شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا

نکات تغذیه ای مهم در ورزشکاران روزه دار

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

توجه وبرنامه ريزي براي تغذيه صحيح در ورزشكاران درايام ماه مبارک رمضان از اهميت ويژه اي برخوردار است تا هم بتوان با رعايت اصول اساسي تغذيه (تعادل ،تنوع ،تناسب، كفايت كنترل و كالري)عملکردآنان و هم با تقسيم انرژي ؛ کالري مورد نيازو سلامت ورزشكاران را تامين نمود لذا ورزشکاران عزیز با توجه به نکات زیر می توانند در ماه مبارک رمضان با سلامتی کامل روزه بگیرند.در ماه مبارك رمضان از برنامه غذايي متنوع ومتعادل شامل4 گروه اصلي غذايي(نان وغلات-ميوه و سبزي-گوشتو حبوبات-شيرولبنيات) استفاده نماييد. از سه وعده اصلي غذايي(افطاري،شامو سحري) استفاده نماييدو به خصوص وعده سحري را حذف ننماييد. يه منظور تامين وانرژی و پروتئين ورزشکاران وعده سحري و افطار مي بايست حاوي پروتئين مناسب مثل مرغ،ماهي ،لبنيات باشد.قندها وشيريني هاي طبيعي مانند انواع خرما و توت كه منابع خوبي از املاح،ويتامين ها و انرژي هستند وجايگزين مناسبي براي انواع شيريني ها هستنداستفده شود در فاصله افطار تا سحرآب،آب ميوه و مايعات كافي بنوشيد. بهتر است وعده افطاري ويژگي هاي يك صبحانهساده،وعده سحري ويژگي هاي ناهار و وعده شام هم مشابه يك شامساده در روزهاي عادي باشد. از مصرف يك وعده غذايي در حجم زيادپرهيز نماييد. از مصرف زياد موادغذايي با ارزش تغذيه ايپائين نظير انواع شيريني هاكه تنها حاوي كالري هستند و مواد مغذي كمي دارند، اجتناب نماييد.مثلا از خرما و كشمش به جاي انواع شيريني،زولبيا و باميه استفاده نماييد.

از مصرف سوسیس، کالباس،کوکو،کتلت، چیپس ، پفک ، ته دیگ شیرینی ،خامه ،كره،سس مايونز، شکلات ،نوشابه و مصرف انواع ساندويچ هاي با ســـس زياد،غذاهايآمـــادهو كنسروي و غذاهاي پرچرب پرهيز نماييد.از غذاهاي فيبردار (مثل ميوه سبزيجات،حبوباتوغلات) به منظور ييشگيري ازبيماريهاي غير واگير بيماريهاي قلبي و عروقي، انواع سرطانها ، افزايش چربي خون ،يبوست و... استفاده نماييد. از مصرف نمك زياد به دليل ايجاد احساس تشنگي درطول روزو دفع مايعات از بدن پرهيز نماييد. از خشكبارو ميوه هاي خشك و برگه ها به منظور تامين ان‍رژي وساير مواد مغذي استفاده نماييد. از مصرف انواع دسرها و شيريني ها با شكر زياد در برنامه افطار و سحر خودداري کنيد. استفاده از غذاهاي سرخ شده به دليل اختلال در هضم مناسب غذا،سوزش سردل وافزايش وزن را محدودکنيد. از مصرف نوشيدني هاي حاوي كافئين در حجم زياد(چاي،قهوه،نسكافه،نوشابه ها،كولاها و...) پرهيز نماييد. از چند وعده غذايي در حجم كم استفاده کنيدو از مصرف يك وعده غذايي در حجم زياد پرهيز نماييد. از ايجاد تغييرات ناگهاني و شديد در برنامه تغذيهدرماه مـبارك رمضان اجتناب نماييد.

از مصرف غــذاهايي كه به طور معمول براي شخص ايجاد ناراحتي مي كنند،پرهيز نماييد. از انجام تمرينات ورزشي شديد در فاصله سحر تا افطار و بلافاصله بعد افطارپرهيز نماييد،و فعاليت بدني شديد را به 2 ساعت بعد از افطارموكول نماييد. وعده سحري را هرگز نبايد حذف كرد به ويژه در افرادي كه فعاليت هاي ذهني و بدني شديد دارند.از كربوهيــدرات هاي پيچيده (نان هاي سبوسدارو كامل(نان سنگك يا نان جو)،غلات با سبوس ،حبوبات،سيب زميني)، برنج هاي مخلوط عدس پلو، لوبياپلو در وعده سحري جهت كاهش حس گرسنگي در طول روز و جلوگيريازافت قند خون استفاده نماييد. به منظور ارتقاءسلامتي از سبزيجات و سالاد هاي متنوع حاوي رنگدانه سبز،زردو قرمز(مثل كاهو،كدو،گوجهفرنگي، هويج،ذرت،لوبيا سبز، جوانه گندم و ليموترش) استفاده نماييد.به منظور تامين تمام ريز مغديها شامل ويتامينها،املاح، الكتروليتها و مايعات از مقادير مناسبي ميوه ها و سبزيجات آبدار و لبنيات در وعده سحري استفاده نماييد. هرگز نبايد در وعده سحري و افطار پرخوري كرد چرا كه فشارزيادي به معده و دستگاه گوارش وارد مي كند و باعث مشكلات گوارشي مي شود. بلافاصله پس از سحري نبايد خوابيد چرا كه مشكلات گوارشي مختلفي ايجاد كرده و باعث شده كه در طول روز احساس خوبي نداشته ياشيد


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

راز و رمز داشتن تغذیه سالم

دکتر مینا رضایی[ کوچینگ سلامت ]تاریخ انتشار : 1400-03-17تاریخ بروز رسانی : 1400-04-01

چگونه تغذیه سالم داشته باشیم؟

دکتر مینا رضایی[ کوچینگ سلامت ]تاریخ انتشار : 1400-03-05تاریخ بروز رسانی : 1400-04-01

اهداف کوچینگ سلامت سوشانس

دکتر مینا رضایی [ کوچینگ سلامت ]

نحوه استفاده از کرم تریامسینولون استوتاید

دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

لکه های رنگارنگ دور گردن و سر شانه

دکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ]

میکرونیدلینگ و تاثیر آن در جوانسازی پوست

دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

سرطان روده بزرگ یا کولون

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]

پرسش های متداول لیزر فرکشنال

دکتر کاوه کریمی راد [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

نکاتی در مورد مصرف مغزها و سن شروع آن در کودکان

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

قرص ال آرژنين چيست ؟

دکتر اکرم صالحی [ طب سنتی ]

قابل توجه بیماران لک ، تیرگی پشت کمر و استریا

دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

تخم مرغ چند عدد در هفته مجاز است ؟

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

گرافی پانورکس تمام دیجیتال در چه مواردی انجام میشود؟

[ 1400-03-31 ]دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

تاثیر مزوتراپی در سلامت مو و رفع ریزش مو

[ 1400-03-31 ]دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

گرافی مهره های کمری چگونه انجام میشود؟

[ 1400-03-31 ]دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

تغذیه مناسب برای کنکوری ها

[ 1400-03-31 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

کاشت مو به روش sut چگونه انجام میشود؟

[ 1400-03-31 ]کلینیک پوست ارکیده [ پوست ، مو و زیبایی ]

امید درمانی ، چگونه؟

[ 1400-03-31 ]دکتر مینا رضایی [ کوچینگ سلامت ]

در کلینیک لیزر موهای زائد چه خدماتی ارائه میشود؟

[ 1400-03-31 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

نمونه‌‌برداری از پستان با سوزن ضخیم چه مزایای دارد؟

[ 1400-03-31 ]دکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]

لیفت بینی مناسب چه کسانی است؟

[ 1400-03-31 ]دکتر هما فاتحی [ پوست و مو ]

سندرم باند ایلیوتیبیال یا باند IT چیست؟

[ 1400-03-31 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

مزوتراپی برای پوست چه مزایایی دارد؟

[ 1400-03-31 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

مزایای لیزر برای حذف موهای اضافی و زائد

[ 1400-03-31 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چرا انجام سونوگرافی در بارداری ضروری است؟

[ 1400-03-31 ]دکتر جواد فرخی [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

آیا پی آر پی روش مناسبی برای جایگزینی موهای از دست رفته است؟

[ 1400-03-29 ]کلینیک پوست ارکیده [ پوست ، مو و زیبایی ]

کاشت مو به روشهای FIT و FUT

[ 1400-03-29 ]دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

از چه روشهایی برای کاشت مو میتوان استفاده کرد؟

[ 1400-03-29 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

علت های ریزش مو چیست؟

[ 1400-03-29 ]دکتر مینا رضایی [ کوچینگ سلامت ]

عوارض احتمالی بیوپسی پستان

[ 1400-03-29 ]دکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]

عوارض تزریق ژل

[ 1400-03-29 ]دکتر هما فاتحی [ پوست و مو ]

سونوگرافی آنومالی اسکن چیست و چه کاربردی دارد؟

[ 1400-03-29 ]دکتر جواد فرخی [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

7 مراقبت از پوست و مو هنگام کاهش وزن (قسمت چهارم)

[ 1400-03-29 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

موارد قابل تشخیص توسط OPG دندان

[ 1400-03-28 ]دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا
شهزاد محمدیان

متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا


www.armitaclinic.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر سید محمد رضا حکیمیان - بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان
دکتر سید محمد رضا حکیمیان

بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان


www.drhakimian.com
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت