شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.irآدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021
اسید آمینه تریپتوفان به عنوان پیش ساز سنتز سروتونین در مغز به کار گرفته می شود و سروتونین ناقل عصبی است که باعث خواب می شود. خوردن غذاهای غنی از تریپتوفان در میان وعده آخر شب باعث خواب می شود. کربوهیدرات باعث بهتر شدن کیفیت خواب می شود. کربوهیدرات موجب تحریک ترشح انسولین شده و انسولین جذب تریپتوفان به درون مغز را افزایش می دهد.
اگر چه الکل اثر آرامبخش دارد و زمان خواب را جلو می اندازد ولی مصرف بیش از حد الکل، موجب خواب سبک و آشفته می شود. بهترین نوشیدنی قبل از خواب یک لیوان شیر گرم است. شیر غنی از تریپتوفان و کلسیم است. هر دو آنها تاثیر آرام بخش داشته و احتمالا باعث خواب راحت تر می شوند. باید از مصرف قهوه، چای یا نوشیدنی های کولا دار از حدود 6 ساعت قبل از خواب پرهیز و مصرف این مواد در طول روز به حداقل رسانده شود. پایین بودن میزان قند خون در شب می تواند سبب بیداری های مکرر یا زود هنگام شده یا احتمالا علامتی از هیپو گلیسمی واکنشی باشد.
مواد غذایی با نسبت بالای تریپتوفان/ پروتئین:
گردو/ لوبیا/ سویا/ موز/ شیر و فراورده های شیری/ تخم انواع پرندگان/ ماهی
مکمل های توصیه شده:
تریپتوفان : به بهبود الگوی خواب کمک می کند. مقدار توصیه شده 3-1g در روز ، 30 دقیقه قبل از خواب می باشد.
ملاتونین : به خصوص در افراد بالای 50 سال با بی خوابی مزمن موثر است. مقدار توصیه شده 5-1g، 60-30 دقیقه قبل از خواب می باشد.
نیاسین آمید : شروع خواب رفتن را تسریع کرده و موجب خواب راحت تر می شود. مقدار توصیه شده 1g، 30 دقیقه قبل از خواب می شود.
درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید
دکتر زهرا سعادتی[ متخصص جراحی عمومی ]تاریخ انتشار : 1396-05-29تاریخ بروز رسانی : 1399-11-01 دکتر منصور ریسمانچیان[ پزشک عمومی ]تاریخ انتشار : 1399-10-21تاریخ بروز رسانی : 1399-10-21 دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1394-10-15تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06 دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1394-12-29تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06 دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1394-11-01تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06 دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1395-07-28تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06 دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1395-10-24تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06 دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1397-12-09تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06 دکتر جمال الدین حسن زاده[ متخصص پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1392-04-15تاریخ بروز رسانی : 1399-10-03 دکتر آناهیتا شاهین گوهر[ متخصص پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1399-09-30تاریخ بروز رسانی : 1399-09-30 دکتر آناهیتا شاهین گوهر[ متخصص پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1397-09-24تاریخ بروز رسانی : 1399-09-30 دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1394-09-08تاریخ بروز رسانی : 1399-09-20 دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1399-09-17تاریخ بروز رسانی : 1399-09-20 دکتر لادن ناظمی[ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]تاریخ انتشار : 1399-08-07تاریخ بروز رسانی : 1399-09-19 دکتر مهدی مؤیدفر[ فوق تخصص جراحی زانو ]تاریخ انتشار : 1399-09-07تاریخ بروز رسانی : 1399-09-18 کلینیک پوست صدف[ پوست ، مو و زیبایی ]تاریخ انتشار : 1399-08-07تاریخ بروز رسانی : 1399-09-18 کلینیک پوست صدف[ پوست ، مو و زیبایی ]تاریخ انتشار : 1399-09-10تاریخ بروز رسانی : 1399-09-18 دکتر زهرا سعادتی[ متخصص جراحی عمومی ]تاریخ انتشار : 1395-11-16تاریخ بروز رسانی : 1399-09-17 دکتر گیتا فقیهی[ متخصص پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1399-09-15تاریخ بروز رسانی : 1399-09-15 دکتر مریم ملکی[ متخصص پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1390-07-04تاریخ بروز رسانی : 1399-07-23