمیان - بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان
دکتر سید محمد رضا حکیمیان

بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان


www.drhakimian.com
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا
شهزاد محمدیان

متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا


www.armitaclinic.ir
دکتر نرگس علیان - متخصص زنان و زایمان
دکتر نرگس علیان

متخصص زنان و زایمان


www.dralian.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت