رفع ورم، درد و گرفتگی پا در بارداری با روشهای غیر جراحی طب فیزیکی

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]آدرس وب سایت : www.drsalmanfallah.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان حکیم نظامی ، خیابان شریعتی غربی ، نبش کوچه 16 ، جنب مسجد امام حسن عسکری ، طبقه اول تلفن مطب : 91011414 - 031

بارداری تغییرات متعددی را در بدن مادر ایجاد می کند. بسیاری از بانوان عارضه های شایعی را در دوران بارداری تجربه می کنند که یکی از آنها که غالباً نادیده گرفته می شود، ورم،پا درد و گرفتگی در بارداری است. افزایش وزن یکی از عوارض معمول بارداری است که در اثر آن مرکز گرانش در بدن مادر کاملاً تغییر می کند. در نتیجه وضعیت تحمل وزن جدیدی ایجاد می شود و فشار بیشتری به زانوها و پاها وارد می شود. ورم پا از شایع ترین مشکلات پا برای بانوان باردار است که به درد پاشنه پا، کف پا و برجستگی کف پا دامن می زند.

استفاده تکنیک های مختلف فیزیوتراپی می تواند از مهم ترین عوامل برطرف کننده پا درد در بارداری باشد. دستورالعمل های طب فیزیکی برای فعالیت های فیزیکی دوران بارداری، ورزش های منظمی را پیشنهاد می دهد که تأثیرات بسزایی را بر سلامت مادر و نوزاد خواهند داشت.

دلایل و عوامل خطر ورم، درد و گرفتگی پا در بارداری

1. در طول بارداری، بدنتان مایعات بیشتری را حفظ می کند.
2. رحم که در حال بزرگ شدن است، بر روی رگ هایی که مانع از بازگشت خون به قلب می شوند، فشار وارد می کند. این فشار منجر به بروز تورم در پا، مچ پا و کف پا می شود.
3. تغییرات هورمونی نیز می تواند نقش مهمی در بروز ورم داشته باشد.
4. بروز تغییر در خاصیت شیمیایی خون موجب می شود تا مقداری از مایعات به سمت بافت ها حرکت کنند.
5. طی سه ماهه سوم بارداری، وزن رحم فشار بسیار زیادی را بر روی رگ های لگن و بزرگ سیاهرگ ها وارد می کند که به دنبال آن خون می تواند جمع و موجب تجمع مایعات در زیر زانو شود.

ورم پا در بارداری از چه ماهی شروع میشود؟

در هر زمانی از بارداری ممکن است متوجه ورم در بدن شوید؛ اما در حدود ماه پنجم بارداری و زمانی که شما در حال ورود به سه ماهه سوم بارداری می شوید احتمال بروز ورم بارداری بیشتر است.

پیشگیری و درمان ورم، درد و گرفتگی پا در بارداری

• ورم پا در بارداری نیز با روش های ساده و مؤثری قابل کنترل و درمان است، برخی از این روش ها در ادامه ذکر شده اند. شما می توانید با مراجعه به پزشک یک برنامه درمانی برای کنترل ورم بدن و پاها و درمان گرفتگی پا در بارداری دریافت کنید.
• پوشش پای شما باید مناسب باشد. کفش یا صندل مناسب بپوشید. کفش هایی که بسیار باریک یا تنگ هستند، گردش خون را در پاها دچار اختلال می کنند.
• از جوراب های فشاری مخصوص بارداری استفاده کنید. این جوراب ها برای کنترل ورم پا در حاملگی بسیار مناسب هستند. جوراب هایی که تا ران پاها هستند گزینه بهتری هستند؛ چرا که از تجمع مایع اضافی در پاها و اطراف زانو جلوگیری می کنند.
• به طور مرتب ورزش کنید.
• یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید و از خوردن نمک زیاد خودداری کنید؛ چرا که باعث تجمع مایعات در بدن و ورم می شود.
• -تا جایی که می توانید پاهای خود را بالاتر از سطح بدن نگه دارید: برای کاهش تورم پاهای خود را بالا نگه دارید.
• استفاده از یخ می تواند التهاب را کاهش دهد: یک بسته یخ را درون یک حوله پیچیده و پاهای خود را به مدت 20 دقیقه بر روی آن قرار دهید.
• از کفش های مناسب و اندازه ی پا استفاده کنید: کفش تنگ یا کوتاه باعث مشکل در خون رسانی می شود. در طول دوره ی بارداری خود چندین بار کفش بخرید چراکه اندازه ی پاهای شما مدام در حال تغییر هستند.
• رفلکسولوژی (ماساژ پا)
• فاسیای پلانتار خود را بکشید: بهترین راه برای رهایی از گرفتگی و درد، کشیدن فاسیای پلانتار است. یک حوله را به زیر انگشتان پای خود بیندازید و پای خود را به طرف عقب بکشید.
• کشیدن عضلات ساق پا

زمان مراجعه به پزشک

تورم معمولاً در هر دو پا به یک شکل رخ می دهد. اگر تورم در پاهای شما به شکل متفاوتی بروز کرد، این مشکل می تواند نشانه ای از وجود مشکلات عروقی بوده و باید به سرعت به پزشک مراجعه شود.