عوارض جانبی كاهش وزن -قسمت دوم

دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]آدرس وب سایت : www.doctormaleki.com
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان چهارباغ بالا ، جنب مجتمع پارک ، طبقه فوقانی بانک سپه تلفن مطب : 36662224 - 031

عوارض حاصل از رژيم هاي غذائي غلط
سفيدشدن وريزش موها وچين وچروك و شل شدن پوست صورت وبدن از عوارض بسيار شايع اين رژيم ها هستند. ساير عوارض عبارتند از :
پوسيدگي دندانها , پوكي استخوان , افت فشار خون , ضعف بدن وسرگيجه , ناراحتي هاي گوارشي , ضعف اعصاب ،سنگ صفرا و....

آيا ميتوان از عوارض گفته شده پيشگيري كرد ؟
بلي . با داشتن يك رژيم غذائي اصولي با كالري مناسب مي توانيم هم وزن بدن را كاهش دهيم و هم مواد غذائي كافي را به بدن رسانده و از عوارض گفته شده پيشگيري كنيم .

اثرات منفي در دوره هاي تکراري کاهش وزن:
1- خطر افزايش وزن.
2- تجمع چربي در قسمت فوقاني بدن.(چربي احشايي)
3- اختلالات چربي و ليپوپروتئين.
4- مشکلات توليد مثلي). نازائي )
5- اختلالات مواد معدني استخواني.

کاهش وزن از طریق رژیم غذایی همراه با ورزش:
این روش بهترین و اصولیترین روش برای کاهش وزن و داشتن وزن ایدهآل است.
در این روش از یک رژیم غذایی برنامهریزی شده همراه با ورزش متعادل (مانند پیادهروی) استفاده میشود. این روش سلامت جسم و روح را به ارمغان میآورد و عوارضی مانند ریزش مو و چروکیدگی پوست و … را درپی نخواهد داشت. در طی رژیم باید عادات غذایی گذشته را ترک کنید و به عادات غذایی جدید انس بگیرید که این مهمترین اصل در درمان چاقی است.
با توجه به موارد فوق بهترین و سالمترین راه حل ارائهشده در مورد درمان چاقی این موارد میباشد:
الف) رژیم غذایی صحیح
ب) ورزش مناسب و کافی
ج) تغییر رفتار و اصلاح عادات بد غذایی

توصيههاي عملي و كاربردي
به نمونهاي از نكات و راهكارهاي اساسي تغذيهاي براي رسيدن به سطح مطلوب و بهينه آمادگي در زير اشاره شده است كه بكارگيري و اجراي صحيح آن در درجه اول به طور انفرادي و سپس گروهي يا تيمي ميتواند متضمن كسب موفقيت و رفع كننده علل ناكامي و شكستها با شد:

محاسبه و تخمين انرژي مورد نياز (كيلوكالري)

تأمين انرژي لازم از طريق غذا با در نظر گرفتن نسبت اجراي انرژي تام: پروتئين 15-12%، چربي 30% (با رعايت نسبت 10% اشباع، 10% پلي، 10% مونو)، كربوهيدرات بيش از 55% كه درصد بيشتر آن از نوع كربوهيدرات مركب يا پيچيده باشد، (با حصول اطمينان از تأمين 5/1-8/. گرم پروتئين در كيلوگرم وزن بدن و 600-500 گرم كربوهيدرات در شبانهروز).

رعايت تعادل و تنوع غذايي با تأكيد بر استفاده از گروههاي غذايي و تهيه و تنظيم بر اساس عادات و الگوهاي سازگار.

تأمين آب، عناصر ، ويتامينها و فيبر غذايي مورد نياز.

پرهيز از مصرف بيرويه نمك در رژيم غذايي، زيرا نمك ميتواند عاملي جهت تشديد وضعيت ديهيدارسيون باشد.

پرهيز از مصرف بيرويه منابع پروتئيني كه عامل افزايش فعاليت كليه و از دست دادن آب اضافي از بدن و افزايش مصرف چربي همراه آن، از دست دهي كلسيم و در درازمدت پيدايش پوكي استخوان، بيماري كيسه صفرا و افزايش چربي خون ميباشد.

طراحي صحيح برنامه غذايي يا رژيمي

اطمينان از دريافت مايعات كافي

حفظ وزن بدني سالم و ايدهآل از طريق تنظيم ارتباط بين دريافت غذاي متعادل و فعاليت بدني

انجام مشاوره با متخصصان مربوطه در مواقع ضروري.