آیا با افزایش سن قد کوتاه می شود؟

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]آدرس وب سایت : www.drforogh.ir
آدرس مطب : تهران ، بزرگراه چمران ، ابتدای باقرخان غربی ، پلاک 89 قدیم ، 26 جدید ، طبقه همکف تلفن مطب : 66576424 - 021

قد یکی از ویژگی های ظاهری است که در مطلوبیت اجتماعی فرد و میزان رضایت از ظاهر تأثیر می گذارد. تقریباً تمامی انسان ها از زمانی که متولد می شوند تا چند سال پس از سن بلوغ در حال رشد قد خواهند بود و بعد از آن، چرخه رشد متوقف شده و دیگر افزایش قد مشاهده نخواهد شد. مهم ترین عاملی که در افزایش قد انسان ها تأثیرگذار می باشد ژنتیک و وراثت آنها است.

از سنین سی سالگی میزان از دست رفتن تراکم استخوان شروع می شود و در سن 50 سالگی و در خانم ها در دوران یائسگی به اوج خود می رسد. اگر به فکر نباشیم حالت خمیدگی در ستون فقرات و یا پوکی استخوان و تغییرات عضلانی اسکلتی بروز خواهد کرد که همین امر موجب کم شدن ارتفاع مهره ها و کاهش قد فرد می گردد. معاینه دوره ای و توجه به نوع تغذیه و ورزشهای اصلاحی و استفاده از ابزارهای کمکی بسیار مهم است تا از خمیدگی و تغییرات غیر متعارف در مفاصل و ستون فقرات جلوگیری شود.

علت کوتاهی قد با افزایش سن

قد سالمندان می تواند با افزایش سن کوتاهتر شود؛ زیرا غضروف بین مفاصل آنها فرسوده می شود. در نتیجه ی آن، پوکی استخوان به وجود می آید که باعث کوتاهی قد می شود. به طور کلی، شکل بدن افراد با افزایش سن به طور طبیعی تغییر می کند. این تغییرات شامل کوتاهی قد نیز می شود و اجتناب ناپذیر هستند. با انتخاب سبک زندگی می توان این تغییرات را کند کرد یا به آنها سرعت بخشید.

علل کاهش قد

۱. کمبود ویتامین ها و مواد معدنی خاص

شما همچنین به ویتامین های D3 و K2 نیاز دارید، ویتامین های محلول در چربی که برای جذب کلسیم و منیزیم ضروری هستند. برای دریافت این مواد، غذاهای چرب مثل ماهی های چرب مصرف کنید و خود را در معرض نور خورشید قرار دهید. با افزایش سن، می توانید از مکمل های این ویتامین ها نیز استفاده کنید.

۲. استروژن پایین

استروژن پایین یکی دیگر از دلایل کوتاه شدن قد می باشد، به خصوص در زنان پس از یائسگی که دچار کاهش میزان این هورمون می شوند. غدد آدرنال پس از یائسگی، قرار است از تخمدان ها حمایت کرده و استروژن تولید کنند. گاهی به دلیل اختلال آدرنال و ضعیف شدن آن، نمی تواند این عملکرد را انجام دهد. در این شرایط سطح هورمون کورتیزول بالا است و استروژن پایین. این اتفاق می تواند باعث اثر کاتابولیک و تجزیه استخوان و در نتیجه کوتاه شدن قد شود.

۳. کمبود پروتئین بدن

پروتئین پایین یکی دیگر از این دلایل است. اکثریت انسان ها دچار کمبود پروتئین هستند. هر فرد به ۸ اسید آمینه ضروری نیاز دارد. برای دریافت این اسیدهای آمینه، باید از پروتئین های ارگانیک مثل تخم مرغ و گوشت حیوانی که از علف تغذیه شده، استفاده کرد. مشکلات گوارشی مثل کاهش اسید معده نیز می تواند باعث عدم جذب پروتئین یا وجود مصرف کافی آنها شود.

۴. عدم ورزش

عدم ورزش شما را در معرض خطر قرار می دهد. ورزش استرس مفیدی بر بدن وارد می کند و بدن برای جبران این استرس شروع به تقویت استخوان ها و عضلات خود می کند.

۵. کمبود هورمون رشد و IGF-1

غده هیپوفیز مسئول ترشح هورمون رشد است و این هورمون با اثر بر کبد باعث ترشح هورمون دیگری با عملکرد بسیار مشابه هورمون رشد به نام IGF-1 می شود. این دو هورمون با افزایش سن، کاهش می یابند و بنابراین رشد استخوانی نیز کاهش می یابد.

پیشگیری از کوتاه شدن قد

• بهترین راه برای جلوگیری از کوتاهی قد ناشی از افزایش سن، انجام دادن کارهایی است که از تحلیل رفتن استخوان ها جلوگیری می کند.
• زنان یائسه و افرادی که در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان هستند، باید روزانه 800 واحد ویتامین D و 1200 میلی گرم کلسیم مصرف کنند.
• ورزش منظم نیز بسیار مهم است. سعی کنید فعالیت بدنی خود را حفظ کنید و فعال باشید.
• مصرف دخانیات و الکل بیش از حد نیز باعث از بین رفتن استخوان می شوند؛ بنابراین مصرف آنها را قطع کنید.
• داروهای خاصی که به طور منظم مصرف می شوند، می توانند باعث پوکی استخوان شوند. با مشورت پزشک خود در صورت امکان مصرف آنها را کمتر و یا قطع کنید.
• داشتن رژیم غذایی سالم که شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و مقدار مناسب چربی های سالم می تواند کمک کننده باشد.