آشنایی با روش های ترک اعتیاد این بار از شکر

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

3. غذای ناسالم را به خانه راه ندهید :
توصیه شده است كه از خرید غذاهای شیرین و ناسالم اجتناب شود و چنانچه در یك موقعیت خاص مانند مهمانی به خرید این غذاها نیاز است، باقیمانده آن به نحوی از منزل خارج شود؛ چراكه استفاده از غذاهای ناسالم سبب تحریك منطقه پاداش مغز می شود و واكنش مغز به این نوع غذاها تا اندازه ای است كه ترك آنها امكان پذیر نمی شود.

4. غذاهای متنوع با عطر و طعم متفاوت را تجربه كنید :
رژیم غذایی متنوع با عطر و طعم متفاوت سبب می شود كه بجای تحمل غذا، از آن لذت ببرید. هرچه بیشتر از غذایی لذت ببرید، آن غذا بیشتر با مركز پاداش مغز مرتبط می شود.

5. وقتی از خانه خارج می شوید، با خود میوه و تنقلات سالم ببرید :
این كار سبب می شود كه هنگام مواجه شدن با غذاهای ناسالم، كمتر وسوسه شوید و از تنقلات سالمی كه به همراه دارید استفاده كنید.برای این منظور می توانید از میوه های شیرین نظیر موز و سیب و یا خشکبار مانند خرما ، کشمش ، انجیر و توت خشک استفاده نمایید .

6. عادات غذایی ناسالم را ترک كنید :
مصرف دسر یا شیرینی یك عادت غذایی كاملا اشتباه است. سعی كنید چنین عادت هایی را ترک كنید.البته مگر این که کاهش وزن شدید داشته باشید و نیاز به اضافه وزن داشته باشید . در این صورت هم بهتر است از دسر های سالم مانند شیر وعسل ، ماست و عسل ،بستنی و مغزیجات استفاده شود .

7. شكر را با شیرین كننده های مصنوعی جایگزین نكنید :
مطالعات نشان می دهد تاثیر شیرین كننده های مصنوعی در چاقی، دیابت و پوسیدگی دندان، بیشتر است.در ضمن در بسیاری از این محصولات مانند بیسکوییت رژیمی یا کیک های رژیمی که قند قابل جذب نیست ، آرد روغن و تخم مرغ آن را به حساب نمی آوریم و شاید کالری بیشتری وارد بدن شود .

8. صبحانه ، میوه و لبنیات کم چرب برای افزایش قند خون بصورت طبیعی هستند وقتی این موارد را مصرف نکنید قند خون افت کرده و به سمت و سوی شیرینی های مضر تر خواهید رفت .
تذکر مهم این که گاهی افت آهن خون در خانم ها و کم خونی ناشی از آن منجر به ضعف شدید و نمایل به مصرف شیرینی می شود .پس در بانوان چک کردن آهن خون ضروری است .
در پایان ذکر این نکته ضروری است که گاهی از دارو های مورد تایید سازمان دارو و غذای امریکا برای رفع اعتیاد خوراکی ها می توان استفاده کرد که باید توسط پزشک متخصص انجام شود .
@PersianDiet