خوراکی هایی که کمردرد را بهبود می بخشند؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]آدرس وب سایت : www.dr-noghrekar.ir
آدرس مطب : تهران، میدان آرژانتین، ابتدای خیابان الوند، ساختمان مرکزی پزشکان،طبقه اول تلفن مطب : 88670088 - 021

کمردرد می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد، از جمله فشارهای ناشی از فعالیت های جانبی ، وضعیت نامناسب نشستن و راه رفتن، که در صورت فعالیت مکرر و استفاده از رایانه، احتمال بروز آن بیشتر می شود. و ممکن است به دلیل مشکلات ساختاری، مانند دیسک برآمده، پارگی دیسک ، آرتروز ، عفونت کلیه، سیاتیک ، پوکی استخوان ، سرطان، اختلال خواب و غیره باشد.

به طورکلی، مشکلات کمر معمولا خود به خود برطرف می شوند، اما اگر یک مورد کمر درد مزمن و شدید دارید که ممکن است همراه با تب، بی حسی، ضعف کلی یا کاهش وزن باشد؛ باید به پزشک مراجعه کنید. علاوه بر این، می توانید با انواع فعالیت های بدنی، برخی دارو ها و غذاهای سالم کمردرد را بهبود بخشید. در برخی موارد، غذاها تمام چیزی هستند که برای درمان کمر درد لازم است. در نتیجه، در این مطلب در رابطه با این که چه غذاهایی می توانند کمک کننده برای بهبود کمردرد باشند، صحبت می کنیم.

تغذیه سالم

بدن شما زمانی به بهترین شکل کار می کند. که از غذاهای سالم مصرف کنید. اکثر مردم با رعایت رژیمی متعادل حاوی غلات، میوه های تازه و سبزیجات و غذاهای دارای چربی، نمک و شکر کم احساس بهتری خواهند داشت. داشتن یک رژیم غذایی متعادل و مصرف مایعات کافی می تواند به شما در تامین سطح انرژی بیشتر و حفظ وزنتان کمک کند و به شما حس بهتری ببخشد همچنین ممکن است بسیاری از علائم آزاردهنده شما را بهبود دهد. قبل از تغییر رژیم غذایی، همواره با پزشک خود مشورت کنید. شما ممکن است بی دلیل مصرف مواد غذایی خود را محدود کنید یا محصولات خاصی (مانند مکمل های معدنی) را بیش از حد مصرف کنید که ممکن است هیچ تاثیری بر وضعیت شما نداشته باشد. برخی از مکمل ها همچنین ممکن است با داروهای شما تداخل داشته باشند.

در حقیقت، برخی مطالعات نشان داده اند که سیستم ایمنی بدن به همان شکل که به عفونت باکتریایی پاسخ می دهد، به رژیم غذایی ناسالم نیز واکنش نشان می دهد. اینکه چگونه رژیم غذایی سالم مستقیما به سیستم ایمنی بدن کمک می کند، کاملا مشخص نیست. با این حال برخی شواهد نشان می دهد که کمبود ریز مغذی های مختلف، مانند روی، سلنیوم، آهن، اسید فولیک و ویتامین A، C، B6 و E ممکن است سیستم ایمنی بدن را تغییر دهند.

در صورت کمردرد چه خوراکی هایی بخوریم؟

شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه خواص ضد التهابی برخی غذاها با کاهش درد ناحیه کمر ارتباط دارند. در صورتی که شما مبتلا به کمر درد هستید، با اضافه کردن این مواد به غذاهای خود می توانید به بهبود این درد کمک کنید:

• زنجبیل: ریشه زنجبیل به شکل تفت داده شده تا نان و شیرینی زنجبیلی یا چای زنجبیلی شامل می شود. زنجبیل مملو از ترکیباتی است که التهاب را کاهش می دهد و درد کمر را بهبود می بخشد. مصرف دو تا سه قاشق چایخوری پودر زنجبیل در روز برای کمک به بهبود درد کمر کفایت می کند.
• زردچوبه: زردچوبه خاصیت التیام بخش دارد. این چاشنی ضدالتهابی به بهبود درد کمک می کند. همچنین تحقیقات اخیر نشان می دهد که زردچوبه سبب غیرفعال شدن و مهار پاسخ التهابی و درد مفاصل می شود.

• مغزها: همه مغزها خاصیت ضدالتهابی دارند از گردو گرفته تا بادام و سایر مغز ها در کاهش درد های کمری می توانند کمک کننده باشند. مصرف روزانه حدود 30 گرم از مغزها می تواند افراد مبتلا به درد کمر را از خواص ضدالتهابی آنها بهره مند کند. بخاطر داشته باشید مغزها به دلیل کالری بالا، باید به طور متعادل مصرف شود تا منجر به اضافه وزن و چاقی نشود.
• قهوه: کافئین از اجزای بسیاری از داروهای ضد درد می باشد. مصرف دو فنجان قهوه در روز به بهبود درد کمر کمک می کند. لازم است همراه با هر فنجان قهوه، یک لیوان آب نیز نوشیده شود. قهوه خاصیت ادرار اور داشته و می تواند منجر به کم آبی بدن شود.
• آویشن: مملو از ترکیباتی است که با درک درد تداخل دارد و بطور طبیعی از بین برنده درد است و با خاصیت ضدالتهابی خود به کاهش درد کمک می کند.
• روغن زیتون: مصرف آن باعث کاهش بیماری های مفاصل و التهاب ناشی از بیماری ها در مفصل می شود.
• ماهی سالمون: ماهی ها غنی از اسید های چرب امگا3 هستند. مانند ماهی سالمون، که این ماهی می تواند کمردرد مزمن را التیام بخشد.