شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

نکات ویژه در انتخاب غذای مایع و جامد در ورزشکاران

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

ترکیبات مختلفی از غذا و مایع وجود دارد که به ورزشکاران امکان مب دهد که با روشهای دریافت و اهداف تغذیه ای فوق اشنا گردد و و بدان ها دست یابد.در حالیکه بعضی روشها به نظر میرسد که با فرضیات علمی تناسب داشته بایستی توجه کرد که در زندگی واقعی ورزشکاران طوری عمل می کنند که با روشهای گوناگون خارج از این راهنما به خوبی نمایش خود را ارائه می دهند.مهمتر اینکه یک روش بایستی اشنا و لذت بخش باشد.

در اکثر شرایط محیطی تامین نیازهای دریافت مایع بر نیاز های کربوهیراتی اولویت دارند فعالیت در هوای سرد امکان مصرف نوشابه های فشرده کربوهیدراتی و غذاهای جامد همراه با خطر کم تر برای تخلیه معده و تعادل مایع مایع وجود دارد.

مایعات حاوی کربوهیدرات اشاره بر نیاز های مایع و کربوهیدرات با هم برای ورزشکاران دارد.اکثر نوشابه های ورزشی کربوهیدرات با غلظتهای 7_5% را تامین کرده که از نظر علمی دامنه قابل قبول برای افزایش تخلیه معده می باشد.سطح سدیم کمک میکند که حجم پلاسما حفظ شود و خطر هیپوناترمی در ورزشکاران مستعد کاهش یابد.از اینرو نوشابه های ورزشی بر تامین نیاز های کربوهیدراتی و سهم بسزایی از نسبت مایع در ورزشکاران استقامتی دارد.مصرف مایعاتبه صورت خنک کام پذیری انها را در گرما بهتر کرده و در تنظیم حررارت کمک می کند.

در شرایط محیطی بسیار گرم ورزشکار ورزشکار بایستی هدف خود را روی دریافت نهایت مقادیر ممکن مایع متمرکز کند به علاوه ورزشکار می تواند با ریختن اب سرد روی بدن یا با استفاده از ااسفنج یا یخ از گرما تسکین یابد.غذای جامد باعث تاخیر در تخلیه معده میشود خصوصا وقتی غذا حاوی چربی یا فیبر اضافی باشد.ناراحتی های گوارشی معمولا در طی تمرینات با شدت بالا یا ورزشهای دارای دوندگی زیاد دیده می شود.

در اکثر مسابقات مصرف سنگین غذای جامد معمولا منع میشود و به علاوه وقتی مایعات حاوی کربوهیدرات در دسترس باشد ضرورتمصرف ندارند با این وجود در مسابقات طولانی دریافت پراکنده غذاهای جامد مسائل مربوط با گرسنگی را تسکین میدهد.دیگر نوشابه های حاوی کربوهیدرات (نوشابه های معمولی عصاره ها ابمیوه ) معمولا غلیظ تر از راهنماهای توصیه شده میباشند و سدیم ناچیزی تامین میکنند با این وجود بسیاری از ورزشکاران در استفاده از انها مفق بوده اند.در مسابقات طولانی تغییر مزه و طعم هر از چند گاه مقبول تر می باشد.


رژیم آب درمانی چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟ (قسمت سوم)

دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

مفهوم اس پی اف در کرم های ضد آفتاب چیست ؟

[ 1396-03-20 ]دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

تزریق چربی یا لیپوفیلینگ

[ 1392-09-20 ]دکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ]

آسیب های شدید برای پشت میزنشین ها

[ 1397-05-23 ]مرتضی شریفی [ فیزیوتراپیست ]

زایمان طبیعی بدون درد

[ 1399-05-23 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

تأثیر امگا۳ها ، این بار روی یادگیری بچه‌ها

[ 1392-06-14 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

درمانهای آزواسپرمی یا فقدان اسپرم

[ 1394-01-26 ]دکتر عليرضا خردمند [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]

هفت حقیقت درباره الگوی طاسی و ریزش مو در زنان

[ 1397-12-21 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

اثرات مفید ورزش روی پوست

[ 1395-05-30 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

نکات مراقبتی پوست در فصل پاييز و زمستان

[ 1395-08-26 ]دکتر معصومه امامی سیگارودی [ پوست ، مو و زیبایی ]

پیاده روی و لاغری

[ 1399-09-06 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

نکات مراقبت از پوست در هوای سرد

[ 1399-09-05 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

لایه برداری پوست و هر آنچه باید درباره آن بدانید

[ 1399-09-05 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

پیشگیری از درد پا با پوشیدن کفش مناسب

[ 1399-09-05 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

تزریق چربی برای چه افرادی و در کدام نواحی مناسب است؟

[ 1399-09-05 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

رژیم آب درمانی چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟ (قسمت چهارم)

[ 1399-09-05 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

10 ماسک طبیعی صورت

[ 1399-09-04 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

تاندونیت یا التهاب تاندون زانو چیست؟

[ 1399-09-03 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

سلامت دستگاه تناسلی آقایان

[ 1399-09-03 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

ماندگاری تزریق ژل به چه عواملی بستگی دارد؟

[ 1399-09-03 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

نکات مربوط به لیزر موهای زائد

[ 1399-09-03 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

لیکن پلان مویی یا لیکن پلانوپیلاریس

[ 1399-09-03 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

کربوکسی تراپی دور چشم چیست؟

[ 1399-09-03 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

روشهای نوین جوانسازی پوست کدامند؟

[ 1399-09-03 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

درد و بی حسی پاها در بیماران دیابتی

[ 1399-09-03 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بیماری نقرس

[ 1399-09-01 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

رژیم آب درمانی چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟ (قسمت سوم)

[ 1399-09-01 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

هایپوپیگمانتاسیون چیست و چگونه درمان می شود؟

[ 1399-08-30 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آناتومی دستگاه ادراری

[ 1399-08-30 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

علائم آب آوردن زانو چیست؟

[ 1399-08-30 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

درد مفاصل فاست کمر و درمان آن

[ 1399-08-30 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

مزایا و معایب لیزر موهای زائد

[ 1399-08-30 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر احمد شکرچی زاده - متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات
دکتر احمد شکرچی زاده

متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات


www.drshekarchizadeh.ir
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه
شهزاد محمدیان

کارشناس ارشد تغذیه


www.armitaclinic.ir
دکتر پرستو خسروانی - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر پرستو خسروانی

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drkhosravani.ir
دکتر عباسعلی نصر اصفهانی - متخصص جراحی و لاپاروسکوپی
دکتر عباسعلی نصر اصفهانی

متخصص جراحی و لاپاروسکوپی


www.drnasresfahani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت