با توجه به توصیه های بالا خودتان را ارزیابی کنید. شیوه زندگی خود را از منظر میزان فعالیت بد نی و ورزش چگونه ارزیابی می کنید؟ در صورت داشتن تحرک بدنی کافی و بیشتر از موارد ذکرشده، شما مطمئنا تا حد زیادی از بیمار ی های غیرواگیر و عوامل خطر آن در امان خواهید بود. در صورتی که میزان تحرک بدنی شما کمتر از موارد فوق باشد، فعالیت فیز یکی مناسب ومؤثر را باید در اولویت کارهای خود قرار دهند. افراد سالم، و با نشاط موجب شکوفایی استعدادها و بالندگی اجتماع هستند.اگر در حال حاضر شغل بدون تحرکی دارید یا در محلی کار می‏کنید که امکانات ورزشی برای کارکنان آن وجود ندارد باید به دنبال راه حلی برای افزایش فعالیت خود در ساعات کاری باشید.

تحرک داشتن به معنی انجام فعالیتهای روزمره به شیوه‏ای است که سبب انرژی بیشتر و استفاده از فواید ورزش از کارهایی شود که انتظار آن را ندارید! به عنوان مثال پیاده سرکار رفتن یا انجام فعالیتهای منزل به صورت سریع که سبب گرم شدن بدن می‏گردد را می‏توان نام برد. این نوع فعالیت که زمان زیادی نمی‏گیرد و احتیاج به وسایل پیشرفته‏ای هم ندارد سبب می‏شود که خیلی سریع تناسب اندام را بدست آورده و از زندگی خود لذت بیشتری ببرید.بنابراین باید خود را از لحاظ انجام فعالیت روزانه کاملاً بررسی کنید و با بررسی شیوه زندگی خود تصمیم درستی درباره فعالیتهای ورزشی خود بگیرید. دقت کنید که برای ورزش کردن لازم نیست مدت زمان زیادی مثلاً یک تا دوساعت را در روز به آن اختصاص دهید تا نتیجه مطلوب بگیرید بلکه ثابت شده حتی 20 تا 30 دقیقه ورزش هوارسان (ایروبیک) می‏تواند تأثیر چشمگیری بر بهبود وضعیت جسمانی شما داشته باشد.برای شروع این سوالها را از خودتان بپرسید تا متوجه شوید چقدر فعالید !

چقدر فعال هستید ؟
1- اوقات فراغت شما چگونه می گذرد؟ هر روز چه میزان از وقت شما برای انجام کارهای بی‏تحرکی مثل تماشای تلویزیون، صحبت کردن با تلفن یا انجام کارهای کامپیوتری صرف می‏شود؟
2- آیا تجربه‏ای از پیاده روی سریع که در آن بدن شما گرم شود و به نفس نفس بیافتد را دارید؟ چند مرتبه در هفته و برای چند دقیقه؟
3- آیا تجربه‏ای از فعالیتهای بدنی سنگین و یا متوسط مانند شنا، دوچرخه سواری ، کار سنگین در خانه و باغبانی دارید؟ چند مرتبه در هفته و برای چند دقیقه ؟

چه نمره‏ای می‏گیرید ؟
- اگر کل فعالیت شما کمتر از 30 دقیقه در هفته است پس شما فردی کاملاً بی‏تحرک هستید و لازم است فعالیت بدنی را از همین امروز شروع کنید.
- اگر فعالیتهای شما بیش از 30 دقیقه در هفته است ولی در کمتر از 5 روز در هفته ، شما فردی با تحرک نامنظم و متوسط هستید و لازم است که فعالیتهای بدنی خود را افزایش دهید.
- اگر به طور قابل ملاحظه‏ای فعال هستید و از 30 دقیقه فعالیت بدنی در اکثر روزها برخوردارید ، شما فردی کاملاً فعال هستید پس فعالیت بدنی خود را حفظ کنید و خود را در مقابل بسیاری از بیماریها بیمه کنید. حتی در صورت یکنواخت شدن برنامه‏های ورزشی خود، ورزش‏های جدید را نیز امتحان کنید.