یبوست داشتن بدین معنی است که شکم سفت است و به سختی کار می کند. یا به عبارت دیگر حرکات روده خیلی کمتر از حالت طبیعی است.

علائم یبوست چیست ؟

برای این که بتوانید از مشکل اجابت مزاج جلوگیری کنید، بهتر است علائم یبوست را بشناسید. برخی از این علائم در ادامه آمده است:

حرکات کم روده

مشکل در حرکت روده (تلاش برای دفع)

مدفوع سفت یا با قطعات کوچک

این حس که کاملا راحت نشده اید

نفخ شکم

علاوه بر علائم فوق، ممکن است احساس کنید که برای خالی کردن روده خود نیاز به کمک جانبی دارید. به عنوان مثال ممکن است احساس کنید که نیاز دارید به شکم خود فشار بیاورید یا از انگشتتان برای بیرون آوردن مدفوع کمک بگیرید.

دلایل بروز یبوست چیست؟

یبوست ممکن است به دلایل مختلفی بروز کند. در ادامه لیستی از این دلایل را برای شما آورده ایم :

تغییر در غذا یا فعالیت

عدم استفاده از مقدار کافی آب یا فیبر در رژیم غذایی

مصرف مقادیر زیادی از محصولات لبنی

فعال نبودن

مقاومت در برابر احساس دفع مدفوع

استرس

استفاده بیش از حد مسهل ها

برخی داروها، به ویژه داروهای ضد درد مانند مواد مخدر، داروهای ضد افسردگی و قرص آهن

داروهای ضد اسید که کلسیم یا آلومینیوم دارند

اختلالات اشتها

سندروم روده تحریک پذیر

بارداری

مشکل در اعصاب یا ماهیچه های دستگاه گوارش

سرطان کولون

بیماری های عصبی مانندپارکینسونیا ام اس

کم کاری تیروئید، که به آن هیپوتیروئیدی می گویند.

راه های رفع و درمان یبوست چیست ؟

هر چند یبوست مشکل خاصی نیست. اما در صورت عدم درمان می تواند مشکلات متعددی را برای شما ایجاد کند. از این رو برای درمان یا رفع یبوست خود می تواند راهکارهای زیر را امتحان کنید:

روزانه دو تا چهار لیوان آب اضافی بنوشید. مگر این کهمتخصص گوارش و کبدشما مصرف مایعات را به دلایل دیگری برای شما محدود کرده باشد.

مایعات گرم را به خصوص در صبح میل کنید.

میوه و سبزیجات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

آلو و سبوس غلات بخورید.

بیشتر روزهای هفته را ورزش کنید. زیرا وقتی بدنتان را تکان می دهید، ماهیچه های روده هایتان نیز فعال می شوند.

تحت هیچ شرایطی احساس دفع مدفوع را نادیده نگیرید.

در صورت نیاز می توانید از ملین ها نیز استفاده کنید. چندین نوع ملین وجود دارد که می توانید بسیاری از آن ها را بدون نسخه خریداری کنید. هر کدام از آنها به روش متفاوتی در کاهش یبوست تأثیر دارند. برای اطمینان بیش تر بهتر است بادکتر گوارشیا داروساز خود مشورت کنید تا متوجه شوید که کدام نوع از ملین ها می تواند برای شما مفید باشد و چه مدت باید آن را مصرف کنید.

آیا یبوست نیاز به مراجعه بهپزشک متخصص گوارشدارد؟

اگر دچار یبوست ناگهانی با درد شکم یا گرفتگی ماهیچه شده اید و به هیچ وجه قادر به مدفوع کردن یا دفع گاز نیستید، لازم است که فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.

همچنین در صورت مواجهه با هر یک از موارد زیر بهتر است با پزشک خود مشورت کنید:

یبوست مشکلی جدید برای شما است و ایجاد تغییر در شیوه زندگی به شما کمکی نکرده است.

هنگام دفع مدفوع دچار خونریزی می شوید.

با اینکه سعی در کاهش وزن ندارید، در حال کم کردن وزن هستید.

هنگام حرکات روده و اجابت مزاج درد شدید دارید.

یبوست شما بیش از ۲ هفته به طول انجامیده است.

اندازه، شکل و قوام مدفوعتان به طرز چشمگیری تغییر کرده است.

راه های پیشگیری از یبوست چیست ؟

در بسیاری از موارد به کمک چند راهکار ساده می توانید از بروز یبوست پیشگیری کرده و یا آن را به سادگی رفع کنید.

یک رژیم غذایی متعادل با فیبر فراوان داشته باشید.
میوه ها، سبزیجات، حبوبات، نان و غلات سبوس دار از بهترین منابع فیبر موجود هستند.

روزانه ۱ الی ۲ لیتر آب و مایعاتدیگر بنوشید.
فیبر و آب با همکاری هم حرکات روده را منظم نگه می دارند.

از مصرف کافئین خودداری کنید.
کافئین می تواند آب بدن را کم کند. همین موضوع هم باعث ایجاد یبوست می شود.

مصرف شیر را محدود کنید.
محصولات لبنی به دلیل داشتن لاکتوز فراوان می توانند در برخی از افراد باعث ایجاد یبوست شوند.

به طور منظم ورزش کنید.
حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید و حرکات کششی انجام دهید تا به انبساط و انقباض روده های خود کمک کنید.

هر زمان نیاز به دفع داشتید، به دستشویی بروید.
در بسیاری از مواقع مراجعه دیر هنگام به دستشویی عامل اصلی ایجاد یبوست است.

---