شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا

اهمیت مصرف آب در ورزشکاران

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

نیازهای آبرسانی به دلیل تغییر در میزان تعریق بین افراد ، یا حتی برای همان شخصی که در شرایط مختلف ورزش می کند بسیار شخصی است. میزان عرق تحت متأثر عوامل مختلفی از جمله:

اندازه بدن بدنهایی با جثه ی بزرگ تر بیشتر عرق می کنند

سطح تناسب اندام - ورزشکاران متناسب معمولاً زودتر عرق می کنند

ژنتیک - بعضی از افراد به طور طبیعی بیش از دیگران تعریق می کنند

دما - شرایط گرم و مرطوب میزان عرق را افزایش می دهد

باد - جریان هوا بر روی پوست باعث خنک شدن بدن و کاهش میزان تعریق می شود

شدت ورزش - با افزایش شدت ، میزان تعریق نیز افزایش می یابد.

در طول ورزش ، مایعات برای حفظ حجم خون ، تنظیم دمای بدن و انقباض عضلانی حیاتی است. تعریق راهی است که بدن می تواند دمای بدن را هنگام ورزش حفظ کند اما از بین رفتن مایعات بدن منجر به کم آبی بدن می شود (به عنوان مثال اگر مصرف مایعات به حداقل نرسد). به طور کلی ، بدن توانایی خوبی برای تحمل کم آبی در سطح کم تا متوسط ​​را دارد. با این حال ، با افزایش سطح کمبود آب ، عملکرد می تواند از طریق:

افزایش ضربان قلب

افزایش خستگی

اختلال در عملکرد شناختی (به عنوان مثال مهارت و هماهنگی)

مسائل دستگاه گوارش ، مانند حالت تهوع

افزایش خطر ابتلا به بیماری

با وجود گزینه های زیاد نوشیدنی در حال حاضر ، تصمیم گیری در مورد مناسب ترین مایعات برای شما می تواند مشکل باشد. برای انتخاب بهترین نوشیدنی شما بهتر است به این موارد توجه کنید:

برخلاف آب ساده ، گزینه های لبنی و نوشیدنی های ورزشی حاوی کربوهیدرات و سدیم (نمک) هستند. در صورت استفاده مناسب ، کربوهیدرات می تواند تأثیرات مثبتی بر عملکرد ورزشی داشته باشد ، خصوصاً در هنگام ورزش. سدیم یک الکترولیت مهم است که با کمک به جذب آب از طریق روده و کمک به کم آبی بدن کمک می کند (به عنوان مثال میزان ادرار را کاهش دهید).

میزان و زمان مناسب نوشیدنی به میزان تعریق فرد و شرایط ورزشی بستگی دارد

یک متخصص تغذیه ورزشی معتبر می تواند برای تهیه یک برنامه آبرسانی فردی با شما همکاری کند

اما به عنوان یک استراتژی کلی:

ورزش را به خوبی هیدراته شروع کنید

هنگام ورزش از یک برنامه آبرسانی بر اساس نیازهای فردی خود پیروی کنید

بعد از اتمام ورزش بدن را آبرسانی کنید

به خاطر داشته باشید که شروع یک تمرین مصرف بیش از حد آب هیچ مزیت عملکردی ندارد و در واقع به احتمال زیاد منجر به عوارض جانبی منفی می شود. پرخاشگری بیش از حد با هیدراتاسیون می تواند منجر به نفخ شکم و ناراحتی دستگاه گوارش و نیاز مکرر به ادرار در هنگام ورزش شود. مهم نیست که هنگام ورزش بیش از نیاز خود بنوشید ، زیرا این امر می تواند منجر به بیماری معروف به هیپوناترمی شود (یک مسئله پزشکی که در آن سطح سدیم در خون بسیار رقیق می شود ، که معمولاً در مسابقات استقامت یا استقامت فوق العاده دیده می شود که حجم زیادی از آن کم است مایعات الکترولیت بیش از نیاز شرکت کنندگان مصرف می شود).

امیدوارم اکنون شما درک بهتری از نیازهای آبرسانی داشته. در اینجا خلاصه ای سریع از نکات برای بهینه سازی برنامه هیدراتاسیون آورده شده است:

در طول روز به دنبال ادرار زرد کم رنگ باشید - این نشانه خوبی است که به طور مناسب هیدراته می شوید

از مقادیر زیاد کم آبی بدن خودداری کنید - این می تواند عملکرد را مختل کرده و خطر بیماری را افزایش دهد

بهترین انتخاب نوشیدنی برای جلسات مختلف متفاوت است - طول مدت و شدت تمرین، نیاز به جایگزینی کربوهیدرات و / یا الکترولیت ها و موارد ترجیحی فرد را در نظر بگیرید.

برنامه آبرسانی و زمان نوشیدنی را در حین ورزش به صورت جداگانه در نظر بگیرید - این به میزان عرق ، شرایط محیطی و عملی بستگی دارد

بیشتر بهتر نیست - هیدراته شدن بیش از حد هیچ فایده ای ندارد و خطر عوارض جانبی منفی را افزایش می دهد

برای یک رویکرد متناسب با شرایط فردی خود ، از یک متخصص تغذیه ورزشی معتبر مشورت بگیرید


تشخیص تخمدان پلی کیستیک با سونوگرافی

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

لکه های رنگارنگ دور گردن و سر شانه

[ 1392-11-10 ]دکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ]

كانون اكوژن داخل قلبی جنين

[ 1396-09-15 ]دکتر فریدون آشنایی [ فوق تخصص بيماريهای قلب اطفال ]

رمز ازدواج سالم و موفق چيست ؟

[ 1396-08-14 ]دکتر مطهره میردامادی [ متخصص اعصاب و روان ]

بحثی در مورد عملکرد لوب فرونتال مغز

[ 1395-01-29 ]دکتر سید سلمان فاطمی [ متخصص داخلی مغز و اعصاب ]

پرسش های متداول لیزر فرکشنال

[ 1396-03-04 ]دکتر کاوه کریمی راد [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

نکاتی در مورد مصرف مغزها و سن شروع آن در کودکان

[ 1395-03-16 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

ریزش سکه ای ریش در آقایان

[ 1396-08-29 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

تخم مرغ چند عدد در هفته مجاز است ؟

[ 1392-06-27 ]پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

کم خونی فقر آهن و تالاسمی مینور

[ 1392-12-02 ]دکتر ندا مقتدری اصفهانی [ متخصص زنان و زایمان ]

نیاسینامید niacinamide چیست؟

[ 1400-01-18 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

مراحل کاشت سبیل و ریش

[ 1400-01-17 ]دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

تشخیص تخمدان پلی کیستیک با سونوگرافی

[ 1400-01-17 ]دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

سرطان پستان با چه روشهایی درمان میشود؟

[ 1400-01-17 ]دکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]

پوکی استخوان اصلی ترین عامل شکستگی های ستون فقرات

[ 1400-01-17 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

پلاسما تراپی چیست و کاربردهای آن کدام است؟

[ 1400-01-17 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

کاربرد و عوارض پلاسما جت

[ 1400-01-17 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

لب هایی جذاب با لیفت لب

[ 1400-01-17 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

علائم زگیل تناسلی چیست و نحوه تشخیص آن چگونه است؟

[ 1400-01-17 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

پلکسر یا پلاسماجت چقدر در فرم دهی بینی موثر است؟

[ 1400-01-17 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

روزاسه (آکنه دوران بزرگسالی) چیست و چگونه درمان میشود؟

[ 1400-01-17 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

فیستولوگرافی چیست و چه مزایایی دارد؟

[ 1400-01-15 ]دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

همه چیز در مورد پمفیگوس

[ 1400-01-15 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

پس از کاشت مو به روش FUT چه مراقبتهایی لازم است؟

[ 1400-01-15 ]دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

اقدامات قبل از سونوگرافی کلیه و مجاری ادراری

[ 1400-01-15 ]دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

درمان سنگ‌های مجاری ادراری

[ 1400-01-15 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

علائم روماتیسم مفصلی زانو چیست؟

[ 1400-01-15 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

6 نوع رژیم فستینگ و تاثیر آن بر کاهش وزن

[ 1400-01-15 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

علل ترشح از نوک پستان چیست ؟

[ 1400-01-15 ]دکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]

اعصاب گانگلیون ستاره ای چه هستند و کجا قرار دارند؟

[ 1400-01-14 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

مهمترین کاربردهای لیزر کیوسوئیچ

[ 1400-01-14 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

تفاوت روش کاشت مو FIT و FUT

[ 1400-01-14 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]
شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا
شهزاد محمدیان

متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا


www.armitaclinic.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر پرستو خسروانی - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر پرستو خسروانی

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drkhosravani.ir
دکتر سید محمد رضا حکیمیان - بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان
دکتر سید محمد رضا حکیمیان

بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان


www.drhakimian.com
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت