راستای (پوسچر) خوب ، یعنی سلامتی

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

وقتی راستای بدن درست باشد استخوانها وعضلات در وضعیت درستشان قرار دارند و می توانند به بهترین شکل کار کنند. بنابراین راستای درست حکایت ازیک سیستم عصبی طبیعی دارد. بدون راستای درست کارایی بدن بدلیل اینکه وضعیت بد بر سیستم های بدن (مانند گوارش ،تنفسی ،دفع ، عضلانی ، اسکلتی و لیگامان ها) اثرنامطلوبی می گذارد . فردی که راستای غلط دارد بیشتر اوقات خسته است و نمی تواند کارایی خوبی داشته باشد و بدرستی فعالیت کند.حتی برای افراد جوان نیزمراقب وضعیت بدن بودن در هنگام کار ، استراحت یا بازی مهم است .

آیا میدانید فقط پانزده دقیقه مطالعه یا تایپ کردن در یک وضعیت غلط ، باعث خسته شدن عضلات گردن ، شانه وبالای ستون فقرات می شود ؟
راستای نرمال چگونه است ؟
اگر از پهلو نگاه کنیم سه انحنای طبیعی ستون فقرات را باید ببینیم.اگراز جلو نگاه کنیم باید شانه ها ، باسن و زانوها در یک سطح باشند. سر صاف باشد و چرخش یا خم شدگی به سمتی نداشته باشد.البته اینطور نیست که باید همیشه در این وضعیت باشید ، بلکه زمانی که در حالت ایستاده و شل هستید بدنتان باید تقارن داشته باشد و استرس ها در یک منطقه تجمع نکنند.

راستای غلط چگونه بوجود می آید ؟
گاهی راستای غلط در اثر تصادفات و افتادن ها وگاهی در اثر شرایط محیطی و عادات بد بوجود می آید بنابراین شما باید مراقب باشید.امروزه مشکلات مربوط به راستا رو به رشد است . وضعیت غلط در دراز مدت باعث ایجاد خستگی زودرس ، درد وسفتی در عضلات بخصوص عضلات گردن و پشت می شود و کم کم این سفتی به مفاصل گسترش می یابد و بروز آرتروز را سریع تر می کند.از وقتی جوامع بشر به سمت تماشای تلویزیون می پردازند.از وقتی در جوامع الکترونیکی ، مردم بیشتر به سمت کارهای کم تحرک پشت میزی یا پشت کامپیوتری روی می آورند. رشد روز افزون ماشین هایی باصندلی های نامناسب در بیشتر افراد ، راستای غلط بدنبال ترکیبی از عوامل اخلال گر بوجود می آید که این عوامل عبارتند از :
1. تصادفات ، آسیب و افتادن ها
2. بد خوابیدن
3. وزن بیش از حد
4. مشکلات بینایی یا روانی
5. مشکلات پا یا کفش نامناسب
6. عضلات ضعیف و عدم تعادل عضلانی
7. عادت های نادرست در نشستن ، خوابیدن و ایستادن
8. تصویر ذهنی نادرست از خود
9. استرس های شغلی
10. طراحی نادرست محل کار

خودآزمایی برای تشخیص راستای بد
تست کنار دیوار ایستادن
در حالی که پشت به دیوار ایستاده اید وسرتان به دیوارتکیه داده است و پاشنه ها حدود 15 سانتیمتر از دیوار فاصله دارد ، باسن خود را به دیوار تکیه دهید.در این شرایط باید کمر و گردن هرکدام به فاصله 3 تا 5 سانتیمتر از دیوار فاصله داشته باشند. این نشان دهنده ی وجود انحناهای طبیعی در ستون فقرات است. چنانچه میزان فاصله خیلی کمتر یا بیشتر باشد شما دچار راستای بد شده اید.

تست جلوی آینه
در این تست شما روبروی آینه قدی قرار بگیرید.اگر از روبرو بایستید ، نگاه کنید آیا شانه های شما در یک سطح هستند؟ سرتان صاف است؟ فضای بین دستانتان تا بدن در دو طرف به یک میزان است؟ دو طرف به یک میزان است؟ دو طرف باسن شما همسطح هستند؟ نمای زانوهای شما درست در یک جهت و به سمت روبرو است؟

مچ پاها صاف است ؟
اگر از پهلو بایستید ، فرد دیگر به شما نگاه کند ، آیاسر صاف است یا به جلو یا عقب کج شده است. چانه موازی زمین هست؟ گوش همسطح شانه هست یا افتادگی به جلو و یا عقب رفتگی دارد؟ شکم صاف هست؟ زانوها صاف هستند؟ انحنای کمر طبیعی هست؟