روزهای قاعدگی را با این مواد غذایی بگذرانید

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

روزهای قاعدگی را با شیر، پنیر و کلم بروکلی بگذرانید پژوهشهای تازه از تاثیر فوق العاده كلسیم و ویتامینD در پیشگیری از ابتلا به علایمی كه پیش از قاعدگی،زنان را گرفتار میكند ، خبر میدهند. اخیرا پژوهشگران دانشگاه ماساچوست پس از مطالعه مفصلی بر روی ۳۰۰۰ زن اعلام كردهاند كه رژیم غذایی سرشار از كلسیم و ویتامین D میتواند در كاهش بروز علایم این نشانگان موثر واقع شود. محققان اعتقاد دارند افرادی كه در رژیم غذایی خود به مقدار كافی از غذاهای حاوی ویتامین D و كلسیم مانند شیر و پنیر و سایر لبنیات و همچنین جوانهها و كلم بروكلی استفاده میكنند، دچار كمترین میزان علایم این بیماری میشوند.دلیل كاهش علایم نشانگان پیش از قاعدگی توسط مواد مزبور، افزایش سطح هورمونهای زنانه مثل استروژن و در عین حال كاهش پروژسترون است. در این تحقیق، مشخص شد كسانی كه دریافت روزانه كلسیم و ویتامین D آنها در حد ایدهآل و یا بالاتر از حد طبیعی است، كمتر از سایرین دچار علایم پیش از قاعدگی می شوند

سندرم پیش از قاعدگی یا PMS یكی ازشایعترین بیماریهای زنانه دنیاست. در ایران البته آمار دقیقی از این بیماری در دست نیست اما آمارهای امریكا حاكی از آن است كه ۴۰ تا ۶۰ درصد زنان این كشور (و طبیعتا چیزی نزدیك به همین درصد از خانمهای سایر كشورهای دنیا) بین سنین ۱۲ تا ۵۰ سالگی از این بیماری رنج میبرند. اگرچه علایم این بیماری با افزایش سن، شدیدتر میشود اما برای دختران جوان و نوجوان نیز، این عارضه میتواند كاملا آزاردهنده و دردسرساز باشد. این بیماری معمولا در حول و حوش روزهای قاعدگی اتفاق میافتد. علایمش كاملا متنوع و متغیر است

اما برخی از شایعترین علایم و نشانه هایش عبارتند از :
دل درد ، ناپایداری خلقی ، تحریک پذیری ، تنش عصبی ، سردرد ، افزایش اشتها ، تپش قلب ، ضعف ، سرگیجه و غش ، افزایش وزن، ورم دست و پا، تورم و حساسیت پستانها، میل شدید به شیرینی جات ، احساس ورم و نفخ شكم، افسردگی، ضعف حافظه و بیخوابی.

برای كمک به افرادی كه به شدت از سندرم پیش از قاعدگی رنج می برند، میتوان از مكملهای دارویی این دو ماده ضروری ( یعنی كلسیم و ویتامین )D استفاده كرد و رژیم غذایی را در جهت تامین این منابع ضروری تغییر داد. جالب است كه با آغاز دوره این بیماری و ورم ناشی از آن، احساس چاقی به مبتلایان دست میدهد و به همین دلیل، به رژیمهای موقت غذایی روی میآورند. اما با برطرف شدن این دوره، دوباره پرخوری شروع میشود و در عوض، برای كم كردن این اشتهای كاذب، میروند سراغ داروهای لاغری. این چرخه تغذیهای را در اغلب مبتلایان نشانگان پیش از قاعدگی میشود سراغ گرفت.

و جالبترین نكته در خصوص پیش از قاعدگی، این است كه رژیم غذایی اغلب مبتلایان به این بیماری شبیه همدیگر است. اكثرشان غذاهای آماده، غذاهای چرب، محصولات لبنی و مواد كافئین دار را زیادتر مصرف میكنند و كمتر به سراغ غذاهای طبیعی و سالم میروند؛ به همبرگر، سیب زمینی سرخ كرده ، چیپس ، نوشابه های كولادار، انواع بیسكوییت و شیرینی جات و بخصوص شكلات، ماكارونی و برنج شدیدا علاقه مندند و از طرفی برای حفظ تناسب اندامشان هم گهگاه بعضی از وعدههای غذاییشان را كاملا حذف میكنند و در عوض، هر از گاهی هم حسابی در خوردن زیاده روی میكنند.