شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

شیوه زندگی خود را از نظر میزان فعالیت بد نی و ورزش چگونه ارزیابی می كنید ؟

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

با توجه به توصیه های بالا خودتان را ارزیابی کنید. شیوه زندگی خود را از منظر میزان فعالیت بد نی و ورزش چگونه ارزیابی می کنید؟ در صورت داشتن تحرک بدنی کافی و بیشتر از موارد ذکرشده، شما مطمئنا تا حد زیادی از بیمار ی های غیرواگیر و عوامل خطر آن در امان خواهید بود. در صورتی که میزان تحرک بدنی شما کمتر از موارد فوق باشد، فعالیت فیز یکی مناسب ومؤثر را باید در اولویت کارهای خود قرار دهند. افراد سالم، و با نشاط موجب شکوفایی استعدادها و بالندگی اجتماع هستند.اگر در حال حاضر شغل بدون تحرکی دارید یا در محلی کار می‏کنید که امکانات ورزشی برای کارکنان آن وجود ندارد باید به دنبال راه حلی برای افزایش فعالیت خود در ساعات کاری باشید.

تحرک داشتن به معنی انجام فعالیتهای روزمره به شیوه‏ای است که سبب انرژی بیشتر و استفاده از فواید ورزش از کارهایی شود که انتظار آن را ندارید! به عنوان مثال پیاده سرکار رفتن یا انجام فعالیتهای منزل به صورت سریع که سبب گرم شدن بدن می‏گردد را می‏توان نام برد. این نوع فعالیت که زمان زیادی نمی‏گیرد و احتیاج به وسایل پیشرفته‏ای هم ندارد سبب می‏شود که خیلی سریع تناسب اندام را بدست آورده و از زندگی خود لذت بیشتری ببرید.بنابراین باید خود را از لحاظ انجام فعالیت روزانه کاملاً بررسی کنید و با بررسی شیوه زندگی خود تصمیم درستی درباره فعالیتهای ورزشی خود بگیرید. دقت کنید که برای ورزش کردن لازم نیست مدت زمان زیادی مثلاً یک تا دوساعت را در روز به آن اختصاص دهید تا نتیجه مطلوب بگیرید بلکه ثابت شده حتی 20 تا 30 دقیقه ورزش هوارسان (ایروبیک) می‏تواند تأثیر چشمگیری بر بهبود وضعیت جسمانی شما داشته باشد.برای شروع این سوالها را از خودتان بپرسید تا متوجه شوید چقدر فعالید !

چقدر فعال هستید ؟
1- اوقات فراغت شما چگونه می گذرد؟ هر روز چه میزان از وقت شما برای انجام کارهای بی‏تحرکی مثل تماشای تلویزیون، صحبت کردن با تلفن یا انجام کارهای کامپیوتری صرف می‏شود؟
2- آیا تجربه‏ای از پیاده روی سریع که در آن بدن شما گرم شود و به نفس نفس بیافتد را دارید؟ چند مرتبه در هفته و برای چند دقیقه؟
3- آیا تجربه‏ای از فعالیتهای بدنی سنگین و یا متوسط مانند شنا، دوچرخه سواری ، کار سنگین در خانه و باغبانی دارید؟ چند مرتبه در هفته و برای چند دقیقه ؟

چه نمره‏ای می‏گیرید ؟
- اگر کل فعالیت شما کمتر از 30 دقیقه در هفته است پس شما فردی کاملاً بی‏تحرک هستید و لازم است فعالیت بدنی را از همین امروز شروع کنید.
- اگر فعالیتهای شما بیش از 30 دقیقه در هفته است ولی در کمتر از 5 روز در هفته ، شما فردی با تحرک نامنظم و متوسط هستید و لازم است که فعالیتهای بدنی خود را افزایش دهید.
- اگر به طور قابل ملاحظه‏ای فعال هستید و از 30 دقیقه فعالیت بدنی در اکثر روزها برخوردارید ، شما فردی کاملاً فعال هستید پس فعالیت بدنی خود را حفظ کنید و خود را در مقابل بسیاری از بیماریها بیمه کنید. حتی در صورت یکنواخت شدن برنامه‏های ورزشی خود، ورزش‏های جدید را نیز امتحان کنید.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

۱۲ تمرین برای درمان آرتروز زانو

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1394-10-14تاریخ بروز رسانی : 1399-08-01

۶ ورزش کششی در زمان بارداری

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1395-09-12تاریخ بروز رسانی : 1399-08-01

۳ حرکت برای درمان آرتروز گردن

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1395-10-18تاریخ بروز رسانی : 1399-08-01

ورزش بعد از عمل دیسک با لیزر

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1396-05-15تاریخ بروز رسانی : 1399-07-30

ورزش برای آرتروز کمر

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1397-09-06تاریخ بروز رسانی : 1399-07-30

ورزش هایی برای درد مفصل روی شانه

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1398-05-08تاریخ بروز رسانی : 1399-07-29

درمان آرتروز لگن با ورزش

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1398-01-21تاریخ بروز رسانی : 1399-07-29

درمان کیفوز بدون جراحی

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1398-02-08تاریخ بروز رسانی : 1399-07-29

ورزش برای درمان درد مفصل فاست گردن

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1398-05-08تاریخ بروز رسانی : 1399-07-29

۴ تمرین برای التهاب تاندون شانه

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1398-12-17تاریخ بروز رسانی : 1399-07-29

ورزش در بارداری

دکتر غلامرضا سیف[ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]تاریخ انتشار : 1395-09-08تاریخ بروز رسانی : 1398-10-30

اثرات مفید ورزش روی پوست

دکتر مریم ملکی[ متخصص پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1395-05-30تاریخ بروز رسانی : 1398-10-06

درمان صدمات ورزشی با طب سوزنی

دکتر محسن پرچمی[ طب سوزنی ]تاریخ انتشار : 1398-09-13تاریخ بروز رسانی : 1398-09-13

تسکین گردن درد با ورزش

دکتر شاهرخ نوری[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1396-12-13تاریخ بروز رسانی : 1398-08-08

افتادگی سینه را درمان کنیم

دکتر هما فاتحی[ پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1393-11-08تاریخ بروز رسانی : 1398-05-08

مراقبت خانم های شاغل از پوستشان

دکتر هما فاتحی[ پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1394-09-01تاریخ بروز رسانی : 1398-05-08

اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا و مرگ و میر کرونا (قسمت دوم)

دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

پاک کردن تاتو یا خالکوبی

[ 1397-10-01 ]دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

لایه برداری و شادابی پوست

[ 1397-11-15 ]دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

علائم بارداری

[ 1393-09-15 ]دکتر نرگس علیان [ متخصص زنان و زایمان ]

براي چروك و جوانسازي صورت تزريق چربي بهتراست يا تزريق پلاسمای خون

[ 1390-11-23 ]دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

چند روش مراقبت پوستی

[ 1392-12-15 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

خواص رازیانه و تاثیرات آن بر تناسب اندام (قسمت چهارم)

[ 1398-08-04 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

روش درست مصرف ضد آفتاب

[ 1397-01-18 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

مراقبت پس از پیوند مو

[ 1388-10-19 ]دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

اهمیت غذایی گروه سبزی ها

[ 1396-03-07 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

نخ چربی سوز

[ 1399-08-03 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

مس در بدن

[ 1399-08-03 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا و مرگ و میر کرونا (قسمت دوم)

[ 1399-08-03 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

سابسیژن چیست و چگونه انجام می‌شود؟

[ 1399-08-03 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

آیا پلکسر بینی روش مؤثری است؟

[ 1399-08-02 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

ورزشهای مفید برای مشکل شانه یخ زده یا منجمد

[ 1399-08-02 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

تزریق ژل اطراف چشم چگونه است؟

[ 1399-08-01 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

مراقبت های سه ماهه اول بارداری

[ 1399-08-01 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

آنچه باید درمورد لکنت بدانیم

[ 1399-08-01 ]لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

درمان ترکیبی منافذ باز پوست

[ 1399-07-30 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

کولین چیست؟

[ 1399-07-29 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

مزوتراپی غبغب

[ 1399-07-29 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

انگشت ماشه ای و درمان آن با ورزش

[ 1399-07-29 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

تزریق ژل در لب

[ 1399-07-28 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

راه های رفع و از بین بردن غبغب

[ 1399-07-27 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

اختلال تکاملی زبان از کودکی تا بزرگسالی

[ 1399-07-27 ]لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

ملاتونین قسمت دوم

[ 1399-07-27 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا و مرگ و میر کرونا (قسمت اول)

[ 1399-07-26 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

از اختلال تکاملی زبان چه می دانید؟

[ 1399-07-26 ]لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

سوالات متداول لیزر موهای زائد

[ 1399-07-25 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

روشهای لابیاپلاستی

[ 1399-07-24 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

تزریق ژل برای فرم دهی بینی بدون جراحی

[ 1399-07-24 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
لیلا رستم شیرازی - آسیب شناسی گفتار و زبان
لیلا رستم شیرازی

آسیب شناسی گفتار و زبان


www.goftardarmani.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر پرستو خسروانی - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر پرستو خسروانی

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drkhosravani.ir
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه
شهزاد محمدیان

کارشناس ارشد تغذیه


www.armitaclinic.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر نرگس علیان - متخصص زنان و زایمان
دکتر نرگس علیان

متخصص زنان و زایمان


www.dralian.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت