رفع صافی کف پا با حرکات اصلاحی

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]آدرس وب سایت : www.drforogh.ir
آدرس مطب : تهران ، بزرگراه چمران ، ابتدای باقرخان غربی ، پلاک 89 قدیم ، 26 جدید ، طبقه همکف تلفن مطب : 66576424 - 021

در این مقاله با چند مدل از حرکات اصلاحی برای درمان یا رفع صافی کف پا آشنا می شویم و می خواهیم شما را با حرکات اصلاحی صافی کف پا که سبب کاهش درد پای شما می شوند ، آشنا کنیم . در انجام این فعالیتها صبور باشید تا در بازه زمانی مناسب جوابدهی خوبی حاصل شود .

اصلاح و درمان صافی کف پا

• کاهش وزن و تغذیه مناسب ، ورزش و رعایت شرایط بهداشتی
• پرهیز از ایستادن های طولانی
• پرهیز از پوشیدن کفش های پاشنه بلند و پنجه باریک و بزرگ
• از ضربه زدن و پرش های مکرر خصوصاٌ بر روی سطوح سخت باید خودداری کرد
• راه رفتن تقویتی چون راه رفتن بر روی لبه خارجی پا مورد توجه قرار گیرد
• راه رفتن با پای برهنه بر روی چمن و سطوحی که قابلیت شکل پذیری داشته باشند
• ایستادن باید به صورت صحیح باشد یعنی پاها باید به اندازه ۸ cm از هم فاصله داشته باشند
• مراجعه به بهترین متخصصین شرکت تولید تجهیزات ارتوپدی فنی R&R و انجام حرکات اصلاحی صافی کف پا و ورزش های مناسب صافی کف پا

رفع صافی کف پا با حرکات اصلاحی

• برای رفع این عارضه روزانه حداقل بین ۱۵-۱۰ دقیقه ورزش های زیر را انجام دهید و توجه داشته باشید هرچه مدت تمرین و یا دفعات آن در طول روز افزایش پیدا کند، روند درمان صافی کف پا سریع تر پیش خواهد رفت، در بچه ها با تمرین های مداوم معمولا بعد از ۴ تا۲ سال تغییر شکل اصلاح می شود .
• استفاده از کفی و یا کفش طبی برای از بین بردن این عارضه بسیار مفید است، چون باعث می شود پا در تمام طول روز در وضعیت مناسب و اصلاح شده قرار بگیرد.
• در صورتی که صافی کف پای شما به دلیل کوتاهی وتر آشیل است، باید ورزش های کششی انجام دهید که ساده ترین این ورزش ها ایستادن روی جعبه شیب دار است. به گونه ای روی جعبه شیب دار بایستید که پنجه پای شما به سمت بالا و پاشنه پاهایتان در پایین قرار بگیرد.
• پارجه نازکی زیر پای خود بیندازید و سعی کنید با خم کردن انگشتان پاهای خود آن را به سمت کف پا جمع کنید. پای خود را روی توپ تنیس قرار دهید، انگشتان پا را به سمت پایین خم کنید وسپس قسمت جلو پا را به داخل بچرخانید. با پای برهنه روی لبه خارجی پا راه بروید، این حرکت باعث تقویت عضلات به داخل چرخاننده پا می شود. برای تقویت عضله درشت نی قدامی و کشش وتر آشیل در حالی که پا را به داخل می چرخانید، روی پاشنه پا راه بروید.