شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

پیشگیری و درمان سندرم ناشی از قاعدگی در زنان ورزشکار

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

زنان چهارده روز قبل از تخمک گذاری تحت تاثیر هورمون استروژن هستند که حاصل ان خلقی شاداب و سرحال است و برای تجویز فعالیت های ورزشی سنگین بسیار زمان مناسبی است.اما پس از تخمک گذاری هورمونهای ژستاژن فراوانند و همین مسئله اغلب باعث تغییراتی در خلق بیمار میشود که اصطلاحا به مجموعه این علائم P.M.T(سندرم پیش از قاعدگی) یا تنش قبل از خونریزی می گویند.تحقیقات نشان می دهد که دست کم هشتاد درصد زنان از این عارضه رنج میبرند و بالغ بر چهل درصد عوارض جانبی کاملا ناخوشایندی را تحمل خواهند کرد که شامل زود رنجی_افسردگی_درد پسیان_احساس پفکی به دلیل احتباس مایعات_سردرد_گیجی-بی دقتی_ورم پاشنه ها_کاهش میل جنسی_یبوست_داغ شدن بدن_کمر درد-تهوع_خواب الودگی شدید_و میل زیاد به موادی مثل شکلات (که میتواند تعادل انرژی را تحت تاثیر قرار داده و عوارض P.M.Tرا شدید تر کند) است.

علاوه بر ان بلافاصله قبل از تخمک گذاری تغییرات دوره ای قابل توجهی هم وجود دارد که میتواند عملکرد فرد در ورزش را تحت تاثیر قرار دهد.تحقیقات اماری نشان میدهد که قبل از قاعدگی عملکرد ریه ها و نبض فرد در بهترین وضعیت اند در حالی که هماهنگی عضلانی در پایین ترین سطح خود قرار دارد.

همچنین در این زمان فرد نسبت به عفونت ها برخوردهای ورزشی و ضایعات ناشی از انها اسیب پذیرتر است.رژیم غذایی میتواند بر سندرم P.M.Tاثر بگذارد پس یک برنامه غذایی مناسب در این مرحله از سیکل قاعدگی قادر به ایجاد تغییرات مطلوب قابل توجهی است.این مسئله امری ضروری برای بانوانی است که قصد رقابت به شکل حرفه ای را دارند.P.M.T ممکن است در نتیجه تاثیر اسید های چرب بر پروستا گلاندین E(که در حالت طبیعی نقش تنظیم کننده استروژن و پروژسترون در خلال دوره قاعدگی را دارد)تشدید شود.مقالات متعددی حکایت از فواید دارویی گیاهی به نام روغن گیاه پامجال ((علف خر))و تاثیرات اثبات شده ی ((روی))بر سیستم قاعدگی دارد. از این رو استفاده از این دو ماده به عنوان مکمل غذایی در رژیم برای کسانی که به شدت از P.M.T رنج میبرند مفید است.با این حال به نظر میرسد علائم P.M.Tبیش از انکه تحت تاثیر اقدامات درمانی باشند به پرهیز و پیشگیری بیشتر جواب می دهند. تحقیقات متعددی دلالت بر این دارد که با پرهیز از مصرف چای و قهوه به طور اخص از شدت علائم به میزان زیادی کاسته میشود. در بانوانی که معتاد به مصرف نوشیدنی ها هستند استفاده از جای میوه ای و گیاهی جایگزینی عالی بوده و هیچ یک از عوارض نا خوشایند نوشیدنی های مذکور را ندارد.

سایر مواردی که در صدر فهرست پرهیز قرار دارند عبارت اند از:شکلات شکر نمک و محصولات لبنی. سیگار هم اثرات نامطلوبی بر سیستم قاعدگی دارد. گرجه بسیاری از زنان برای تسکین هر نوع درد به مصرف داروها وابسته می شوند.

پیشگیری و درمان سندرم ناشی از قاعدگی در زنان ورزشکار

زنان چهارده روز قبل از تخمک گذاری تحت تاثیر هورمون استروژن هستند که حاصل ان خلقی شاداب و سرحال است و برای تجویز فعالیت های ورزشی سنگین بسیار زمان مناسبی است.اما پس از تخمک گذاری هورمونهای ژستاژن فراوانند و همین مسئله اغلب باعث تغییراتی در خلق بیمار میشود که اصطلاحا به مجموعه این علائم P.M.T(سندرم پیش از قاعدگی) یا تنش قبل از خونریزی می گویند.تحقیقات نشان می دهد که دست کم هشتاد درصد زنان از این عارضه رنج میبرند و بالغ بر چهل درصد عوارض جانبی کاملا ناخوشایندی را تحمل خواهند کرد که شامل زود رنجی_افسردگی_درد پسیان_احساس پفکی به دلیل احتباس مایعات_سردرد_گیجی-بی دقتی_ورم پاشنه ها_کاهش میل جنسی_یبوست_داغ شدن بدن_کمر درد-تهوع_خواب الودگی شدید_و میل زیاد به موادی مثل شکلات (که میتواند تعادل انرژی را تحت تاثیر قرار داده و عوارض P.M.Tرا شدید تر کند)است.

علاوه بر ان بلافاصله قبل از تخمک گذاری تغییرات دوره ای قابل توجهی هم وجود دارد که میتواند عملکرد فرد در ورزش را تحت تاثیر قرار دهد.تحقیقات اماری نشان میدهد که قبل از قاعدگی عملکرد ریه ها و نبض فرد در بهترین وضعیت اند در حالی که هماهنگی عضلانی در پایین ترین سطح خود قرار دارد.

همچنین در این زمان فرد نسبت به عفونت ها برخوردهای ورزشی و ضایعات ناشی از انها اسیب پذیرتر است.رژیم غذایی میتواند بر سندرم P.M.Tاثر بگذارد پس یک برنامه غذایی مناسب در این مرحله از سیکل قاعدگی قادر به ایجاد تغییرات مطلوب قابل توجهی است.این مسئله امری ضروری برای بانوانی است که قصد رقابت به شکل حرفه ای را دارند.P.M.T ممکن است در نتیجه تاثیر اسید های چرب بر پروستا گلاندین E(که در حالت طبیعی نقش تنظیم کننده استروژن و پروژسترون در خلال دوره قاعدگی را دارد)تشدید شود.مقالات متعددی حکایت از فواید دارویی گیاهی به نام روغن گیاه پامجال ((علف خر))و تاثیرات اثبات شده ی ((روی))بر سیستم قاعدگی دارد. از این رو استفاده از این دو ماده به عنوان مکمل غذایی در رژیم برای کسانی که به شدت از P.M.T رنج میبرند مفید است.با این حال به نظر میرسد علائم P.M.Tبیش از انکه تحت تاثیر اقدامات درمانی باشند به پرهیز و پیشگیری بیشتر جواب می دهند. تحقیقات متعددی دلالت بر این دارد که با پرهیز از مصرف چای و قهوه به طور اخص از شدت علائم به میزان زیادی کاسته میشود. در بانوانی که معتاد به مصرف نوشیدنی ها هستند استفاده از جای میوه ای و گیاهی جایگزینی عالی بوده و هیچ یک از عوارض نا خوشایند نوشیدنی های مذکور را ندارد.

سایر مواردی که در صدر فهرست پرهیز قرار دارند عبارت اند از:شکلات شکر نمک و محصولات لبنی. سیگار هم اثرات نامطلوبی بر سیستم قاعدگی دارد. گرجه بسیاری از زنان برای تسکین هر نوع درد به مصرف داروها وابسته می شوند.

زنان چهارده روز قبل از تخمک گذاری تحت تاثیر هورمون استروژن هستند که حاصل ان خلقی شاداب و سرحال است و برای تجویز فعالیت های ورزشی سنگین بسیار زمان مناسبی است.اما پس از تخمک گذاری هورمونهای ژستاژن فراوانند و همین مسئله اغلب باعث تغییراتی در خلق بیمار میشود که اصطلاحا به مجموعه این علائم P.M.T(سندرم پیش از قاعدگی) یا تنش قبل از خونریزی می گویند.تحقیقات نشان می دهد که دست کم هشتاد درصد زنان از این عارضه رنج میبرند و بالغ بر چهل درصد عوارض جانبی کاملا ناخوشایندی را تحمل خواهند کرد که شامل زود رنجی_افسردگی_درد پسیان_احساس پفکی به دلیل احتباس مایعات_سردرد_گیجی-بی دقتی_ورم پاشنه ها_کاهش میل جنسی_یبوست_داغ شدن بدن_کمر درد-تهوع_خواب الودگی شدید_و میل زیاد به موادی مثل شکلات (که میتواند تعادل انرژی را تحت تاثیر قرار داده و عوارض P.M.Tرا شدید تر کند)است.

علاوه بر ان بلافاصله قبل از تخمک گذاری تغییرات دوره ای قابل توجهی هم وجود دارد که میتواند عملکرد فرد در ورزش را تحت تاثیر قرار دهد.تحقیقات اماری نشان میدهد که قبل از قاعدگی عملکرد ریه ها و نبض فرد در بهترین وضعیت اند در حالی که هماهنگی عضلانی در پایین ترین سطح خود قرار دارد.

همچنین در این زمان فرد نسبت به عفونت ها برخوردهای ورزشی و ضایعات ناشی از انها اسیب پذیرتر است.رژیم غذایی میتواند بر سندرم P.M.Tاثر بگذارد پس یک برنامه غذایی مناسب در این مرحله از سیکل قاعدگی قادر به ایجاد تغییرات مطلوب قابل توجهی است.این مسئله امری ضروری برای بانوانی است که قصد رقابت به شکل حرفه ای را دارند.P.M.T ممکن است در نتیجه تاثیر اسید های چرب بر پروستا گلاندین E(که در حالت طبیعی نقش تنظیم کننده استروژن و پروژسترون در خلال دوره قاعدگی را دارد)تشدید شود.مقالات متعددی حکایت از فواید دارویی گیاهی به نام روغن گیاه پامجال ((علف خر))و تاثیرات اثبات شده ی ((روی))بر سیستم قاعدگی دارد. از این رو استفاده از این دو ماده به عنوان مکمل غذایی در رژیم برای کسانی که به شدت از P.M.T رنج میبرند مفید است.با این حال به نظر میرسد علائم P.M.Tبیش از انکه تحت تاثیر اقدامات درمانی باشند به پرهیز و پیشگیری بیشتر جواب می دهند. تحقیقات متعددی دلالت بر این دارد که با پرهیز از مصرف چای و قهوه به طور اخص از شدت علائم به میزان زیادی کاسته میشود. در بانوانی که معتاد به مصرف نوشیدنی ها هستند استفاده از جای میوه ای و گیاهی جایگزینی عالی بوده و هیچ یک از عوارض نا خوشایند نوشیدنی های مذکور را ندارد.

سایر مواردی که در صدر فهرست پرهیز قرار دارند عبارت اند از:شکلات شکر نمک و محصولات لبنی. سیگار هم اثرات نامطلوبی بر سیستم قاعدگی دارد. گرجه بسیاری از زنان برای تسکین هر نوع درد به مصرف داروها وابسته می شوند.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

کمر درد بهبود نیافته بعد از جراحی

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1394-06-22تاریخ بروز رسانی : 1399-06-22

درمان کمر درد با جراحی

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1394-10-14تاریخ بروز رسانی : 1399-06-22

علائم و درمان دردهای عروقی

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1394-10-15تاریخ بروز رسانی : 1399-06-22

دیسک گردن چیست

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1394-12-29تاریخ بروز رسانی : 1399-06-22

علل سندرم تونل مچ دست

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1395-03-21تاریخ بروز رسانی : 1399-06-22

نکات قبل و بعد سلول درمانی

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1395-07-28تاریخ بروز رسانی : 1399-06-22

پیشگیری درد سیاتیک در بارداری

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1395-09-12تاریخ بروز رسانی : 1399-06-22

دیسک کمر و گردن و نکات آن

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1395-10-12تاریخ بروز رسانی : 1399-06-22

علائم آرتروز

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1395-10-24تاریخ بروز رسانی : 1399-06-22

درمان شکستگی مهره ها بدون جراحی

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1395-11-07تاریخ بروز رسانی : 1399-06-22

خار پاشنه پا چیست ؟

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1395-11-23تاریخ بروز رسانی : 1399-06-22

بلاک عصب بالای شانه

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1396-11-19تاریخ بروز رسانی : 1399-06-21

التهاب نیام کف پا و خار پاشنه

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1397-10-29تاریخ بروز رسانی : 1399-06-21

درمان سندرم باند ایلیوتیبیال

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1397-12-09تاریخ بروز رسانی : 1399-06-21

درمان آلوپسی آندروژنیک توسط روش میکرونیدلینگ

دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

دررفتگی کتف و شانه و راه های درمان

[ 1396-07-11 ]مرتضی شریفی [ فیزیوتراپیست ]

روش هایی برای کاهش وزن

[ 1393-06-19 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

جلوگیری از پوکی استخوان (قسمت اول)

[ 1398-01-24 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

زیبایی مختص خانمها نیست

[ 1392-12-13 ]دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

قهوه و دستگاه گوارش ( قسمت دوم )

[ 1396-10-25 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

( threading ) ليفت صورت با نخ

[ 1394-06-01 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

اسکین تگ

[ 1395-11-19 ]دکتر اکرم صالحی [ طب سنتی ]

شکستگی استرسی لگن چیست، علل، علائم و درمان

[ 1398-10-30 ]مرتضی شریفی [ فیزیوتراپیست ]

واریس از تشخیص تا درمان

[ 1394-11-16 ]دکتر سهیلا طاهری [ متخصص پوست و مو ]

ملاتونین (قسمت اول)

[ 1399-06-29 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

درمان آلوپسی آندروژنیک توسط روش میکرونیدلینگ

[ 1399-06-29 ]دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

لیپوساکشن غبغب

[ 1399-06-29 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

20 غذای مفید و سالم برای چاق کردن کودک (قسمت دوم)

[ 1399-06-29 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

آیا لیزر موهای زائد خطرناک است؟

[ 1399-06-28 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

داروهای نازایی و سرطان

[ 1399-06-27 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

شایعترین علت ناباروری در مردان

[ 1399-06-27 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

درمان لبخند لثه ای با بوتاکس

[ 1399-06-27 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

علل و درمان خشکی و ترک لب

[ 1399-06-27 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

ماندگاری بوتاکس را چگونه بالا ببریم؟

[ 1399-06-26 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

20 غذای مفید و سالم برای چاق کردن کودک (قسمت اول)

[ 1399-06-26 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

ماندگاری تزریق چربی زیر چشم چقدر است؟

[ 1399-06-25 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

اصلاح قوز بینی با تزریق ژل

[ 1399-06-25 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

مراحل تزریق چربی

[ 1399-06-24 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

زیره و لاغری

[ 1399-06-24 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

ژل جوانساز پروفایلو

[ 1399-06-23 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آیا تکنیک تزریق چربی در ماندگاری آن موثر است

[ 1399-06-21 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

دستگاه آی پی ال و درمان جوش صورت

[ 1399-06-21 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آزمایشات سلامت جنین

[ 1399-06-20 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

بلفاروپلاستی

[ 1399-06-19 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

گرانولوم پیوژنیک

[ 1399-06-18 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

رابطه رژیم گرفتن و ریزش مو ،افسانه یا واقعیت ؟

[ 1399-06-18 ]دکتر محمد رفیع منزلت [ پوست ، مو و زیبایی ]
دکتر پرستو خسروانی - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر پرستو خسروانی

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drkhosravani.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه
شهزاد محمدیان

کارشناس ارشد تغذیه


www.armitaclinic.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر نرگس علیان - متخصص زنان و زایمان
دکتر نرگس علیان

متخصص زنان و زایمان


www.dralian.ir
دکتر سید محمد رضا حکیمیان - بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان
دکتر سید محمد رضا حکیمیان

بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان


www.drhakimian.com
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت