رفع ورم، درد و گرفتگی پا در بارداری با روشهای غیر جراحی طب فیزیکی

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]آدرس وب سایت : www.drsalmanfallah.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان حکیم نظامی ، خیابان شریعتی غربی ، نبش کوچه 16 ، جنب مسجد امام حسن عسکری ، طبقه اول تلفن مطب : 91011414 - 031

بارداری تغییرات متعددی را در بدن مادر ایجاد می‌کند. بسیاری از بانوان عارضه‌های شایعی را در دوران بارداری تجربه می‌کنند که یکی از آنها که غالباً نادیده گرفته می‌شود، ورم،پا درد و گرفتگی در بارداری است. افزایش وزن یکی از عوارض معمول بارداری است که در اثر آن مرکز گرانش در بدن مادر کاملاً تغییر می‌کند. در نتیجه وضعیت تحمل وزن جدیدی ایجاد می‌شود و فشار بیشتری به زانوها و پاها وارد می‌شود. ورم پا از شایع‌ترین مشکلات پا برای بانوان باردار است که به درد پاشنه پا، کف پا و برجستگی کف پا دامن می‌زند.

استفاده تکنیک‌های مختلف فیزیوتراپی می‌ تواند از مهم‌ترین عوامل برطرف‌ کننده پا درد در بارداری باشد. دستورالعمل های طب فیزیکی برای فعالیت های فیزیکی دوران بارداری، ورزش های منظمی را پیشنهاد می دهد که تأثیرات بسزایی را بر سلامت مادر و نوزاد خواهند داشت.

دلایل و عوامل خطر ورم، درد و گرفتگی پا در بارداری

1. در طول بارداری، بدنتان مایعات بیشتری را حفظ می‌کند.
2. رحم که در حال بزرگ شدن است، بر روی رگ‌هایی که مانع از بازگشت خون به قلب می‌شوند، فشار وارد می‌کند. این فشار منجر به بروز تورم در پا، مچ پا و کف پا می‌شود.
3. تغییرات هورمونی نیز می‌تواند نقش مهمی در بروز ورم داشته باشد.
4. بروز تغییر در خاصیت شیمیایی خون موجب می‌شود تا مقداری از مایعات به سمت بافت‌ها حرکت کنند.
5. طی سه‌ماهه سوم بارداری، وزن رحم فشار بسیار زیادی را بر روی رگ‌های لگن و بزرگ سیاهرگ‌ها وارد می‌کند که به دنبال آن خون می‌تواند جمع و موجب تجمع مایعات در زیر زانو شود.

ورم پا در بارداری از چه ماهی شروع میشود؟

در هر زمانی از بارداری ممکن است متوجه ورم در بدن شوید؛ اما در حدود ماه پنجم بارداری و زمانی که شما در حال ورود به سه ماهه سوم بارداری می شوید احتمال بروز ورم بارداری بیشتر است.

پیشگیری و درمان ورم، درد و گرفتگی پا در بارداری

• ورم پا در بارداری نیز با روش های ساده و مؤثری قابل کنترل و درمان است، برخی از این روش ها در ادامه ذکر شده اند. شما می توانید با مراجعه به پزشک یک برنامه درمانی برای کنترل ورم بدن و پاها و درمان گرفتگی پا در بارداری دریافت کنید.
• پوشش پای شما باید مناسب باشد. کفش یا صندل مناسب بپوشید. کفش هایی که بسیار باریک یا تنگ هستند، گردش خون را در پاها دچار اختلال می کنند.
• از جوراب های فشاری مخصوص بارداری استفاده کنید. این جوراب ها برای کنترل ورم پا در حاملگی بسیار مناسب هستند. جوراب هایی که تا ران پاها هستند گزینه بهتری هستند؛ چرا که از تجمع مایع اضافی در پاها و اطراف زانو جلوگیری می کنند.
• به طور مرتب ورزش کنید.
• یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید و از خوردن نمک زیاد خودداری کنید؛ چرا که باعث تجمع مایعات در بدن و ورم می شود.
• -تا جایی که می‌توانید پاهای خود را بالاتر از سطح بدن نگه دارید: برای کاهش تورم پاهای خود را بالا نگه دارید.
• استفاده از یخ می‌تواند التهاب را کاهش دهد: یک بسته یخ را درون یک حوله پیچیده و پاهای خود را به مدت 20 دقیقه بر روی آن قرار دهید.
• از کفش‌های مناسب و اندازه‌ی پا استفاده کنید: کفش تنگ یا کوتاه باعث مشکل در خون‌رسانی می‌شود. در طول دوره‌ی بارداری خود چندین بار کفش بخرید چراکه اندازه‌ی پاهای شما مدام در حال تغییر هستند.
• رفلکسولوژی (ماساژ پا)
• فاسیای پلانتار خود را بکشید: بهترین راه برای رهایی از گرفتگی و درد، کشیدن فاسیای پلانتار است. یک حوله را به زیر انگشتان پای خود بیندازید و پای خود را به‌طرف عقب بکشید.
• کشیدن عضلات ساق پا

زمان مراجعه به پزشک

تورم معمولاً در هر دو پا به یک شکل رخ می‌ دهد. اگر تورم در پاهای شما به شکل متفاوتی بروز کرد، این مشکل می‌ تواند نشانه‌ ای از وجود مشکلات عروقی بوده و باید به‌ سرعت به پزشک مراجعه شود.