درمان زانوی پرانتزی با تمرینات پیلاتس

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]آدرس وب سایت : www.drfarkhani.com
آدرس مطب : اصفهان، خیابان شمس آبادی، چهارراه قصر، روبروی بانک ملت، کوی26 تلفن مطب : 32367465 - 031

تمرینات پیلاتس به تقویت و افزاش سفتی عضلات پای شما کمک کرده و در کاهش مشکل مفید است.

انواع تمرینات پیلاتس برای بهبود زانوی پرانتزی

می توانید تمرینات پیلاتس زیر را برای رفع زانوی پرانتزی مورد استفاده قرار دهید.

حرکت دست بالرین برای این حرکت بر روی پد چهار دست و پا قرار گیرید و دست و پای چپ را با چرخش بدن به چپ و نگاه به بالا از سمت چپ بچرخانید و دست چپ را بالا برده و پای چپ را صاف کنید و بالا ببرید و ۱۵ ثانیه در این پوزیشن توقف کنید.

حرکت رول آپ ( roll-up ) این حرکت بطور کامل در تصویر زیر نمایش داده شده است. بدن دراز کش به پشت و کامل کشیده که با بالا آمدن باید نوک انشتان دست را به نوک انشتان پا برسانید .

ماساژ درمانی برای بهبود زانوی پرانتزی

برای کودکان ماساژ درمانی برای بچه ها با مشکل پا پرانتزی مورد استفاده قرار می گیرد. چرا که در مورد بچه ها می تواند موجب کاهش شدت انحنای پا شود. این کار نیاز به یک تراپیست وارد به کار دارد. اجالتا باید بدانید برای انجام این حرکت باید پای کودک را به سمت سینه بیاورید.

برای تقویت عضلات پا به تمرین زیر توجه کنید:

برای این کار وزنه ای ( در مراحل اولیه سبک ) را بین دو پای خو قرار دهید و سعی کنید با فشردن پاها به آن، آنرا نگه دارید حال با خم کردن زانو این وزنه را به سمت عقب برده و به باسن خود بچسبانید. در مراحل بعدی می توانید از وزنه ی سنگین تر استفاده نمایید .