شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا

نقش اسید فولیک در ورزشکاران

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

نام های دیگر: فولات، فولاسیون، ویتامین B9، پتریول-گلوتامیک اسید، پتریول منو گلوتامیک اسید، پتریول گلوتامات

اسید فولیک جزء ویتامین های گروه ب است که به صورت ترکیب و در فرم پایدار خود به طور طبیعی به شکل فولات وجود دارد، این ویتامین محلول در آب است و معمولاً در مکمل های ویتامینی استفاده می شود. همچنین در مواد غذایی مانند غلات و دانه ها به وفور یافت می شود. فولات در مواد غذایی مانند سبزی ها برگ سبز تیره، جگر، حبوبات، جوانه گندم، زرده تخم مرغ، مخمر و دانه های آفتاب گردان موجود است. از آنجا که تنها ۵۰ درصد از فولات در رژیم غذایی برای استفاده در بدن موجود است، کمبود رایج است و دریافت غذا های غنی شده و مکمل های ویتامینی آن لازم است. اسید فولیک نقش کلیدی در اعمال مختلف بدن بازی می کند که ممکن است در عملکرد هایی به ویژه عمل حمل اکسیژن بدن از آن بهره مند شود. همراه با ویتامین B12، اسید فولیک به تولید و نگهداری از سلول های جدید، از جمله سلول های قرمز خون کمک می کند. افزایش در تعداد سلول های قرمز خون می تواند به تحویل کارآمد تر اکسیژن به عضلات در هنگام ورزش کمک کند. علاوه بر این، با کاهش سطح هموسیستئین تصور می شود که اسید فولیک با افزایش عملکرد عروقی با کمک باز کردن رگ های خونی و حفظ شریان از پلاک، در نتیجه سبب بهبود تحویل اکسیژن و سایر مواد مغذی ضروری به سلامت قلب و عروق و عملکرد می شود. این امر به ویژه در پرتو این واقعیت است که تمرین شدید و طولانی مدت با افزایش سطح هموسیستئین خون در ارتباط است و احتمالاً سبب تشدید خطر ابتلا به حمله قلبی و سکته مغذی در ورزشکاران می شود.، به ویژه هنگامی که مصرف اسید فولیک کافی نباشد.

کمبود فولات یا ویتامین B12 می تواند منجر به کم خونی شود که در این کم خونی متوسط اندازه گلبول های قرمز بزرگ تر از حد معمول است و نمی توانند به طور مٍوثر حمل و نقل یا حذف دی اکسید کربن را انجام دهد. ورزشکاران که تحت عمل جراحی بای پس معده بوده اند یا حساس به گلوتن ممکن است در معرض خطر بیشتر نسبت به توسعه این علائم باشند. اسید فولیک ممکن است به افزایش تحویل و جذب اکسیژن توسط عضلات و در نتیجه افزایش عملکرد هوازی کمک کند.هنگامی که انرژی دریافتی ورزشکاران کافی است، به نظر می رسد مقادیر کافی از اسید فولیک دریافت شده است. با این حال رژیم های غذایی با کالری های محدود شده که در میان ورزشکاران برای از دست دادن وزن رایج است اغلب حاوی وقادیر کافی از اسید فولیک نیست. به عنوان یک ویتامین محلول در آب به طور منظم از بدن از طریق ادرار دفع می شود، نشانه های مسمومیت حتی با دوز ۱۰ میلی گرم در روز نادر است. در برخی گزارش ها ناراحتی معده، اختلالات خواب و مشکلات پوست با دوز بالا تر از ۱۵ میلی گرم در روز گزارش شده است. در حال حاضر مصرف بالای ۱۰۰۰ میکرو گرم در روز اسید فولیک برای مردان و زنان بالغ قابل تحمل است.


آیا تزریق چربی زیر چشم دائمی است؟

دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

ورزش درمانی برای وریدهای واریسی

[ 1395-06-31 ]دکتر علیرضا مقتدری [ فلوشیپ اینترونشنال درد ]

نکاتی درباره عمل جراحی بلفاروپلاستی

[ 1399-10-23 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

20 غذای مفید و سالم برای چاق کردن کودک (قسمت دوم)

[ 1399-06-29 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

علایم و راههای انتقال زگیل تناسلی و مقعدی ( قسمت اول)

[ 1393-09-06 ]دکتر فاطمه عندلیب [ متخصص پوست و مو ]

آبسه مقعد

[ 1395-08-28 ]دکتر زهرا سعادتی [ متخصص جراحی عمومی ]

انواع لكهاى تيره كدامند ؟

[ 1396-04-02 ]دکتر اکرم صالحی [ طب سنتی ]

دلايل ريزش مو

[ 1396-09-17 ]دکتر معصومه امامی سیگارودی [ پوست ، مو و زیبایی ]

گفتگو با دكتر مريم ملكى در مورد ماندگارى تزريق چربی

[ 1396-06-01 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

نوروفیدبک در طیف اوتیسم

[ 1395-12-21 ]دکتر مهدی شادفر [ متخصص روانپزشکی ]

رژیم مبتلایان به زخم معده - دلایل، علائم و درمان ها (قسمت دوم)

[ 1399-10-27 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

هایفوتراپی بهترین روش غیرجراحی از بین بردن غبغب

[ 1399-10-26 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

معرفی لیزرهای تخریبی و کاربرد آنها

[ 1399-10-26 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

لیزر اربیوم چیست و چه مزایا و کاربردهایی دارد؟

[ 1399-10-26 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چه مواردی موجب کاهش یا فقدان میل جنسی مردان می‌شود؟

[ 1399-10-26 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

رواندرمانگر خوب چه ویژگیهایی دارد

[ 1399-10-26 ]دکتر مطهره میردامادی [ متخصص اعصاب و روان ]

ضایعات رنگی پوست چه هستند و چگونه درمان می‌شوند؟

[ 1399-10-26 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

اقدامات پس از جراحی لیفت پلک یا بلفاروپلاستی

[ 1399-10-26 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

شایعترین آسیبهای ورزشی زانو چیست؟

[ 1399-10-25 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

ناباروری آقایان و علل آن

[ 1399-10-25 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

کیست تارلو یا کیست ستون فقرات چیست؟

[ 1399-10-25 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

انواع جراحی زیبایی واژن

[ 1399-10-25 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

ترک‌های پوستی چگونه درمان میشوند؟

[ 1399-10-25 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آیا رفع ضایعات رنگی پوست امکان پذیر است؟

[ 1399-10-25 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

مزونیدلینگ چیست؟

[ 1399-10-25 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

چگونه منافذ باز پوست را درمان کنیم؟

[ 1399-10-25 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

وزوز گوش ضربانی چیست؟

[ 1399-10-24 ]دکتر سعید ملایری [ شنوایی شناسی ]

آشنایی با بیماری های شایع پوستی

[ 1399-10-23 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

در کلینیک پوست مو و لیزر چه کارهایی انجام میشود؟

[ 1399-10-23 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

مروري بر روش هاي تشخيصي- درماني آزوسپرمي

[ 1399-10-23 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

نکاتی درباره عمل جراحی بلفاروپلاستی

[ 1399-10-23 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

آیا با ورزش کردن می توان انکیلوز ستون فقرات را رفع کرد؟

[ 1399-10-23 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا
شهزاد محمدیان

متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا


www.armitaclinic.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر زهرا سعادتی - متخصص جراحی عمومی
دکتر زهرا سعادتی

متخصص جراحی عمومی


www.Hemorrhoid-laser.com
دکتر احمد شکرچی زاده - متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات
دکتر احمد شکرچی زاده

متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات


www.drshekarchizadeh.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت