دکتر علی نقره کار - متخصص درد

درمان تنگی کانال نخاعی با تمرین

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]آدرس وب سایت : www.dr-noghrekar.ir
آدرس مطب : تهران، میدان آرژانتین، ابتدای خیابان الوند، ساختمان مرکزی پزشکان،طبقه اول تلفن مطب : 88670088 - 021

درمان تنگی کانال نخاعی با تمرین

ممکن است شما هم جزو افرادی باشید که از مشکل تنگی کانال نخاعی رنج می برند. اگر این طور است، بد نیست با ورزش هایی که برای این بیماری مفید هستند، آشنا شوید. البته قبل از آن باید با نشانه های تنگی کانال نخاعی آشنا شوید و بدانید که این اتفاق چه زمانی می افتد. تشخیص مشکل کمر درد به عهده پزشک متخصص است. اگر مشخص شود که شما تنگی کانال نخاعی دارید، می توانید با استفاده از ورزش هایی که در ادامه معرفی می کنیم، وضعیت تان را بهبود دهید.

به طور کلی تنگی کانال نخاعی حالتی است که کانال نخاعی که در حفره وسط مهره های کمر ایجاد شده است و عصب ها از آن جا عبور می کنند، دچار تنگ شدگی می شود و این باعث مشکلات مختلف در عملکرد کمر و همچنین درد می شود. ورزش هایی که برای این منظور انجام می شوند بیشتر کششی هستند. هدف از انجام این ورزش ها کاهش فشاری است که به رگ ها و عصب ها وارد می شود. فرقی ندارد که علائم تنگی کانال نخاعی در کمر بروز پیدا کرده اند یا این پاها هستند که بیشتر درگیر شده اند. به هر حال این ورزش ها می توانند به کاهش علائم و بهبود مشکل تنگی کانال نخاعی کمر کمک کنند.

اینستاگرام دکتر نقره کار

به عنوان یک اصل و توصیه کلی در برنامه درمانی درد های کمری باید این نکته را همیشه به یاد داشته باشید که باید از انجام فعالیت هایی که باعث آسیب بیشتر و تشدید درد کمر می شوند خود داری کنید. در مورد تنگی کانال نخاعی این نکته به این معنی خواهد بود که شما باید از قرار گرفتن در حالت ایستاده و راه رفتن خود داری کنید. رعایت این نکته و به حداقل رساندن این حرکات و فعالیت ها حداقل تا زمانی که درد و علائم از بین نرفته اند، ضروری است.

تنگی کانال نخاعی و درمان آن

به علاوه کاهش التهاب هم به عنوان یک ابزار مهم برای درمان همیشه مورد توجه قرار می گیرد. در واقع اولین قدم برای درمان درد های مفصلی و استخوانی، که کمر درد هم شامل می شود، کاهش التهابی است که به وجود آمده. برای کاهش التهاب روش های مختلفی وجود دارد که شاید ساده ترین و یکی از مؤثر ترین روش ها یخ درمانی باشد. کافی است مقداری یخ را در یک پلاستیک یا کیسه نازک بریزید و به طور مستقیم روی پوست و در محلی که ملتهب شده است قرار دهید. در مورد تنگی کانال نخاعی شما باید یخ درمانی را در بخش تحتانی کمر انجام دهید. ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ماساژ دادن آن ناحیه با یخ کافی است. این کار را باید ۲ تا ۳ بار در روز تکرار کنید. اثر ضد التهابی این روش قابل ملاحظه است.

البته روش های دیگر برای کاهش التهاب هم وجود دارد. مثلاً شما می توانید برای کاهش التهاب مصرف دارو های ضد التهاب را مد نظر داشته باشید. هر چند که تجویز هر نوع دارو و استفاده از آن ها باید حتماً تحت نظر پزشک انجام شود.

در ورزش هایی که برای کاهش درد ناشی از تنگی کانال نخاعی انجام می شوند، که عمدتاً کششی هستند، باید این نکته را در نظر داشته باشید که این کشش ها باید به صورت خفیف باشند و دردی همراه با آن در بدن احساس نشود. اگر در حین انجام ورزش احساس درد کردید، باید آن را متوقف کنید و شدت کشش را کاهش دهید. اگر باز هم با کاهش کشش و شدت ورزش درد کاهش پیدا نکرد، باید این ورزش را کنار بگذارید.

کشش دو زانو به سمت سینه

ورزش های مفید برای تنگی کانال نخاعی

برای انجام این ورزش باید روی کمر بر روی زمین دراز بکشید. پاها را از زانو خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید. زانو ها را به هم بچسبانید. حالا هر دو دست را دور زانو ها حلقه کنید. با کمک دست ها، زانو ها را بالا بیاورید و به سمت شکم بکشید. در این حالت ممکن است شما به اشتباه به مفصل زانو فشار وارد کنید و پاها را بیش از حد خم کنید. مراقب باشید این اتفاق نیفتد. یعنی دست ها در بالا ترین نقطه در مفصل زانو قرار داده شوند. اگر هنگام انجام این حرکت در زانو احساس درد کردید، بهتر است دست ها را پشت ران ها حلقه کنید. زانو ها را تا جایی به سمت سینه بکشید که احساس کشش کنید. این حالت را به مدت تقریباً ۲۰ ثانیه حفظ کنید و بعد پاها را پایین و به حالت اول بر گردانید. این کار را ۳ بار انجام دهید. مجموع این حرکات را دو بار در روز تکرار کنید.

کشش یک زانو به سمت سینه

ورزش های مناسب تنگی کانال

برای انجام این حرکت اول به پشت روی زمین دراز بکشید. یک پا را خم کنید و کف پا را روی زمین بگذارید. پای دیگر را هم صاف و مستقیم روی زمین قرار دهید. حالا دست را دور زانویی که خم شده است حلقه کنید. با استفاده از دست ها، زانوی پای خم شده را به سمت سینه بکشید. در این مورد هم باید مراقب باشید که به زانو فشار نیاورید. اگر هم در زانو احساس درد کردید، به جای اینکه دست را دور زانو حلقه کنید، آن را زیر و پشت ران قرار دهید. پا را تا جایی بالا بیاورید که احساس کشش کنید. این حالت را به مدت ۲۰ ثانیه حفظ کنید. این حرکت را ۳ بار برای هر پا تکرار کنید. این مجموعه حرکات را ۲ بار در روز تکرار کنید.

کشش پیریفورمیس یا کشش زانو در حالت خم شده به سمت سینه

کشش زانو در حالت خم شده برای تنگی کانال نخاعی

روی کمر بر روی زمین دراز بکشید. کار را با پای راست شروع کنید. اگر می خواهید این پا را بکشید، مچ آن پا را روی زانوی پای دیگر قرار دهید. پای چپ تان را از زانو خم کنید و بالا بیاورید طوری که کف پا روی زمین قرار بگیرد. حالا دست ها را پشت ران پای چپ حلقه کنید. در حالی که پاها موقعیت خودشان را حفظ کرده اند، زانو را به سمت سینه بکشید. وقتی این کار را انجام می دهید، در پشت ران و باسن پای راست احساس کشش می کنید. این حالت کشش را حدود ۲۰ ثانیه حفظ کنید. این کار را دو بار برای هر پا انجام دهید و مجموعه این حرکات را ۲ بار در روز تکرار کنید.

کشش عضله همسترینگ یا عضله پشت ران

کشش عضله همسترینگ برای تنگی کانال نخاعی

برای کشش عضله همسترینگ که یکی از بزرگ ترین عضلات بدن است، باید روی زمین دراز بکشید. یکی از پاها را از زانو خم کنید و کف پا را روی زمین بگذارید. پای دیگر را ولی کاملاً صاف و مستقیم روی زمین دراز کنید. برای انجام این حرکت یک طناب، کش، کمر بند یا چیزی مشابه لازم دارید. طول این طناب باید تقریباً دو برابر و نیم بزرگ تر از طول پاها باشد. طناب را دور کف پایی که دراز شده است حلقه کنید و دو سر آن را با دو دست بگیرید.
حالا در حالی که همین حالت را حفظ کرده اید، با دست ها طناب را به سمت خودتان بکشید. این کار باعث می شود در حالی که پا همچنان صاف است به سمت بالا حرکت کند. در واقع پا از مفصل لگن چرخش کرده و به سمت بالا حرکت می کند. پا را تا جایی بالا بیاورید که در قسمت پشت ران احساس کشیدگی کنید. این حالت را به مدت ۶۰ ثانیه حفظ کنید و بعد پا را به حالت اول خود باز گردانید. این کار را برای هر پا دو بار انجام دهید و مجموعه این حرکات را ۲ بار در روز انجام دهید.

یکی از مشکلاتی که اغلب افراد به طور حاد و مزمن در زندگی خود تجربه می نمایند، احساس درد است. درد جدای از عامل ایجاد آن، می تواند کار و زندگی روزمره شما را تحت تأثیر قرار دهد و در مواردی، به شدت ناتوان کننده باشد. اگر در جایی از بدن خود دردی احساس می کنید، با مراجعه به کلینیک دکتر علی نقره کار دارای برد تخصصی آنستزیولوژی و درد، می توانید به بهبود این شرایط بپردازید. برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاوره رایگان با شماره های درج شده در همین صفحه تماس حاصل فرمایید.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

کمر درد بهبود نیافته بعد از جراحی

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1394-06-22تاریخ بروز رسانی : 1399-10-13

روشهای درمان تنگی کانال نخاعی

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1399-10-08تاریخ بروز رسانی : 1399-10-08

علل سندرم تونل مچ دست

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1395-03-21تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

درد پای ناشی از تنگی کانال نخاعی

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1398-02-08تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

درمان تنگی کانال نخاعی با ورزش

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1398-03-25تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

آیا تزریق چربی زیر چشم دائمی است؟

دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

بهداشت مجاری ادراری را جدی بگیرید

[ 1398-01-19 ]دکتر مجید حقیقت [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]

ورزش در بیماران قلب و عروق

[ 1390-10-11 ]دکتر مهراد فخرالدینی [ متخصص قلب و عروق ]

ریکاوری آسیب دیدگی زانو

[ 1398-01-27 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

سنجش تراکم استخوان

[ 1398-08-24 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

انواع سردرد قسمت اول

[ 1396-03-10 ]مرتضی شریفی [ فیزیوتراپیست ]

تفاوت مزوتراپی و پی آر پی در چیست؟

[ 1399-01-27 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

گزارش طرح تکثیر و کشت سلولهای بنیادی فولیکول مو در ایران

[ 1392-05-02 ]دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

فرار از واقعیت با کمک جراحی زیبایی ( اهمیت زیبایی درون )

[ 1397-09-20 ]دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

اثر سيگار بر پوست و مو

[ 1387-04-06 ]دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

رژیم مبتلایان به زخم معده - دلایل، علائم و درمان ها (قسمت دوم)

[ 1399-10-27 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

هایفوتراپی بهترین روش غیرجراحی از بین بردن غبغب

[ 1399-10-26 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

معرفی لیزرهای تخریبی و کاربرد آنها

[ 1399-10-26 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

لیزر اربیوم چیست و چه مزایا و کاربردهایی دارد؟

[ 1399-10-26 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چه مواردی موجب کاهش یا فقدان میل جنسی مردان می‌شود؟

[ 1399-10-26 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

رواندرمانگر خوب چه ویژگیهایی دارد

[ 1399-10-26 ]دکتر مطهره میردامادی [ متخصص اعصاب و روان ]

ضایعات رنگی پوست چه هستند و چگونه درمان می‌شوند؟

[ 1399-10-26 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

اقدامات پس از جراحی لیفت پلک یا بلفاروپلاستی

[ 1399-10-26 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

شایعترین آسیبهای ورزشی زانو چیست؟

[ 1399-10-25 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

ناباروری آقایان و علل آن

[ 1399-10-25 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

کیست تارلو یا کیست ستون فقرات چیست؟

[ 1399-10-25 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

انواع جراحی زیبایی واژن

[ 1399-10-25 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

ترک‌های پوستی چگونه درمان میشوند؟

[ 1399-10-25 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آیا رفع ضایعات رنگی پوست امکان پذیر است؟

[ 1399-10-25 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

مزونیدلینگ چیست؟

[ 1399-10-25 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

چگونه منافذ باز پوست را درمان کنیم؟

[ 1399-10-25 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

وزوز گوش ضربانی چیست؟

[ 1399-10-24 ]دکتر سعید ملایری [ شنوایی شناسی ]

آشنایی با بیماری های شایع پوستی

[ 1399-10-23 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

در کلینیک پوست مو و لیزر چه کارهایی انجام میشود؟

[ 1399-10-23 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

مروري بر روش هاي تشخيصي- درماني آزوسپرمي

[ 1399-10-23 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

نکاتی درباره عمل جراحی بلفاروپلاستی

[ 1399-10-23 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

آیا با ورزش کردن می توان انکیلوز ستون فقرات را رفع کرد؟

[ 1399-10-23 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر زهرا سعادتی - متخصص جراحی عمومی
دکتر زهرا سعادتی

متخصص جراحی عمومی


www.Hemorrhoid-laser.com
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر احمد شکرچی زاده - متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات
دکتر احمد شکرچی زاده

متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات


www.drshekarchizadeh.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا
شهزاد محمدیان

متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا


www.armitaclinic.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت