عادت ماهانه مردان چیست؟

دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]آدرس وب سایت : www.drsalehi.ir
آدرس مطب : اصفهان ، اتوبان آقا بابایی ، بعد از روگذر حکیم شفائی ، بلوار سلامت، شهرک سلامت اصفهان ، طبقه دوم تلفن مطب : 35548081 - 031

مقاله حاضر به بررسی پدیده‌ای می‌پردازد که به‌طور سنتی مختص زنان محسوب می‌شود، اما مردان نیز در ابعاد مختلف زندگی خود تحت تأثیر نوسانات هورمونی قرار می‌گیرند. در حالی که مردان عادت ماهانه‌ای مشابه زنان ندارند، نوسانات هورمونی می‌تواند بر خلق و خوی آنها، انرژی و حتی رفتارهای اجتماعی‌شان تأثیر بگذارد. این مقاله به بررسی علل و پیامدهای این تغییرات پرداخته و به این سؤال پاسخ می‌دهد که چگونه مردان می‌توانند با این نوسانات هورمونی کنار بیایند و به بهبود کیفیت زندگی خود بپردازند.

علائم عادت ماهانه آقایان

علائم عادت ماهانه یا سندروم پیش از قاعدگی (PMS) در مردان به معنای واقعی وجود ندارد، زیرا تنها زنان دچار چرخه قاعدگی می‌شوند. با این حال، برخی از مردان ممکن است به‌طور غیررسمی از اصطلاح "عادت ماهانه" برای اشاره به تغییرات خلقی و عاطفی در دوره‌های مشخص استفاده کنند. در زیر علائمی که ممکن است به‌طور غیررسمی به این موضوع اشاره داشته باشند، آورده شده است:

• تغییرات خلقی: تغییرات ناگهانی در خلق و خوی، مانند افسردگی یا اضطراب.
• تحریک‌پذیری: حساسیت بیشتر و واکنش‌های احساسی شدیدتر.
• خستگی: احساس خستگی یا کاهش انرژی.
• تغییرات خواب: مشکل در خوابیدن یا خواب‌آلودگی.
• افزایش اشتها یا تغییر در عادات غذایی: تمایل به خوردن غذاهای خاص یا افزایش یا کاهش اشتها.
• کاهش تمرکز: مشکل در تمرکز بر کارها یا وظایف.
• نوسانات جسمانی: برخی از مردان ممکن است دچار دردهای جسمانی یا سردرد شوند.

این علائم بیشتر به وضعیت‌های روانی و جسمانی عمومی مرتبط هستند و نمی‌توان آنها را به یک عادت ماهانه مشخص نسبت داد. اگر مردان با چنین تغییراتی مواجه شوند، بهتر است با پزشک مشورت کنند تا علت دقیق و درمان‌های مناسب را بررسی کنند.

عادت ماهانه مردان به دلیل بهم ریختگی‌های هورمونی

علت اصلی این مشکل به برهم خوردن تعادل هورمون جنسی تستوسترون در بدن مردان برمی‌گردد. تستوسترون به عنوان هورمون اصلی مردانه، نقش حیاتی در تنظیم خلق و خو، سطح انرژی و حتی تمرکز دارد. هنگامی که سطح این هورمون دچار نوسان می‌شود، ممکن است مردان به علائمی مانند افسردگی، اضطراب، خستگی و نوسانات خلقی دچار شوند.

در واقع، ترشح طبیعی هورمون تستوسترون در روز می‌تواند مانع از بروز این حالات منفی در بدن یک مرد شود. هورمون تستوسترون به بدن کمک می‌کند تا با استرس‌های روزمره مقابله کند و سطح انرژی را در حد مطلوب نگه دارد. هنگامی که این تعادل هورمونی به هم می‌ریزد، مردان ممکن است احساس خستگی مفرط، کاهش انگیزه و عدم تمرکز را تجربه کنند که می‌تواند بر عملکرد روزمره و روابط اجتماعی آن‌ها تأثیر بگذارد.

علاوه بر این، بهم ریختگی هورمونی می‌تواند ناشی از عوامل متعددی باشد که شامل استرس مزمن، شیوه زندگی نامناسب، سن و برخی بیماری‌ها است. به عنوان مثال، افزایش سطح هورمون استرس (کورتیزول) در بدن می‌تواند باعث کاهش تولید تستوسترون شود و در نتیجه به نوسانات خلقی و سایر علائم منفی منجر شود.

از طرف دیگر، کاهش سطح تستوسترون در مردان می‌تواند به یک چرخه معیوب تبدیل شود. مردانی که به دلیل مشکلات هورمونی دچار علائم منفی می‌شوند، ممکن است بیشتر در معرض استرس و افسردگی قرار بگیرند که این خود می‌تواند به مشکلات هورمونی بیشتری منجر شود. در این راستا، شناخت و مدیریت این تغییرات هورمونی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.

در نهایت، توجه به علائم ناشی از بهم ریختگی‌های هورمونی و اقدام به موقع برای درمان آن‌ها می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی و افزایش رضایت از زندگی کمک کند. با مشاوره پزشک، تغییرات سبک زندگی مناسب و در صورت لزوم درمان‌های پزشکی، مردان می‌توانند به تعادل هورمونی بهتری دست یابند و از بروز مشکلات ناشی از آن جلوگیری کنند.

مدیریت و مقابله با علائم عادت ماهانه آقایان

مدیریت علائم مرتبط با تغییرات خلقی و جسمانی در مردان می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی و کاهش اثرات منفی این علائم کمک کند. در ادامه، برخی از استراتژی‌های مؤثر برای مدیریت و مقابله با این علائم ارائه شده است:

• ورزش منظم: فعالیت بدنی می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند. ورزش‌های هوازی مانند دویدن، شنا یا دوچرخه‌سواری به افزایش اندروفین‌ها (هورمون‌های شادی) در بدن کمک می‌کنند.
• رژیم غذایی سالم: مصرف غذاهای مغذی، شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های کم‌چرب، می‌تواند به بهبود انرژی و خلق و خو کمک کند. همچنین، کاهش مصرف قند و کافئین می‌تواند تأثیر مثبتی بر روی تغییرات خلقی داشته باشد.
• مدیریت استرس: استفاده از تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا، یا تمرینات تنفسی می‌تواند به کاهش علائم عاطفی کمک کند. این تکنیک‌ها می‌توانند به فرد کمک کنند تا با احساسات خود بهتر کنار بیاید.
• خواب کافی: خواب کافی و باکیفیت برای حفظ سلامت روان و جسم بسیار مهم است. ایجاد یک روال خواب منظم و ایجاد محیطی آرام برای خواب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
• گفت‌وگو و حمایت اجتماعی: صحبت کردن درباره احساسات و علائم با دوستان یا اعضای خانواده می‌تواند به کاهش بار روانی کمک کند. همچنین، گروه‌های حمایتی می‌توانند فضایی امن برای تبادل تجربیات و راهکارها فراهم کنند.
• مشاوره و درمان: در صورت بروز علائم شدید، مشاوره با یک روان‌شناس یا متخصص روانپزشکی می‌تواند مفید باشد. درمان‌های شناختی-رفتاری (CBT) و سایر رویکردهای درمانی می‌توانند به مدیریت اضطراب و افسردگی کمک کنند.
• آگاهی از علائم: شناخت و درک علائم می‌تواند به افراد کمک کند تا نسبت به آن‌ها آگاه‌تر باشند و اقدامات لازم را در زمان مناسب انجام دهند.
• استفاده از مکمل‌ها: برخی از مکمل‌ها، مانند اسیدهای چرب امگا-۳، ویتامین D و منیزیم، ممکن است به بهبود علائم کمک کنند. با این حال، مشورت با پزشک قبل از شروع هر نوع مکمل ضروری است.

این استراتژی‌ها می‌توانند به مردان کمک کنند تا با علائم ناشی از تغییرات خلقی و جسمانی بهتر کنار بیایند و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند.

مطالب فوق بر اساس تحقیقات خانم دکتر ندا قهرمان نژاد سکس تراپیست گردآوری شده است.
با سپاس از ایشان