شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

نقش نارگیل در تغذیه ورزشکاران

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

نام های دیگر: آب نارگیل، شیر نارگیل، نارگیل ویرجین، کوکوس نوسیفرا ( درخت نارگیل)

نارگیل یک جزء اصلی رژیم غذایی در فیلیپین، جزایر پلینزی و فرهنگ مالزی است. این فرهنگ ها معمولاً از نارگیل به عنوان یک داروی مکمل استفاده می کنند. آب نارگیل، شیر و روغن ( که در بخش گوشتی این میوه یافت می شود) بخش هایی از میوه اند که به طور معمول استفاده می شوند و به عنوان مکمل های غذایی مناسب محبوبیت بیشتری دارند. استفاده از نارگیل در پزشکی شامل خواص آنتی باکتریال، ضد قارچی و خواص ضد ویروسی اش می باشد. علاوه بر این نارگیل حاوی آنتی اکسیدان های قوی و محرک ایمنی است نارگیل در داشتن مقادیر زیادی از تری گلیسیرید با زنجیره متوسط (MCTs) منحصر به فرد است. در مقایسه با تری گلیسرید های بلند زنجیره که باید از طریق سیستم لنفاوی و کبد قبل از اینکه توسط عضلات به عنوان سوخت اکسید شود، جذب شوند. به تازگی آب نارگیل به عنوان جایگزینی مایع برتر در مقایسه با گاتوراد و دیگر نوشییدنی های ورزشی تبلیغ می شوند. آب نارگیل به نظر می رسد جایگزینی مایعات را افزایش می دهد، جلوگیری از کم آبی بدن و افت عملکرد فیزیکی را که در نتیجه کم آبی بدن است محدود می کند.

شیر نارگیل، روغن و تا اندازه ای آب نارگیل آنتی اکسیدان های قوی و حمایت از سلامت عملکرد ایمنی بدن را فراهم می کند. این خواص می توانند به ورزشکاران در مدیریت، استرس تمرین که سبب سرکوب سیستم ایمنی بدن شده کمک کند. MCTs که به طور مستقیم جذب خون می شوند می تواند به سرعت به عنوان یک منبع سوخت در طی ورزش اکسید شوند، از سوختن گلیکوژن عضله ورزشکاران استقامتی جلوگیری می کنند و سبب بهبود عملکرد می شوند. برخی شواهد نشان می دهند که MCTs می توانند میزان سرعت سوخت و ساز را افزایش دهند، کمک به کاهش وزن کنند و ترکیب بدن را بهبود بخشند. آب نارگیل به اندازه نوشیدنی های ورزشی در افزایش آب رسانی موثر است نسبت به آن ها برتری ندارد و همچنین ذکر شده است که کمتر قابل تحمل است و باعث ناراحتی دستگاه گوارش می شود. اطلاعات مربوط به خواص تحریک کننده سیستم ایمنی و ضد التهاب نارگیل محدود است. کارهای اولیه در حیوانات مثبت است، اثر ضد التهابی نارگیل را در دوز های بالا نشان دادند.

با این حال هیچ مطالعه این اثر را در انسان و یا با شرایط خاص مربوط به التهاب در ورزشکاران ارزیابی نکرده است در مطالعات کاهش وزن، روغن نارگیل پیشرفت های کوچک و تمایل به کاهش پیشرفت در چربی شکمی بدن را فراهم می کند با این حال تنها دو مطالعه مربوط به این اثرات شناخته شده و اطلاعات بیشتری برای تأیید این نتایج لازم است. در مطالعاتی که به منظور کاهش وزن صورت گرفته ۳۰ میلی لیتر ( ۲ قاشق غذا خوری) در هر روز از روغن نارگیل استفاده کرده اند. توصیه هایی برای آب نارگیل به عنوان جایگزینی مایعات شبیه دیگر مایعات هستند: عبارتند 120-۲۴۰ میلی لیتر هر ۱۵ دقیقه در طول ورزش و ۶۰۰ میلی لیتر در حین ورزش می باشد. اگرچه ان ها غنی از چربی های اشباع هستند، شیر و روغن های نارگیل تأ ثیر منفی بر سطح کلسترول خون نمی گذارد و مصرف آن بی خطر است.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

غذاهای انرژی بخش برای فیبرومیالژیا

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1396-11-19تاریخ بروز رسانی : 1399-07-30

تغذیه و آلودگی هوا (قسمت هشتم)

دکتر منصور ریسمانچیان[ پزشک عمومی ]تاریخ انتشار : 1398-11-16تاریخ بروز رسانی : 1398-11-16

تغذیه و آلودگی هوا (قسمت هفتم)

دکتر منصور ریسمانچیان[ پزشک عمومی ]تاریخ انتشار : 1398-11-12تاریخ بروز رسانی : 1398-11-12

تغذیه و آلودگی هوا (قسمت ششم)

دکتر منصور ریسمانچیان[ پزشک عمومی ]تاریخ انتشار : 1398-11-10تاریخ بروز رسانی : 1398-11-10

تغذیه و آلودگی هوا (قسمت پنجم)

دکتر منصور ریسمانچیان[ پزشک عمومی ]تاریخ انتشار : 1398-11-05تاریخ بروز رسانی : 1398-11-05

تغذیه و آلودگی هوا (قسمت چهارم)

دکتر منصور ریسمانچیان[ پزشک عمومی ]تاریخ انتشار : 1398-11-02تاریخ بروز رسانی : 1398-11-02

تغذیه و آلودگی هوا (قسمت سوم)

دکتر منصور ریسمانچیان[ پزشک عمومی ]تاریخ انتشار : 1398-10-30تاریخ بروز رسانی : 1398-10-30

اختلال تکاملی زبان از کودکی تا بزرگسالی

لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

سندرم تخمدان پلی کیستیک قسمت دوم

[ 1396-05-12 ]دکتر ندا مقتدری اصفهانی [ متخصص زنان و زایمان ]

ورزش درمانی برای وریدهای واریسی

[ 1395-06-31 ]دکتر علیرضا مقتدری [ فلوشیپ اینترونشنال درد ]

درمان دندانپزشکی برای بیماران با مشکلات پزشکی

[ 1396-08-05 ]دکتر امیر منصور شیرانی [ متخصص بیماریهای دهان و دندان ]

علل عرق سرد چيست ؟

[ 1396-02-02 ]دکتر اکرم صالحی [ طب سنتی ]

بحثی در مورد نقش ویتامين دی و كلسيم

[ 1396-06-12 ]دکتر سید سلمان فاطمی [ متخصص داخلی مغز و اعصاب ]

چگونه لک صورت را از بین ببریم ؟

[ 1396-08-29 ]دکتر معصومه امامی سیگارودی [ پوست ، مو و زیبایی ]

انواع پوست

[ 1396-05-09 ]دکتر اکرم صالحی [ طب سنتی ]

نقش بروملین در ورزشکاران

[ 1397-08-30 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

چرا افراد با اینکه دارای هوش بالا هستند اما عملکرد موثری در زندگی ندارند

[ 1395-09-21 ]دکتر مطهره میردامادی [ متخصص اعصاب و روان ]

تزریق ژل در لب

[ 1399-07-28 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

راه های رفع و از بین بردن غبغب

[ 1399-07-27 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

اختلال تکاملی زبان از کودکی تا بزرگسالی

[ 1399-07-27 ]لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

ملاتونین قسمت دوم

[ 1399-07-27 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا و مرگ و میر کرونا (قسمت اول)

[ 1399-07-26 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

از اختلال تکاملی زبان چه می دانید؟

[ 1399-07-26 ]لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

روشهای لابیاپلاستی

[ 1399-07-24 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

تزریق ژل برای فرم دهی بینی بدون جراحی

[ 1399-07-24 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

رژیم غذایی و آلزایمر (قسمت چهارم)

[ 1399-07-23 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

جوانسازی با الکترونیدلینگ

[ 1399-07-22 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

مراقبت ها بعد از تزریق بوتاکس جهت افزایش ماندگاری

[ 1399-07-21 ]دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

کنترل چربی خون با تغذیه

[ 1399-07-21 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

هماتوم چیست؟

[ 1399-07-20 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علائم پوستی سرطان سینه

[ 1399-07-18 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

6 حرکت برای کاهش درد و التهاب زانو

[ 1399-07-18 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

لیزر اربیوم چیست و در چه مواردی کاربرد دارد؟

[ 1399-07-18 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

ورزش در بارداری

[ 1399-07-17 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

کندروتین در ورزشکاران

[ 1399-07-16 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

رژیم غذایی و آلزایمر (قسمت دوم)

[ 1399-07-16 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

اندولیفت

[ 1399-07-15 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

درمان خطوط پیشانی با تزریق بوتاکس

[ 1399-07-13 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

رژیم غذایی و آلزایمر (قسمت اول)

[ 1399-07-12 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر پرستو خسروانی - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر پرستو خسروانی

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drkhosravani.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه
شهزاد محمدیان

کارشناس ارشد تغذیه


www.armitaclinic.ir
لیلا رستم شیرازی - آسیب شناسی گفتار و زبان
لیلا رستم شیرازی

آسیب شناسی گفتار و زبان


www.goftardarmani.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر زهرا سعادتی - متخصص جراحی عمومی
دکتر زهرا سعادتی

متخصص جراحی عمومی


www.Hemorrhoid-laser.com
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت