غذاهای انرژی بخش برای فیبرومیالژیا

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]آدرس وب سایت : www.dr-noghrekar.ir
آدرس مطب : تهران، میدان آرژانتین، ابتدای خیابان الوند، ساختمان مرکزی پزشکان،طبقه اول تلفن مطب : 88670088 - 021

غذاهای انرژی زا گزینه بسیار خوبی برای برطرف کردن کسالت و خستگی هستند. در اینجا پنج غذای انرژی زا به عنوان بخشی از رژیم غذایی فیبرومیالژی یا فیبرومیالژیا (fibromyalgia) معرفی شده است .

شماره یک: میوه ها

میوه ها ترکیبی از کربوهیدراتهای پیچیده و مواد مغذی دیگر هستند بنابراین انرژی لازم برای فعالیت شما در طول روز را تأمین میکنند. خواه فعالیت ورزشی داشته باشید یا تنها کارهای خانه را انجام دهید در هر صورت میوه ها برای تأمین انرژی شما مناسب هستند. میوه هایی مانند سیب و موز علاوه بر این که فیبر مورد نیاز شما را تأمین میکنند، سطح انرژی شما را افزایش میدهند. میوه ها را به صورت میان وعده و یا به صورت ترکیب با وعده غذایی مصرف کنید.

شماره دو: سبزیجات

سبزیجات نیز مانند میوه ها محتوای فیبر زیادی دارند به همین علت گوارش آنها مدت بیشتری طول کشیده و مانع نوسان سطح قند خون میشوند و سطح انرژی را در حالت پایدار نگه میدارند. برای مثال میتوانید املت اسفناج، سالاد های حاوی پیاز و فلفل دلمهای و سبزیجات بخارپز مانند بروکلی مصرف نمایید.

شماره سه : منابع امگا ۳ مانند ماهی سالمون

ماهی سالمون و سایر غذاهای غنی از امگا سه عملکرد مغز را تقویت کرده و انرژی روانی به شما میبخشند. غذاهای حاوی امگا سه به کاهش التهاب فیبرومیالژیا و کاهش درد کمک میکنند. برای دریافت امگا ۳ میتوانید گردو را به عنوان میان وعده یا همراه با وعده غذایی مصرف کنید.

شماره چهار: منابع پروتئین مانند مغزهای درختی

پروتئین انرژی لازم برای عضلات را تأمین مینماید. خستگی و کم انرژی بودن دو علامت شایع فیبرومیالژیا هستند، بنابراین پروتئین کم چربی بیشتری مصرف کنید. سعی کنید در تمام وعدههای غذایی خود پروتئین داشته باشید. از جمله منابع پروتئینی عبارتند از مرغ، ماهی، حبوبات و مغزهای درختی مانند بادام و بادام هندی.

شماره پنج: آب بخورید

آب اگر چه یک نوشیدنی معمولی به حساب میآید اما بخش مهم و حیاتی از یک برنامه غذایی برای فیبرومیالژیا محسوب میشود. بی آبی بدن با کمبود انرژی همراه است بنابراین توجه داشته باشید حتماً مقدار آب توصیه شده روزانه را دریافت نمایید. آب را میتوانید همراه با هر وعده غذایی و بین وعدههای غذایی مصرف کنید. هر جا که میروید همراه با خود یک بطری آب ببرید تا دائماً بتوانید به بدن خود آب برسانید.

برای غلبه بر فیبرومیالژیا باید هر چیزی که بدنتان به آن نیاز دارد، به آن برسانید.سبک زندگی سالم برای فیبرومیالژیا شامل غذاهای انرژی بخش، مقدار زیادی استراحت و ورزش در حد متوسط میباشد تا سطح انرژی پایدار بماند.