شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

چطور یک برنامه کاهش وزن برای خود طراحی کنیم ؟ قسمت سوم

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

مرحله سوم : میزان فعالیت بدنی و ورزش خود را بیشتر کنید
برای کنترل وزن شما بایستی کالری یا انژری بیشتری از آنچه دریافت می دارید.مصرف کنید این کار را شما به سه طریق زیر می توانید انجام دهید:

1. کمتر بخورید ( میزان کالری دریافتی را کاهش دهید ).
2. میزان انرژی یا کالری مصرفی خود یا میزان سوخت و ساز کالری بدن خود را افزایش دهید ( مثلاً با افزایش مقدار ورزش روزانه خود )
3. هم کمتر بخورید وهم بیشتر انرژی مصرف کنید.

شما بایستی بسته به وضعیت بدنی خود تصمیم بگیرد.کسانی که مشکل خاصی ندارند ، بهتراست از سومین راه کمک بگیرند.کسانی که بیماری خاصی دارند(ازجمله بیماری شدید قلبی)،قادر به انجام ورزش شدید و زیادتر از توان قلب خود نبوده و بایستی در عین انجام ورزشهای سبک (از جمله پیاده روی)از راه اول بیشتر کمک بگیرند.کسانی که کار روزمره آنها بگونه ای است که میزان صرف انرژی در آن بالاست ، مثلاً مجبورند کارهای بدنی سنگین را انجام دهند ، عملاً می توانند از راه دوم برای کنترل وزن کمک بگیرند یعنی با افزایش فعالیت بدنی خود،میزان سوخت وساز بدن خود را بالا ببرند.فعالیت ورزشی خوب فعالیتی است که :
* بطور منظم انجام شود.
* تکرار شونده باشد.
* ماهیچه های اصلی بدن را بکار گرفته و بحرکت درآورد.
*سیستم گردش خون را به فعالیت بیشتری وادارد.
ورزشهای خوب ومناسبی که این خواص را دارند و قابل استفاده عموم می باشند،عبارتند از پیاده روی،دوچرخه سواری وشنا.مثلاً پیاده روی منظم حدود5/2 کیلومتر در روز در عرض یک سال می تواند حدود 7 کیلوگرم کاهش وزن ایجاد کند.پس شما سعی کنید که حدود این مقدار از راه رفت و برگشت به محل کار خود را پیاده طی کنید.

توصیه های بعد از رسیدن به وزن مناسب برای بدن
مسئله اصلی و بسیار مهم آن است که بعد از رسیدن به سطح مناسبی از وزن،این میزان را حفظ کنید.برخی از افراد به طور ناگهانی و بکار گیری روشهای غیر صحیح ، وزن خود را کاهش داده و در عرض مثلاً یک ماه حتی تا 10 کیلوگرم وزن خود را کم می کنند.و بعد از این زمان دوباره عادتهای اولیه را از سرگرفته و بدیهی است که مجدداً افزایش وزن خواهند داشت .بنابراین کاهش وزن بایستی تدریجی باشد و بعد از رسیدن به وزن ایده آل هم بایستی در حفظ آن کوشا باشید.بعد از رسیدن به وزن مناسب ، نکات زیر را رعایت کنید :
1. حدود 200 کالری در روزازغذاهای کم چربی به غذای خود بیفزائید.
2. اگر بعد از یک هفته از افزایش این 200 کالری در روز باز هم کاهش وزن شما ادامه داشت،میتوانید کمی بیشتر(حدود100 تا 200 کالری دیگر)نیز به کالری مصرفی روزانه خود بیفزائید تا وقتی که با وزن کردن های مکرر هفتگی به سطح ثابتی از وزن برسد.
3. اگر میزان فعالیت و ورزش بدنی خود را تغییر دادید، برنامه غذای خود را نیز متناسب با آن تنظیم کنید.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

عوارض جانبی كاهش وزن -قسمت دوم

دکتر مریم ملکی[ متخصص پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1390-07-06تاریخ بروز رسانی : 1398-12-23

خواص سنجد و تاثیر آن بر وزن

دکتر منصور ریسمانچیان[ پزشک عمومی ]تاریخ انتشار : 1398-10-04تاریخ بروز رسانی : 1398-10-09

عوارض جانبی كاهش وزن -قسمت اول

دکتر مریم ملکی[ متخصص پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1390-07-04تاریخ بروز رسانی : 1398-10-05

بلفاروپلاستی

دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

برجسته سازی لبها، باید و نبایدها

[ 1387-08-23 ]دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

مرور سيستماتيك اثر بخشي Imiquimod در درمان زگيل دستگاه تناسلي خارجي

[ 1387-05-16 ]دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

مراقب عوارض ناشی از آفتاب بر روی پوستتان باشید

[ 1388-11-18 ]دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

چه غذاهایی بر رفتار جنسی تاثیر گذار هستند ؟

[ 1392-06-31 ]پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

نحوه درمان بیماری پوست مرغی ( کراتوز پیلاریس )

[ 1397-10-04 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

اثرات خواب روى پوست

[ 1393-12-16 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

همانژیوم پوستی نوزادان

[ 1397-07-18 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

رژیم غذایی در بیماران با فشار خون

[ 1390-09-21 ]دکتر مهراد فخرالدینی [ متخصص قلب و عروق ]

در رفتگی آرنج

[ 1397-11-07 ]مرتضی شریفی [ فیزیوتراپیست ]

ملاتونین (قسمت اول)

[ 1399-06-29 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

علل و درمان خشکی و ترک لب

[ 1399-06-27 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

ژل جوانساز پروفایلو

[ 1399-06-23 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آیا تکنیک تزریق چربی در ماندگاری آن موثر است

[ 1399-06-21 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

دستگاه آی پی ال و درمان جوش صورت

[ 1399-06-21 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آزمایشات سلامت جنین

[ 1399-06-20 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

بلفاروپلاستی

[ 1399-06-19 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

گرانولوم پیوژنیک

[ 1399-06-18 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

رابطه رژیم گرفتن و ریزش مو ،افسانه یا واقعیت ؟

[ 1399-06-18 ]دکتر محمد رفیع منزلت [ پوست ، مو و زیبایی ]

مزوتراپی مو چیست ؟

[ 1399-06-18 ]دکتر محمد رفیع منزلت [ پوست ، مو و زیبایی ]

مراقبت پس از بوتاکس

[ 1399-06-18 ]دکتر محمد رفیع منزلت [ پوست ، مو و زیبایی ]

تخلیه ژل صورت

[ 1399-06-17 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

کاربرد لیزر ان دیاگ در درمان جوش صورت

[ 1399-06-17 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سبوس گندم

[ 1399-06-17 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آیا گیرندگان جنین یا اسپرم صلاح است که اهداکنندگان را بشناسند ؟ قسمت دوم

[ 1399-06-16 ]دکتر عنایت الله ایزدی [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]

روش‌های مختلف درمانی انواع زگیل

[ 1399-06-15 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

تمام راهکارهای حفظ زیبایی پوست در رژیم (قسمت دوم)

[ 1399-06-15 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

خشکی پوست در فصل پاییز

[ 1399-06-15 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آیا گیرندگان جنین یا اسپرم صلاح است که اهداکنندگان را بشناسند ؟قسمت اول

[ 1399-06-14 ]دکتر عنایت الله ایزدی [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]

چگونه ماندگاری بوتاکس طولانی میشود

[ 1399-06-13 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سابسیژن و درمان جای جوش

[ 1399-06-13 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

تنگ کردن واژن

[ 1399-06-13 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه
شهزاد محمدیان

کارشناس ارشد تغذیه


www.armitaclinic.ir
دکتر پرستو خسروانی - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر پرستو خسروانی

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drkhosravani.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر نرگس علیان - متخصص زنان و زایمان
دکتر نرگس علیان

متخصص زنان و زایمان


www.dralian.ir
دکتر سید محمد رضا حکیمیان - بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان
دکتر سید محمد رضا حکیمیان

بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان


www.drhakimian.com
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت