تغذیه نقش سازنده و مفیدی برای استواری و تأمین انرژی بدن دارد. در نتیجه می توان آن را به عنوان عاملی برای زیبایی و سلامت سایر ارگان ها از جمله پوست و مو دانست. پوست به عنوان یک عامل محافظتی مانع ورود میکرو ارگانیزم ها از جمله میکرب ها و ویروس ها به بدن است؛ بنابراین در پاکسازی و سلامت آن باید دقت عمل و توجه را به کار برده و سلامتی آن را با روش های مختلفی همچون تغذیه تضمین نمود.

بسیاری از کمبودهای غذایی به پوست لطمه می زنند، مانند کمبود ویتامین ها که ممکن است ضایعه پوستی به دنبال داشته باشد. در قسمت زیر به معرفی برخی از خوراکی های مفید برای پوست می پردازیم.

آب

اولین و مهم ترین چیزی که می توانید به بدنتان برسانید تا پوستتان زیباتر و سالم تر شود آب است. هرچه آب بیشتری بنوشید مواد مضر بیشتری از بدنتان دفع شده و ظاهر پوستتان بهتر می شود.

آووکادو

این میوه پرخاصیت، سرشار از بیوتین است و برای جلوگیری از خشکی پوست ، سستی مو و شکنندگی ناخن بسیار مفید است. استفاده موضعی از این میوه می تواند سوختگی را التیام بخشد. می توانید در خانه ماسک مرطوب کننده آووکادو درست کنید. روغن این میوه بسیار نرم کننده است و ویتامین E نیز دارد.

چای سبز

پلی فنول های انباشته شده در چای سبز از آن نوشیدنی پرخاصیتی ساخته اند. سعی کنید روزانه 4 فنجان چای سبز بنوشید. هنگام نوشیدن چای به آن شیر یا شکر نیفزایید.چای سبز به دلیل داشتن میزان قابل توجهی آنتی اکسیدان در حفظ شادابی و جوانی پوست مؤثر است. این آنتی اکسیدان در به تعویق انداختن شروع پیری و در پیشگیری از ایجاد آکنه و درمان تیرگی پوست بسیار مؤثر است و همچنین برای محافظت از پوست در برابر آفتاب بسیار کارساز می باشد.

گوجه فرنگی

دانشمندان آلمانی دریافته اند مصرف موضعی رب گوجه خانگی همراه روغن زیتون از آفتاب سوختگی پوست جلوگیری می کند. گوجه فرنگی سرشار از لیکوپن و کاروتنویید است. این ریزمغذی ها می توانند پوست را در برابر صدمات ناشی از رادیکال های آزاد محافظت کنند.

ماهی

اکثر مردم امگا 3 لازم برای بدن را دریافت نمی کنند و این کمبود می تواند باعث بروز بیماری های مختلفی ازجمله شوره سر ، پوسته پوسته شدن پوست، خشک شدن پوست و بهبود طولانی مدت زخم های پوستی شود. با مصرف ماهی بدن شما اسیدهای چرب را دریافت می کند که برای پوست و موی شما بسیار مفید است.

تخم مرغ

تخم مرغ حاوی پروتئین می باشد که پوست را هیدراته و انعطاف پذیر نگه می دارد. پروتئین موجود در تخم مرغ باعث ترمیم بافت پوست و سفت کردن آن شده و همچنین برای رشد مو و ناخن حائز اهمیت است؛ بنابراین سعی نمایید در رژیم غذایی خود تخم مرغ را بگنجانید.

جو

برای جلوگیری از سفیدی مو، رفع لکه های قهوه ای و رفع خارش های پوستی به دلیل خاصیت سرد بودنش بسیار مفید است و بیشتر برای پوست های چرب توصیه می شود.

اسفناج

حجم زیاد ویتامین A موجود در اسفناج به سلامت پوست کمک کرده و رطوبت مورد نیاز آن را تأمین می کند. این خوراکی برای مقابله با بیماری پسوریازیس ، آکنه و حتی چین و چروک پوست سودمند است.

بادام

بادام سرشار از ویتامین E است. ویتامین E معمولاً به نام غذای پوست شناخته می شود. بادام برای درمان جوش های سرسفید و سیاه بسیار مفید است.

شاهدانه

دانه های شاهدانه از 30 درصد پروتئین خالص و گستره کاملی از آمینواسیدها و اسیدهای چرب پایه ساخته می شوند که برای حفظ ساختار پوست ضروری می باشند. شما می توانید یک قاشق را بر روی حبوبات بپاشید یا از روغن دانه های شاهدانه استفاده کنید یا آن را به صبحانه خود اضافه کنید.

آناناس

این میوه ی شیرین غنی از ویتامین C و آنزیم بروملین است که یک نرم کننده پوست مؤثر است. نوشیدن عصاره آناناس و جویدن میوه به بدن کمک می کند تا کالوژن را ترکیب کند که از ساختار پوست کمک می کند درحالی که ویتامین C و آمینواسید به ترمیم سلول و بافت کمک می کنند و ظاهر جوانی به شما می دهند.

بلوبری

بلوبری با آنتی اکسیدان های قوی مانند میوه ای شاداب است که برای پوست مفید است. به طور خاص، مواد با ارزش این میوه به طور مؤثر برای مبارزه با التهاب و خنثی سازی رادیکال های آزاد، عوامل مضر منجر به نشانه های مختلف از بیماری های خفیف و حتی شدید عمل می کند. آنتی اکسیدان هایی که در بلوبری وجود دارند، تولید کلاژن در پوست شما را افزایش می دهند، پوست را شاداب تر و جوان تر می کنند.

کیوی

یک کیوی متوسط دارای 2/137 میلی گرم ویتامین C است، درحالی که یک پرتغال متوسط دارای 70 میلی گرم ویتامین C است. ویتامین C در تولید کلاژن در بدن نقش دارد و به استحکام پوست شما کمک می کند. از خواص کیوی می توان به افزایش کلاژن در بدن باعث رفع چین وچروک پوست و مبارزه با پیری زودرس اشاره کرد. این سوپر میوه به دلیل اینکه حاوی ویتامین E است که از پوست در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند. کیوی یک ماده ی خوراکی بسیار عالی برای سلامت پوست است.

دانه چیا

دانه چیا یکی دیگر از خوراکی های مفید برای پوست می باشد که دارای مزایای قدرتمندی برای پوست می باشد. باید این ماده قدرتمند را به برنامه غذایی خود اضافه نمایید تا از مزایای بسیار آن بهره ببرید. دانه های چیا منبع عالی از امگا ۳ هستند و باعث کم شدن التهاب شده و از پوست در برابر آسیب های خورشید محافظت می شوند. این دانه ها منبع کاملی از پروتئین هستند و دارای کلسیم بسیاری می باشند که بر روی پوست بدون عارضه و مشکلی استفاده می شوند.

روغن نارگیل

یکی دیگر از مواد غذایی مفید برای پوست روغن زیتون می باشد. روغن زیتون سالم و دارای خواص ضدالتهابی بوده و اسیدهای چرب متوسط زنجیره ای دارد که در بدن به راحتی شکسته می شوند. این روغن انرژی فوری می دهد و باعث افزایش سوخت وساز در بدن می شود و از این کمک می کند تا چربی های ذخیره شده سوزانده شوند. این روغن به کلسترول آسیب نمی رساند و باعث داشتن پوستی درخشان می شود. این چربی اشباع شده برای غشاهای سلولی سالم و پوست درخشان ضروری می باشد.

روغن زیتون

همواره روغن زیتون برای داشتن مقدار زیادی آنتی اکسیدان برای پوست توصیه شده است. این روغن باعث می شود تا پوستی جوان و ملایم داشته باشید. روغن زیتون علاوه بر داشتن مواد مغذی مورد نیاز پوست در موارد دیگر بسیار مفید می باشد. این روغن باعث داشتن پوستی درخشان، ضد التهاب و شفاف می شود. روغن زیتون غنی از ویتامین E بوده و به عنوان یک محافظ UV عمل می کند. این روغن برای پوست شما مفید است و دفاع فوق العاده ای در برابر پیری دارد.

تمرکز روی تغذیه مناسب برای پوست، بهترین و مؤثرترین راه بهبود سلامت کلی بدن است. با آگاهی از حال درونی بدنتان می توانید تأثیر مفیدی بر پوست خود بگذارید. چراکه مراقبت طبیعی از پوست از درون بدن آغاز می شود. غذاهای سالم و ارگانیک بخورید، گیاهان طبیعی و فرآوری نشده و روغن هایی انتخاب کنید که پوستتان را پاک کنند. همچنین نوشیدن آب برای داشتن پوستی بهتر به شما کمک می کند.

---