روشهای پیشگیری از اختلالات صدا

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

1 - منطقه حنجره را گرم نگه دارید
2 ـ از ماسك و دستمال گردن استفاده كنید
3 ـ در هنگام صحبت كردن از فرم بدنی مناسب استفاده كنید. باید سر ، بالا رو به عقب باشد تا هوای بیشتری وارد ششها شود و استفاده از تنفس صحیح شكمی به جای تنفس سطحی باعث می شود تا هوای بیشتری را وارد ششها كنیم و در نتیجه اكسیژن بیشتری به ریه برسد و تلاش و كار حنجره و سیستم تنفسی كمتری صورت گیرد

4 ـ استفاده از دستگاه بخور سرد جهت افزایش میزان رطوبت محیط كار یا منزل
5 ـ مواد غذایی زیر را در طول روز بیشتر استفاده كنید؛ مایعات گرم مثل چای كم رنگ و آب را با درجه حرارت مناسب هر یك ساعت چند جرعه بنوشید. صحبت كردن باعث خشكی حنجره می شود كه باید به وسیله نوشیدن چای و آب ، حلق را مرطوب كنیم. از مایعات ولرم استفاده شود
6 ـ استفاده از چهارتخم ، دانه به و گل ختمی زرد

7 ـ انجام تمرین آه و خمیازه كه باعث می شود تارهای صوتی كاملا ریلكس شود
8 ـ پرهیز از مصرف دخانیات
9 ـ عدم استفاده از عطریات برای كسانی كه حساسیت و آسم دارند

10 ـ عدم استفاده از مواد الكلی
11 ـ درمان بیماری های معده
12 ـ پرهیز از صاف كردن صدا و سرفه كردن و پاك كردن گلو (درمان سینوزیت خیلی مهم است.) باید محوطه بینی با سرم فیزیولوژی هر روز صبح شستشو داده شود

13 ـ محدود كردن میزان صحبت در طول روز با حذف گفتار های محاوره ای غیر ضروری و استفاده بیشتر از اشارات به جای گفتار
14 ـ اجتناب از پچ پچ كردن (جهت آرام صحبت كردن ، فاصله خود را با شنونده كم كنید)
15 ـ اجتناب از داد زدن ، جیغ كشیدن ، بلند صحبت كردن ، با عصبانیت حرف زدن

16 ـ كاهش بلندی صدا (عدم استفاده از بلندگو با صدای زیاد)
17 ـ در موقعیتهای گفتاری زیر سكوت كنید یا حد اقل میزان گفتار را داشته باشید؛ مكالمات تلفنی مكان های پر سروصدا محیط های آلوده به دود و مواد شیمیایی و گرد و غبار
18 ـ پرهیز از استرس و نگرانی ، خشم و عصبانیت. وقتی فكر می كنید در حالی كه ناراحت و خشمگین هستید با اینكه حرف نمی زنید و در درون با خود صحبت می كنید ، تارهای صوتی در ارتعاش هستند. سعی كنید آرامش خود را حفظ كنید

19 ـ پرهیز از تقلید صدای حیوانات
20 ـ اصلاح گفتاری كه با فك بسته همراه است
21 ـ استراحت صوتی؛ برخی از ساعات روز سكوت كنید و اصلا صحبت نكنید

22 ـ تمرینات آرامش
23 ـاجتناب از جابجایی وسایل سنگین و حتی انجام ورزشهای سنگین در هوای آلوده
24 ـ دست ورزی و ماساژ گردن جهت آرامش دادن به تارهای صوتی

25 ـگوش دادن به نواهای زیبا و آرام ، ایجاد احساس آرامش می كند. در نتیجه آرامش تارهای صوتی را به همراه دارد
26 ـاستراحت كافی و خواب عمیق، حد اقل هفت ساعت خواب در شبانه روز و اجتناب از ایجاد خستگی مزمن.